باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    تينا لاكونن تبيع أرشيفها الخاص بـ Rare Comme des Garçons و Margiela والمزيد – من أجل قضية جيدة

    من المفيد أيضًا أن تشعر خزانة ملابس Laakkonen البسيطة بالانتعاش بشكل مدهش ويمكن ارتداؤها في المناظر الطبيعية العصرية. تقول: "إنني…

    منوعات

    شاومينج: دخول جروب التسريبات السري بـ 100 جنيه.. والتعليم: احذروا النصب

    وضع أدمن جروب شاومينج على تليجرام تسعيرة للسماح لطلاب الثانوية العامة بالدخول على جروب أسماه “الجروب السري لتسريب امتحانات الثانوية…

    دواعي استعمال سيبروفلوكساسين سيبروكسين 500

    يستخدم سيبروفلوكساسين سيبروكسين 500 لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات والأعراض. قد تشمل المؤشرات الرئيسية لاستخدام هذا الدواء: • عدوى المسالك…

    منوعات

    محافظ الشرقية يتفقد أعمال رصف وتوسعة الطريق الدائري لـ منيا القمح

    تفقد الدكتور ممدوح غراب محافظ الشرقية مركز ومدينة منيا القمح لمتابعة نسب تنفيذ المشروعات الجارية بالقطاعات الخدمية والتنموية والعمل على…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > سحر المغنيسيوم لنوم أفضل واسترخاء

سحر المغنيسيوم لنوم أفضل واسترخاء

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 12 شهر 6 دقيقة للقراءة
شارك

ربما تتذكر المغنيسيوم من دروس العلوم في المدرسة، فهو ينبعث منه ضوء أبيض لامع عند حرقه. ومع ذلك، فهو أكثر روعة كوسيلة مساعدة لتحسين النوم والتعافي والاسترخاء، كما يقول العلماء. تقول كارولين دين، مؤلفة كتاب: “المغنيسيوم عنصر كيميائي أساسي، وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم”. معجزة المغنيسيوم. تشرح قائلة: “كل هذه المعادن ضرورية ولكن يبدو أن المغنيسيوم هو الذي يقوم بالدور الأكبر، فهو يعمل كحارس لبوابة الأيونات المعدنية للخلية، مما يسمح للكمية المناسبة من المعادن الأخرى بدخول الخلايا”.

المحتويات
الفوائد الصحية للمغنيسيومما هو نوع المغنيسيوم الذي يجب تناوله؟

يستشهد دين بالأبحاث العلمية التي وجدت أن 80% من وظائف التمثيل الغذائي تتضمن المغنيسيوم كعامل مساعد، بما في ذلك تسهيل عملية التمثيل الغذائي للدهون، والتحكم في ضغط الدم، وتطبيع إفراز الهرمونات. “هذا ضخم وتقول: “لا مثيل له”، مشيرة إلى أنه ذو أهمية خاصة لأن الكثير منا يعاني من نقص. على الرغم من اختلاف الأرقام، تشير الكثير من الأبحاث إلى أن 20٪ على الأقل منا لا يحصلون على القدر الذي يحتاجونه في وجباتهم الغذائية.

لقد أصبحنا ناقصين بشكل متزايد بسبب الأنظمة الغذائية السيئة، والتي تشمل الأطعمة فائقة المعالجة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية. حتى الخضروات الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية، التي نستهلكها تقدم أقل بكثير مما كانت عليه في السابق. ويضيف عالم النفس السريري وخبير طب النوم، الدكتور مايكل بريوس: “على مر السنين، أصبحت تربتنا مليئة بالحراثة لدرجة أن المغنيسيوم الذي نحصل عليه عادة من طعامنا انخفض”. “في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون المكملات مساعدة كبيرة لمواجهة أي أوجه قصور.”

الفوائد الصحية للمغنيسيوم

كان وعينا الجماعي بسحر المغنيسيوم ناقصًا بنفس القدر، حتى وقت قريب. لقد مر وقت طويل بالنسبة لدين. في معجزة المغنيسيوموتشير إلى أن خصائصه المفيدة معروفة منذ أكثر من 75 عامًا، حتى أنه تم وصفها للمساعدة في علاج أمراض القلب في ثلاثينيات القرن العشرين.

لم يكن الأمر كذلك حتى الثمانينيات، عندما جعلت الدكتورة بيلا ألتورا وزوجها الدكتور بيرتون ألتورا، المغنيسيوم هو المحور الوحيد لأبحاثهما، حيث بدأ الناس في إظهار الاهتمام. من خلال إجراء أكثر من 1000 تجربة على العنصر، أنشأ Alturas اختبار المغنيسيوم المتأين في الدم لقياس مستويات المغنيسيوم بشكل أفضل. يقول دين: “عندما تحدثت معهم في عام 1999، كانوا يشعرون بالإحباط الشديد لأن عملهم المهم للغاية لم يتم اعتماده في الممارسة السريرية والطب السائد”.

منذ ذلك الحين، ارتفع الجدل الدائر حول المغنيسيوم. لعبت وسائل التواصل الاجتماعي دورها: TikTok مهووس بمشاركة المكملات الغذائية المختلفة، وما هي الأفضل مقابل ماذا، ولا يختلف الأمر بالنسبة للمغنيسيوم. ابحث عنه وستجد الملايين من مقاطع الفيديو التي تؤيده باعتباره معدنًا معجزة، وتربطه تقريبًا بكل حالة يمكن التفكير فيها.

إحدى فوائده الرئيسية هي تحسين الأرق ومشاكل النوم الأخرى. يبدأ دين قائلاً: “يساعد المغنيسيوم على النوم بثلاث طرق رئيسية”. وتقول: “إنها تدعم الغدد الكظرية لدينا، التي تعاني من إرهاق بسبب الإجهاد”. وتقول: “ثانيًا، يعتمد السيروتونين – وهو الهرمون الرئيسي الذي ينظم نومنا ومزاجنا – على المغنيسيوم لإنتاجه ووظيفته”. “غالبًا ما يتم تحسين الأرق بشكل كبير عن طريق العلاج بالمغنيسيوم.”

كما أن قدرتها على استرخاء عضلاتنا هي المفتاح أيضًا. وتقول: “إن العضلات المتوترة والمضطربة والمتوترة تمنعك من النوم العميق وتجعلك في حالة تأهب شديد”. يوافق الدكتور بريوس على ذلك، مشددًا على أهمية الحفاظ على استقرار GABA الخاص بك للحصول على بعض Zzzs. “يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات صحية من GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم العميق والتصالحي.”

وله فوائد أخرى كثيرة أيضًا. يمكن أن يساعد في أداء التمارين الرياضية، ومستويات السكر في الدم، والصداع النصفي، والدورة الشهرية، وصحة العظام، والإضافة، والقلق، والاكتئاب أيضًا. تسرد دين 65 حالة تعتقد أنها تستجيب للعلاج بالمغنيسيوم، بينما تقول الدكتورة بريوس إن “القليل من العناصر الغذائية لها تأثير على الجسم أكبر من تأثير المغنيسيوم”.

ما هو نوع المغنيسيوم الذي يجب تناوله؟

هناك 11 نوعًا من المغنيسيوم، فما هو النوع الذي يجب أن تستخدمه؟ باختصار، هذا يعتمد. يقول الدكتور بريوس: “تأكد من إجراء بحثك واختيار النوع الذي يناسب أعراضك بشكل أفضل”. “تحدث دائمًا مع طبيبك للتأكد من أن الطبيب الذي تختاره آمن لك.”

سيترات المغنيسيوم، على سبيل المثال، متوافر بيولوجيًا للغاية وهو الأكثر شيوعًا الموصى به لأوجه القصور؛ لاكتات المغنيسيوم مشابه ولكنه ألطف قليلاً على المعدة. قد يكون كلوريد المغنيسيوم مفيدًا لآلام العضلات، في حين أن أكسيد المغنيسيوم قد يعالج الصداع النصفي. هناك أيضًا جميع أنواع الطرق لتناوله، بما في ذلك في شكل كبسولة أو عبر الجلد، عن طريق الزيوت والبخاخات والمواد الهلامية، والتي يميل الجسم إلى امتصاصها بشكل أفضل.

قبل أن تقوم بالتخزين، هل هناك أي محاذير؟ مثل أي مكمل، من المهم مراعاة أي موانع. تتمتع مكملات المغنيسيوم بالقدرة على التفاعل مع مضادات الحموضة والأدوية المضادة للتخثر ومرخيات العضلات وغيرها، بالإضافة إلى أن الآثار الجانبية لتناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن تشمل الانتفاخ واضطراب المعدة والغثيان. ومع ذلك، فإن فرط مغنيزيوم الدم – أي تناول جرعات زائدة من المغنيسيوم – أمر نادر حقًا لأن الكلى جيدة في التخلص من أي فائض في الجسم.

فريق التحرير يونيو 14, 2024 يونيو 14, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق إجلاء طاقم سفينة شحن بعد إصابتها بهجوم حوثي
المقال التالي البنك الدولي يخفض توقعات النمو في ميانمار إلى 1% مع تفاقم الصراع
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ يومين

أفضل إطارات الصور الرقمية لجميع ذكرياتك

يذكر الشرفاءإطار Aeezo 9 بوصة 90 دولارًا: سيقوم هذا الإطار بالمهمة ، لكن التطبيق -…

تقنية منذ 3 أيام

مارك كارني يسمي مبعوث الأمم المتحدة السابق كرئيس أركان

عين رئيس الوزراء مارك كارني مارك أندري بلانشارد ، سفير كندا السابق لدى الأمم المتحدة…

كندا منذ 3 أيام

شخصان في حالة مستقرة بعد تحطم الطائرة بالقرب من مطار كونيتيكت

أنقذ خفر السواحل الأمريكي شخصين من المياه بعد تحطم طائرة صغيرة يوم الأحد إلى جزيرة…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

الزمالك يجهز منصبا إداريا لـ محمد عبد الشافي

منوعات

ضبط مصنع لإعادة تدوير زيوت السيارات المستخدمة خلال حملات تموينية بالواسطى

منوعات

أحمد دويدار: بيراميدز بطل الدوري حتي لو المحكمة الرياضية حكمت للأهلي

منوعات

23 مجزراً مجاناً.. مدير الطب البيطري بالجيزة يكشف استعدادات استقبال عيد الأضحى

منوعات

نشرة المرأة والمنوعات| الزاهد تستعرض جمالها بهذه الإطلالة.. حيل لتخزين اللحم قبل عيد الأضحى.. عشر فوائد غير متوقعة للحبة السوداء.. طريقة تنظيف الكرشة

منوعات

سعر الدولار أمام الجنيه المصري اليوم الأربعاء 4 يونيو 2025

منوعات

سوف يعيش والت ديزني مرة أخرى كروبوت. تقول حفيدته إنه لا يريد هذا أبدًا

منوعات

محمد أبو بكر يودع مسجد الفتح برسالة باكية.. والأوقاف تنفي نقله للوادي الجديد

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

ما الجديد في فيديو Amazon Prime في يونيو 2025
هجوم بولدر الإرهابي المشتبه به في التأشيرة المفرطة ، رئيس الحزب الجمهوري ينتقد الإنفاذ
توقف توزيع المعونة في غزة وسط المخاوف الأمنية والحوادث المميتة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟