عندما تشرع أيضًا في رحلة كيتو ، وداعًا للكربوهيدرات واعتماد أسلوب حياة عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يحقق نتائج سريعة بعد شهر واحد ، فأنت تتساءل ما هي التغييرات التي يمكنك توقعها بعد اتباع نظام كيتو الغذائي لهذه الفترة.
اعتبار مهم قبل اتباع حمية الكيتو؟
بحسب الموقع “هيلث لاينتعتمد نتيجة نظام كيتو الغذائي على الفرد. هذا لأن كل شخص لديه أنواع مختلفة من الجسم وعلم الوراثة والهرمونات. يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل للكربوهيدرات ، بينما يستجيب البعض الآخر بشكل أفضل للدهون. تأكد من تلبية متطلباتك الغذائية وتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. التغذية تعتبر استدامة نظام كيتو الغذائي محل نقاش ، فعلى المدى الطويل ، يجد بعض الأشخاص صعوبة في الالتزام بنسب المغذيات الكبيرة الضيقة.
عند تقييم ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك ، ضع في اعتبارك نمط حياتك وتفضيلاتك وأهدافك طويلة المدى“.
ماذا تتوقع بعد شهر من اتباع حمية الكيتو؟
الأسبوع الأول: مرحلة التعديل
في الأسبوع الأول من اتباعك لحمية الكيتو ، وبينما يمر جسمك بمرحلة انتقالية كبيرة ، قد تواجه أعراضًا يُشار إليها غالبًا باسم “إنفلونزا الكيتو”. يمكن أن تشمل التعب والصداع والتهيج والرغبة الشديدة لأن جسمك قد تكيف مع استخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات. وأضافت أنه من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وتجديد الأملاح واستهلاك الدهون الصحية الكافية خلال هذه المرحلة.
الأسبوع الثاني: زيادة الطاقة والوضوح العقلي
مع دخول الأسبوع الثاني ، يبدأ جسمك في التكيف مع حالة الكيتون ، خاصة مع انخفاض مستويات الطاقة وضباب الدماغ الذي تشعر به خلال الأسبوع الأول ، وغالبًا ما يتحسن خلال الأسبوع الثاني. وذلك لأن الكيتونات ، التي يتم إنتاجها من الدهون المخزنة ، هي مصدر طاقة فعال ومستقر للدماغ. “قد تلاحظ زيادة في الإنتاجية والتركيز خلال هذه المرحلة“.
الأسبوع الثالث: أسبوع إنقاص الوزن
بحلول الأسبوع الثالث ، قد تواجه انخفاضًا في الشهية وزيادة الشبع. يساعد مزيج الدهون الصحية والبروتين في النظام الغذائي الكيتون على الشعور بالشبع لفترات أطول. هذا يمكن أن يؤدي بطبيعة الحال إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية ، وتعزيز فقدان الوزن. من المهم الاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك والتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
الأسبوع الرابع: تحسين تكوين الجسم
بعد شهر من اتباع نظام الكيتو الغذائي ، قد تلاحظ تغيرات في تكوين الجسم ، حيث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون جنبًا إلى جنب مع الحالة الأيضية للكيتوزيه يمكن أن يكون له فوائد مفيدة على تكوين الجسم. وخلصت إلى القول “قد تلاحظ انخفاضًا في دهون الجسم وزيادة في كتلة العضلات الهزيلة“.
