باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    تامر عاشور: كسبت في الغناء أكثر من التلحين.. فيديو

    قال  المطرب تامر عاشور، أن العائد المادي من الغناء أعلى من التلحين، قائلا: “كسبت فلوس أكثر كمطرب من التلحين والوظيفين…

    منوعات

    مواصفات وسعر بي إم دبليو XM Label Red بالسعودية| صور

    أعلنت شركة بي إم دبليو البافارية عن أسعار سيارتها الجديدة  BMW XM Label Red الفل أوبشن " كاملة المواصفات "،…

    منوعات

    تفاصيل جلسة أوسوريو مع لاعبى الزمالك قبل البطولة العربية

    عقد الكولومبي خوان كارلوس أوسوريو المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، جلسة مع اللاعبين على هامش المران الذي…

    منوعات

    هل تسبب حمدالله في خسارة الاتحاد من الهلال السعودي؟ خذل سانتو وقرر الرحيل فاستبعده!!

    هل تسبب حمدالله في خسارة الاتحاد من الهلال السعودي؟ خذل سانتو وقرر الرحيل فاستبعده!!

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > دليل لمصلح بيلاتيس ، التمرين المفضل لدى المشاهير لنحت الجسم منخفض التأثير

دليل لمصلح بيلاتيس ، التمرين المفضل لدى المشاهير لنحت الجسم منخفض التأثير

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

يضيف كوين أن الحركات التي يتم التحكم فيها مع الشعور بالتدفق ، والتي تتضمن التنفس والتركيز ، هي المفتاح. القيام بشيء ما بالطريقة الصحيحة عدة مرات – مع المحاذاة الصحيحة – أكثر أهمية من قصف الممثلين أو تمارين القلب الشديدة. “المحاذاة هي أهم مبدئي للحفاظ على سلامة الجسم ومنع الإصابات داخل وخارج الفصل الدراسي” ، كما تقول.

المحتويات
ما هي فوائد بيلاتيس المصلح مقارنة بالتمارين الأخرى؟نصائح لبدء تمرين بيلاتيس الإصلاحيدليل خطوة بخطوة لحركتين أساسيتين في بيلاتيس

ما هي فوائد بيلاتيس المصلح مقارنة بالتمارين الأخرى؟

يستخدم المصلح Pilates مقاومة وزن جسمك ، والتي يمكن بعد ذلك زيادتها أو تقليلها عن طريق إضافة أو تقليل الينابيع لتخصيص التمرين بالكامل وفقًا لأهدافك. من نحت جسمك إلى تحسين أرجوحة الجولف (وهو أمر يمكنني أن أشهد أن شريكك قد يشكرك عليه) ، هناك مجموعة من الفوائد.

يقول فولر: “تتمتع بيلاتيس المصلحة بالعديد من الفوائد المذهلة بما في ذلك زيادة القوة الأساسية والوقاية من الإصابات وتصحيح الاختلالات العضلية وتحسين الوضع والمرونة وغير ذلك الكثير”. “إنه حقًا تمرين متعدد التخصصات.” المئات من التمارين التي يمكن أن تمرن وتمدد وتحسن التوازن ونطاق الحركة لكامل الجسم ممكنة على جهاز واحد ، مما يجعلها أداة رائعة للتدريب المتبادل لمجموعة من الرياضات. يقول فولر: “تعمل بيلاتيس المصلحة على تثبيت النواة وهو أمر حيوي لأي رياضي” ، والذي يتحقق بالاسم من قدرة العضلات على التحمل وتحمل اللاكتات واستقرار المفاصل الطرفية والتنسيق كمكافآت إضافية.

نصائح لبدء تمرين بيلاتيس الإصلاحي

نظرًا لأن الحفاظ على الشكل المناسب هو مبدأ أساسي ، فإن تعلم الحركات بمجموعة من العيون المحترفة يمكن أن يساعد في بدء الأمور بأمان. يقول كوين ، الذي يعتقد أن الخطوة الأولى لممارسة بيلاتيس المصلحة هي العثور على معلم أو إعداد فصل يناسبك .

توافق فولر مع ذلك ، مؤكدة أن الدقة هي المفتاح ، رغم أنها تشارك بعض النصائح العامة:

  1. ابطئيقول فولر: “لا يتعلق بيلاتيس بمدى سرعة أداء التكرارات”. “بدلاً من ذلك ، ركز على التحكم في الحركة للمساعدة في عزل وتقوية العضلات الصحيحة.”
  2. التنسيق سوف يلحق بالركب: “يشعر كل شخص بأنه بعيد عن عنصره عندما يجرب بيلاتيس المصلح لأول مرة ، لكن لا تدع ذلك يردعك – مع كل فصل ستكتسب الثقة وتشعر بالفرق في جسمك بينما تطور القوة والنبرة ،” فولر يقول. “هناك الكثير من التمارين المختلفة التي ستتعلمها ، لذا لا تقلق إذا كنت لا تشعر أنك أتقنتها في صفك الأول!”
  3. ركز على “الضغط”: يوضح فولر: “جميع التمارين لها عضلات مستهدفة ، لذلك عند أداء الحركات ، توخى الحذر في الضغط على العضلات المستهدفة لتحريك جسمك فعليًا”. “كلما ركزت على الضغط ، زادت فعالية التمرين.”

دليل خطوة بخطوة لحركتين أساسيتين في بيلاتيس

ركلة الحصان

يلاحظ فولر أنه في هذه التمارين ، يتم التعامل مع كلا المؤخرة “جانب واحد لتحقيق الاستقرار ، والآخر لركل الساقين” وأنه يجب على المرء أن يهدف إلى رفع الساق إلى ارتفاع الورك – ولكن فقط لأعلى ما يمكنك دون التقوس في اسفل الظهر. ابدأ بـ “الركوع على أطرافه الأربع مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين ، والعمود الفقري المحايد” ، كما يقول فولر. “اجلب ركبة الساق الداعمة للداخل قليلاً لتكون أسفل الجسم ، وارفع الركبة الأخرى عن الأرض. الزفير ، مد الساق المرفوعة خلفك. استنشق ، اثني ساقك للخلف تحت الورك “. أداء لمدة 90 ثانية وكرر.

جسر المصلح

تم تصميم هذا التمرين “لإشعال” الألوية. يقول كوين: “استلق على ظهرك وثبت قدميك بشكل مسطح على الأرض ووركاكين متباعدتين بوزن”. “ابدأ برفع المؤخرة ببطء في الهواء ثم قشر عمودك الفقري تدريجيًا عن السجادة حتى تكون في وضع الجسر ، ثم انعكس ببطء.” لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يقترح كوين تجربته بساق واحدة في الهواء وعلى جوانب بديلة.

فريق التحرير يوليو 7, 2023 يوليو 7, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق مسؤولو فيرجينيا يسحبون موارد LGBTQ + الشبابية بعد أسئلة من وسائل الإعلام اليمينية
المقال التالي الرئيس الفلسطيني يستقبل وزير الخارجية العُماني في رام الله ويتسلم دعوة لزيارة مسقط
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

ناجٍ وحيد من بين ركاب الطائرة الهندية يروي لحظات الرعب

في مشهد مأساوي هزّ الهند، تحطمت طائرة ركاب تابعة للخطوط الجوية الهندية من طراز "بوينغ…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

نتائج انتخابات بوروندي تثير جدلا وتحذيرات من تقويض الديمقراطية

أعلن الحزب الوطني للديمقراطية والتنمية في بوروندي فوزه الكامل في الانتخابات التشريعية التي جرت في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

قتيل و7 مختطفين في توغل إسرائيلي بريف دمشق

12/6/2025-|آخر تحديث: 23:02 (توقيت مكة)أعلنت وزارة الداخلية السورية -اليوم الخميس- عن مقتل مدني واختطاف 7…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تعرّف إلى منشآت إيران وإسرائيل النووية ودور أجهزة الطرد المركزي

يسلط التوتر المتزايد في الشرق الأوسط الضوء على منشآت إيران وإسرائيل النووية، في ظل المخاوف…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

عرب النقب يتظاهرون ضد هدم إسرائيل لمنازلهم

تظاهر آلاف المواطنين العرب -اليوم الخميس- في مدينة بئر السبع بمنطقة النقب، احتجاجا على سياسة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

احتفال زفة بالشماريخ يشعل حريق في سيارة وورشة بالمطرية

منوعات

في مواجهة الفقر.. كيف يحقق “تكافل” العدالة الاجتماعية في مصر؟

منوعات

اليوم الثالث.. هو الأعنف في الحرب الإيرانية الإسرائيلية

منوعات

مواسم الطاعات نعم إلهية لإعادة شحن الإيمان وتنشيط النفس

منوعات

كيفية تجنب مواعدة “رجل طفل”

منوعات

ما هي علامة قبول الطاعة؟.. عالم أزهري يجيب

منوعات

راحة سلبية لمدة أيام.. جراحة ناجحة لإمام عاشور

منوعات

بايرن ميونخ يقسو على أوكلاند سيتي بعشرة أهداف في كأس العالم للأندية

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

احتفال زفة بالشماريخ يشعل حريق في سيارة وورشة بالمطرية
القسام توثق عملية استهداف قوتين إسرائيليتين بمنطقة العطاطرة في بيت لاهيا
في مواجهة الفقر.. كيف يحقق “تكافل” العدالة الاجتماعية في مصر؟

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟