بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر عطلات نهاية الأسبوع مرادفة للاسترخاء والانغماس والاستراحة من الروتين. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي هذه العقلية المترفة إلى زيادة الوزن في نهاية الأسبوع.
يمكن أن يؤدي الجمع بين الأحداث الاجتماعية وتناول الطعام في الخارج وقلة النشاط البدني إلى عرقلة عاداتك الصحية بسهولة. إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على وزنك أو حتى التخلص من بعض الأرطال ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن في نهاية الأسبوع. فقط“.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع
1. التخطيط للمستقبل
خذ بضع دقائق للتخطيط لأنشطة ووجبات نهاية الأسبوع ، والعثور على وصفات صحية ، وإنشاء قائمة تسوق ، وإعداد وجبات الطعام مسبقًا. من خلال وجود خطة واضحة ، ستكون أقل عرضة للاستسلام لخيارات الطعام المتهورة..
2. ابق نشيطا
استخدم عطلة نهاية الأسبوع كفرصة لممارسة الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. اذهب في نزهة طويلة ، أو اركب دراجة ، أو جرب فصلًا جديدًا للياقة البدنية ، فالحفاظ على النشاط لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعدك أيضًا على البقاء على دراية بجسمك وأهدافك الصحية.
3. كن حذرا من تناول الكحول
يمكن أن تكون المشروبات الكحولية مصدرًا مهمًا للسعرات الحرارية الخفية. قلل من تناول المشروبات الكحولية بالماء أو اختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية. تذكر ، الاعتدال هو المفتاح.
4. أكل أجزاء
عند تناول الطعام في الخارج أو حضور التجمعات الاجتماعية ، ضع في اعتبارك أحجام الحصص ، مارس التحكم في الحصص عن طريق ملء طبقك بتوازن الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.تجنب العودة لثوانٍ ما لم تكن جائعًا حقًا.
5. ابق رطبًا
في بعض الأحيان ، نخطئ في العطش بالجوع. حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد ذلك في منع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية والإفراط في تناول الطعام..
6. إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤدي التوتر في كثير من الأحيان إلى الأكل العاطفي أو الإفراط في الأكل. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر ، مثل ممارسة التأمل أو ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت مع أحبائك. سيساعدك تحديد أولويات الرعاية الذاتية على اتخاذ خيارات صحية خلال عطلة نهاية الأسبوع..
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي ضروري للحفاظ على وزن صحي. اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. من المرجح أن يتخذ الجسم الذي يرتاح جيدًا اختيارات صحية ويقاوم الرغبة الشديدة..
تذكر أنه من الجيد أن تستمتع بعطلات نهاية الأسبوع وأن تنغمس في الاعتدال. المفتاح هو إيجاد توازن يتيح لك الاستمتاع مع الاهتمام بصحتك أيضًا. من خلال تنفيذ هذه النصائح وإدراك اختياراتك ، يمكنك تجنب زيادة الوزن في نهاية الأسبوع والبقاء على المسار الصحيح نحو أهدافك الصحية..
