باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    إصابة 5 أشخاص في إنقلاب سيارة بأسوان

    تعرض 5 أشخاص لإصابات متفرقة بالجسم فى حادث انقلاب سيارة كبود بقرية الحكمة بوادي النقرة التابعة لمركز نصر النوبة شمال…

    منوعات

    عمل جنوب سيناء تسلم 8 عقود توظيف لذوى الهمم في السياحة

    سلمت مديرية العمل بمحافظة جنوب سيناء 8 عقود عمل لذوى الهمم من أبناء المحافظة ، وتم اتخاذ الإجراءات اللازمة نحو…

    منوعات

    روسيا تقصف مراكز تحكم واتصالات تابعة لـ أوكرانيا في باخموت

    أعلنت وزارة الدفاع الروسية، اليوم الأربعاء، أن المدفعية قصفت مراكز تحكم واتصالات تابعة للجيش الأوكراني في منطقة باخموت.وحسب وكالة “سبوتنيك”…

    اكواد فري فاير اليوم الأربعاء 1 نوفمبر 2023 Free Fire Codes جديدة مجانا

    اكواد فري فاير اليوم الأربعاء 1 نوفمبر /تشرين الثاني 2023 ( كودات شغالة 100% ) Free Fire Codes تم الإعلان…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > حسن النية: ماريا شارابوفا تتحدث عن أهمية الانضباط وأفضل واقي شمسي للرياضيين وقاعدة 80/20

حسن النية: ماريا شارابوفا تتحدث عن أهمية الانضباط وأفضل واقي شمسي للرياضيين وقاعدة 80/20

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 6 دقيقة للقراءة
شارك

من التغني إلى التأمل، الذهن إلى المظهر، حسن النية يقدم نظرة حميمة على كيفية توفير مساحة للرعاية الذاتية بطرق ذات معنى، كبيرة وصغيرة.

المحتويات
البقاء ملتزماارتداء واقي الشمسامنح نفسك الإذنالثقة – والعثور على الدافع داخل – العمليةإيقاعات الاتساققاعدة 80/20

تعد ماريا شارابوفا، الحائزة على خمس بطولات للتنس، واحدة من أكثر الأسماء شهرة في هذه الرياضة. على مدى مسيرتها المهنية التي امتدت لعقدين تقريبًا، أصبحت ليس فقط أول امرأة روسية تصل إلى التصنيف العالمي الأول (في سن 18 عامًا)، ولكنها أيضًا واحدة من النساء الوحيدات في العالم. عشرة النساء على الإطلاق يحققن مهنة في البطولات الأربع الكبرى (بمعنى أنها سادت في بطولة أستراليا المفتوحة، وبطولة فرنسا المفتوحة، وويمبلدون، وبطولة الولايات المتحدة المفتوحة). لديها 36 لقبًا وظيفيًا بشكل عام، ورسميًا، على الرغم من أن هذا الرقم أعلى بكثير عندما تأخذ في الاعتبار صفقات العلامات التجارية، فإن أرباح جولتها تصل إلى أكثر من 38 مليون دولار. مثال على ذلك: إذا كنت تبحث عن نصائح صحية لتحفيز الإنجازات العالية، واصل القراءة!

تقاعدت شارابوفا رسميًا من رياضة التنس في فبراير 2020، لكنها حافظت منذ ذلك الحين على حياة مزدحمة خارج الملعب تتضمن الأمومة وعددًا من أنشطة ريادة الأعمال، واعتبارًا من هذا العام، شراكة مع منتجعات أمان في برنامج جديد لمجموعة الضيافة. استدعاء “الغمر العافية”. قامت شارابوفا برعاية – وستستضيف – الأول في السلسلة في ملكية Aman’s Amanpuri في تايلاند. إنه يركز بشكل مناسب على تحسين الأداء والتعافي.

تقول شارابوفا: “لقد نظمت كل شيء”. “منذ استيقاظك، إلى وجبتك الأولى، إلى أول جلسة تأمل أو التنفس، إلى كل شيء بينهما.” وتضيف: “أكثر ما أحببته في هذا الأمر حتى الآن هو أننا نضعه على جميع المستويات المختلفة. سواء كنت شخصًا يمارس التمارين الرياضية بشكل متكرر، أم لا، أو يمارس التأمل، أم لا، فإننا نشجع جميع المستويات المختلفة على المشاركة. الروتين مهم، ولكن لن يكون لدى الجميع نفس نمط.” أدناه، تتحدث شارابوفا عن بعض أنظمة الصحة والعافية الخاصة بها، وهي التكتيكات التي ستجلبها إلى تايلاند والتي تستخدمها في حياتها اليومية.

البقاء ملتزما

“سنوات من الانضباط والروتين تؤدي في النهاية إلى النتائج. بينما أمضيت السنوات القليلة الماضية في الانتقال إلى فصل جديد من حياتي – مع الأمومة والعمل – أدركت أن الكثير من الانضباط والكثير من الإجراءات الروتينية التي أوصلتني إلى نهائيات جراند سلام قد انتقلت إلى حياتي الآن. مع العمل، وكونك أمًا… فإن الانضباط يمنحك المرونة. أحد الأشياء التي أجدها صعبة في بيئة اليوم هو أن هناك الكثير من الخيارات والانحرافات أيضًا. لذلك، أصبح الحفاظ على الروتين أصعب من أي وقت مضى. ولكن لكي ترى النتائج، عليك أن تكرس هذا الانضباط في نفسك.

ارتداء واقي الشمس

“دائما، ضعي دائما عامل حماية من الشمس (SPF).” أعيش في كاليفورنيا معظم أيام السنة. إنها واحدة من أول الأشياء التي أقوم بها. وكان ذلك جزءًا كبيرًا من مسيرتي المهنية أيضًا. تطبيق SPF و إعادة التقديم عامل حماية من الشمس (SPF). بالنسبة للرياضيين أو الأنشطة الرياضية، أوصي بـ Supergoop. إنه حقًا عامل الحماية من الشمس (SPF) الوحيد الذي يمكنني التعرق فيه!

امنح نفسك الإذن

“لتقليل القلق، من المهم أن أسمح لنفسي بالحصول على الوقت الكافي للقيام بذلك يعطي نفسي الوقت اللازم. نحن نعيش في عصر الإلهاء، وعندما يعمل عقلك باستمرار، عليك أن تعطيه فترة من الراحة. إن التخلص من التوتر لا يتعلق بالحصول على شيء محدد، في حالتي. يتعلق الأمر بمنح نفسك الإذن بالتوقف وعدم الشعور بالذنب حيال ذلك. وهذا تحدٍ كبير، فالأمهات بشكل خاص يواجهن هذا الذنب. لكن عليك أن تجد طريقة للتعامل مع الأمر، لأنه مهم للغاية.

الثقة – والعثور على الدافع داخل – العملية

“لقد جئت من خلفية تنافسية للغاية، مما يعني أنني أركز بشدة على النتائج. ولكن، مع تقدمي في السن، أدركت مدى أهمية العملية كجزء كبير من خط النهاية. في كثير من الأحيان، هذه العملية أكثر من ذلك أهم من خط النهاية، لأنه يعلمك كل هذه الدروس المهمة. النجاح هو الهدف، ولكنه في النهاية شيء سريع عندما يحدث. السعادة عالية جدًا والعواطف عالية، ولكن عندما تفكر في كل العمل الذي قمت به لتحقيق هذا النجاح… فإن الأمر يستغرق فترة زمنية أطول بكثير. تتطلب جميع الأهداف طرقًا طويلة، ومن الضروري إيجاد طريقة للإلهام والتحفيز من خلال هذه العملية.

إيقاعات الاتساق

“أحاول أن أخصص ساعة واحدة على الأقل يوميا، خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع، لجسدي. لا أتدرب بالمستويات التي اعتدت عليها، ولكنني أحرص بشدة على أن أكون متسقًا، حتى لو كان لدي 30 دقيقة فقط في غرفة الفندق. لأكون صادقًا، أحب التنوع الذي أمارسه في تدريباتي الآن. كان الأمر أكثر صرامة أثناء التدريب كرياضي محترف. لكن الاتساق هو ما التزمت به.”

قاعدة 80/20

“إن الاجتهاد بشأن النظام الغذائي أمر مهم ولكنه يمثل تحديًا أيضًا، خاصة عندما تكون على الطريق. في 80% من الوقت، أحاول أن أتناول طعامًا نظيفًا، ثم في 20% من الوقت، أحب وجباتي المخادعة. أنا أحب الحلويات، لذلك ليس من السهل دائمًا الحفاظ عليها!

تم تحرير هذه المقابلة وتكثيفها من أجل الوضوح. سيتم عقد برنامج تحسين الأداء والانغماس في التعافي من منتجعات أمان في الفترة من 21 إلى 24 فبراير 2024.

فريق التحرير فبراير 13, 2024 فبراير 13, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق 20 من أطرف التغريدات عن الحياة الزوجية (6-12 فبراير)
المقال التالي وزير العدل: إطلاق سراح رئيس الوزراء التايلاندي السابق المسجون تاكسين
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

الجدول الزمني لعلاقة سام روكويل وليزلي بيب: من Hollywood Run-Ins إلى Costars والمزيد

فتحت Bibb عن أفكارها حول الزواج خلال فترة عمل اليوم مع جينا والأصدقاء، وكشفت أنها…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

استفتاء ضريبة الميراث spooks swiss super-rich

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

أحداث لوس أنجلوس تلقي بظلالها| توتر جديد بين البيت الأبيض وولاية كاليفورنيا.. تفاصيل كاملة

في مشهد قضائي يحمل أبعادا دستورية وسياسية عميقة، أثار قرار محكمة استئناف أمريكية الجدل من…

منوعات منذ يومين

كيف أصبحت تاكوما ، واشنطن القاتل التسلسلي الكابيتول لأمريكا

في عام 1996 ، اعترف جاك Spillman (A K A the Werewolf Butcher) بقتل ثلاثة…

منوعات منذ يومين

ينعكس مساعد رئيس فريدريكتون نائب رئيس الإطفاء في مسيرته المهنية لمدة 35 عامًا

كان ديفيد ماكينلي يبلغ من العمر 25 عامًا عندما انضم إلى إدارة إطفاء فريدريكتون لأول…

كندا منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

أمير هشام: الأهلي يسعى لضم 3 صفقات بعد المونديال

منوعات

مدرب منتخب مصر السابق يهاجم ميدو: أسوأ محترف

منوعات

بسبب مصاريف المدرسة.. القصة الكاملة لأم أنهت حياة أطفالها الثلاثة

منوعات

الجيش الإيراني: في كل مرة هاجمت أمريكا بلادنا تلقت درسا حاسما وهو ما سيحدث حاليا

منوعات

كثافات مرورية.. تعرف على حالة شوارع وميادين محافظتي القاهرة والجيزة صباح اليوم

منوعات

إيرادات السينما المصرية أمس | كريم عبد العزيز يتصدر ومينا مسعود بالمركز الثالث

منوعات

رامي ربيعة مع هالاند في حوار جانبي خلال مواجهة مانشستر سيتي بالمونديال.. صور

منوعات

لقطات من استعدادات الأهلي قبل مواجهة بورتو .. صور

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أوكرانيا تتوعد بتكثيف هجماتها في العمق الروسي
أمير هشام: الأهلي يسعى لضم 3 صفقات بعد المونديال
تعلن أرملة توم باركر ، كيلسي باركر ، أن ابنها “ولد نائم”: “ستعيش في قلوب”

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟