هذه القصة تتحدث عن الانتحار إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تراودك أفكار انتحارية، فيرجى الاتصال بخط الحياة للانتحار والأزمات على الرقم 988 أو 1-800-273-TALK (8255).
الانتحار هو السبب الرئيسي للوفاة في أمريكا. كان الانتحار سببًا لوفاة 49500 شخص في عام 2022، بزيادة قدرها 2.6% عن العام السابق، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
شهر سبتمبر مخصص للوقاية من الانتحار.
تعترف المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار (AFSP) بالشهر باعتباره “لحظة من الزمن نحشد فيها الجمهور لخلق الوعي بهذا السبب الرئيسي للوفاة وإلهام المزيد والمزيد من الناس لتعلم كيف يمكنهم لعب دور في مجتمعاتهم”. في المساعدة على إنقاذ الأرواح”.
مع ارتفاع معدلات الانتحار، يشارك زعيم الإيمان ثلاث نقاط رئيسية، مشيرًا إلى أن “الأمل متاح للجميع”
ويضيف: “إن منع الانتحار أمر مهم في كل يوم من أيام السنة. ويمنحنا الشهر الوطني لمنع الانتحار فرصة لتسليط الضوء بشكل خاص ومشجع على هذا الموضوع الذي يؤثر علينا جميعا وإرسال رسالة واضحة مفعمة بالأمل مفادها أن المساعدة متاحة ويمكن الانتحار. يتم منعه.”
تستمر الرسائل المشتركة والموارد المقدمة خلال الشهر الوطني لمنع الانتحار طوال العام.
إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من أفكار انتحارية أو كنت تعاني من ذلك بنفسك، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإظهار الدعم لشخص آخر في حياتك أو لمساعدة نفسك.
- كيفية التغلب على الأفكار الانتحارية
- الطرق التي يمكنك من خلالها دعم شخص آخر
1. كيفية التغلب على الأفكار الانتحارية
- اتصل بالرقم 911 على الفور إذا كنت في خطر مباشر
- اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988
- تحدث عن مشاعرك مع المقربين منك
- اطلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية
- انضم إلى مجموعة الدعم
- امنح نفسك اللطف
- ممارسة اليقظة الذهنية وتقنيات التنفس الثابت
- ركز على حواسك الخمس
- اسمح لنفسك بالوقت في مساحتك الآمنة
2. الطرق التي يمكنك من خلالها دعم شخص آخر
- تعرف على العلامات التحذيرية
- اتصل بالرقم 911 إذا كان الشخص في خطر مباشر
- شجع الشخص على الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 988
- المساعدة في الحصول على المساعدة المهنية
- كن مستمعًا نشطًا
- كن صاحب حضور إيجابي في حياة الشخص
- كن مساحة آمنة
1. كيفية التغلب على الأفكار الانتحارية
اتصل بالرقم 911 على الفور إذا كنت في خطر مباشر
إذا كنت في خطر مباشر، فلا تتردد واتصل بالرقم 911 على الفور.
تحدد تقنية الذكاء الاصطناعي مخاطر الانتحار لدى المحاربين القدامى العسكريين قبل فوات الأوان: “قلب النموذج”
اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988
خط الحياة للانتحار والأزمات هو 988 ويقدم الدعم على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. تم إنشاء الخط الساخن لأول مرة في عام 2001، لكن البلاد انتقلت للتو إلى رمز الاتصال السريع وسهل التذكر المكون من ثلاثة أرقام في عام 2022.
يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى هذا الرقم عندما تحتاج إلى دعم فوري.
تحدث عن مشاعرك مع المقربين منك
لا تنس أبدًا أنك لست وحدك. اتخذ خطوة التواصل مع أحبائك والتعبير عن مشاعرك لهم. قد يشكل الحديث عن مشاعرك عبئًا ثقيلًا على كتفيك، ومن المهم جدًا أن يعرف الأشخاص الموجودون في حياتك ما تمر به. إن اتخاذ هذه الخطوة الصعبة يمكن أن يمنحك خط الدعم المطلوب من أولئك الذين يحبونك.
الطبيب البيطري الذي فقد “إخوته” العسكريين بسبب الانتحار بعد الحرب يدعو إلى تغيير عاجل: “يمكننا أن نفعل ما هو أفضل”
اطلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية
يعد متخصصو الصحة العقلية موردًا يمكنه مساعدتك في التغلب على مشاعرك والتعامل مع أفكارك وتقديم الرعاية الطبية.
امنح نفسك اللطف
خلال الأوقات الصعبة، من الأهم أن تمنح نفسك النعمة وأن تظهر لنفسك اللطف. يمكن أن يكون ذلك من خلال القيام بشيء تستمتع به، مثل تناول القهوة في المقهى المفضل لديك أو احتضان بطانية على الأريكة لمشاهدة برنامجك المفضل.
لا تكن قاسيًا على نفسك، واسمح لنفسك بمواصلة القيام بالأشياء التي تحب القيام بها.
خذ وقتًا للكتابة عن الأشياء التي تتطلع إليها في المستقبل، والأشخاص الموجودين في حياتك الذين يعنون لك شيئًا، والأشياء البسيطة التي تجلب لك السعادة.
ممارسة اليقظة الذهنية وتقنيات التنفس الثابت
عندما تشعر بالإرهاق أو تشعر بالقلق المتزايد في جسمك، مارس اليقظة الذهنية والتنفس المستمر. يبدو هذا مختلفًا من شخص لآخر، لكن مجرد تأمل قصير يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا.
تدرب على تثبيت تنفسك، من خلال أخذ نفس طويل شهيقًا وزفيرًا، لتهدئة جسدك وعقلك.
ركز على حواسك الخمس
إحدى التقنيات الأساسية التي يجدها الكثيرون مفيدة هي التركيز على الحواس الخمس: اللمس والبصر والسمع والتذوق والشم. يمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة شيء واحد يمكنك لمسه أو تذوقه أو سماعه أو تذوقه أو شمه، أو يمكنك التركيز أكثر على كل من هذه الحواس.
على سبيل المثال، اجلس في الخارج واستمع إلى الأصوات المحيطة. يمكنك الضغط على مكعب من الثلج والشعور به وهو يذوب في يدك. مص الليمون الحامض وركز على الطعم. التركيز على الحواس يمكن أن يهدئ الجسم.
اسمح لنفسك بالوقت في مساحتك الآمنة
فكر في الأماكن الآمنة لديك، واذهب إليها في الأوقات التي تواجه فيها صعوبة.
قد تكون المساحة الآمنة الخاصة بك هي غرفة نومك، أو يمكن أن تكون مع شخص معين. عندما تصبح الأمور صعبة، خصص وقتًا في المكان الذي يمنحك الشعور بالأمان والهدوء.
2. الطرق التي يمكنك من خلالها دعم شخص آخر
تعرف على العلامات التحذيرية
يجب على الجميع معرفة بعض العلامات التحذيرية الشائعة المرتبطة بالانتحار.
تتضمن بعض العلامات التحذيرية الحديث عن خطط الانتحار، وزيادة السلوك القلق، والحديث عن الشعور بأنه عبء، أو محاصر أو يائس، وزيادة تعاطي الكحول أو المخدرات، والنوم قليلًا أو أكثر من اللازم، والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، ومشاركة أفكار الشعور باليأس. حول المستقبل والتقلبات المزاجية الشديدة.
اتصل بالرقم 911 إذا كان الشخص في خطر مباشر
إذا كان شخص ما تعرفه في خطر، أو كنت تعتقد أن هذا الشخص في خطر، فاتصل بالرقم 911 واحصل على المساعدة على الفور.
شجع الشخص على الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى 988
تحدث إلى الفرد حول 988 Suicide & Crisis Lifeline. اشرح أن الخط مفتوح 24/7.
المساعدة في الحصول على المساعدة المهنية
شجعهم على الحصول على مساعدة مهنية في مجال الصحة العقلية. إنها خطوة في الاتجاه الصحيح يتواصل معك فيها الفرد ويعبر عن مشاعره، ولكن من المهم أن يتحدث الشخص مع أخصائي الصحة العقلية أيضًا.
يمكن أن يكون الحصول على مساعدة احترافية أمرًا مخيفًا، لذا ساعد الشخص على التواصل مع أحد المتخصصين واعرض عليه اصطحابه إلى الموعد الأول حتى لا يشعر الشخص بالوحدة.
كن مستمعًا نشطًا
كن دائمًا مستمعًا نشطًا وعبّر عن أن شخصًا ما لن يكون وحيدًا أبدًا. قد يكون من الصعب التواصل للحصول على المساعدة، وإذا اختارك شخص ما للتواصل معه، فهذا يعني أن هذا الشخص لديه ثقة كبيرة بك ويحتاج إلى دعمك.
قم بتقديم الدعم لهذا الشخص من خلال الاستماع إلى مشاعره والاستمرار في إجراء محادثات المتابعة.
كن صاحب حضور إيجابي في حياة الشخص
الاستمرار في التواجد الإيجابي في حياة الشخص. كن شخصًا يمكن الاعتماد عليه. إذا ابتعد شخص ما عن التفاعلات الاجتماعية، فاستمر في دعوته للخروج وتشجيعه على قضاء بعض الوقت مع الآخرين. وهذا يمكن أن يساعدهم على تجنب مشاعر العزلة.
كن مساحة آمنة
استمر في أن تكون مساحة آمنة للشخص الذي جاء إليك. تأكد من أن الشخص يعرف أنه يمكنه التحدث معك دائمًا.
توفير الموارد وكن شخصًا يمكن الوثوق به.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
