باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    رواتب المبرمجين في الشارقة 2023

    رواتب مبرمجين في الشارقة يتزايد يوما بعد يوم ، نظرا للتقدم التكنولوجي الذي يشهده هذا العصر ، والمبرمجون هم عماد…

    منوعات

    تلسكوب جيمس ويب الفضائي يكشف لغزا غامضا في الفضاء منذ خلق الكون

    سمح اكتشاف جديد للعلماء بفهم أفضل لنمو الثقوب السوداء الهائلة في الكون الرضيع. وبفضل تلسكوب جيمس ويب الفضائي (JWST) ،…

    منوعات

    مدبولى عن انقطاع الكهرباء : نحن حاليا في فترة تخفيف أحمال مؤقتة حتى استعادة الشبكة للضغوط العادية

       أكد الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، خلال اجتماع الحكومة الذى عقد اليوم،أنه تم البدء منذ يومين في تخفيف أحمال…

    منوعات

    محمد فضل مرشح لرئاسة لجنة تعاقدات الأهلي بدلا من أمير توفيق

    أكد الإعلامي محمد فاروق أن محمد فضل نجم فريق الأهلي السابق دخل دائرة ترشيحات إدارة النادي الأهلي برئاسة محمود الخطيب…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > شيخوخة الدماغ | مجلة فوج

شيخوخة الدماغ | مجلة فوج

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 8 أشهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

هل يهرب منك اسم الممثل في برنامج Netflix المفضل لديك؟ هل تخلط بين أسماء الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة؟ عندما يحدث هذا، فلا مفر من القلق من أنك قد تفقد عقلك. ففي نهاية المطاف، فإن الدماغ – مثل جميع أعضائنا – يتدهور بشكل لا محالة مع مرور الوقت.

إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لإصلاحه، فكر مرة أخرى. إن السرعة التي تتقدم بها خلايا المخ في أدمغتنا لا تعتمد فقط على الجينات. يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة المختلفة على كيفية الحفاظ على مادة الدماغ لدينا، والخبر السار هو أن الكثير منها قابل للتعديل.

هذه هي الأخبار الصادرة من جامعة أكسفورد، حيث وجدت دراسة حديثة أن هناك ما لا يقل عن 15 عاملاً من عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل والتي تساهم في تسريع انحطاط الدماغ. ومنها: مرض السكري، والتلوث البيئي، واستهلاك الكحول، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والوزن الزائد، والتدخين، والحالة المزاجية.

مثلما يمكننا القيام بأشياء لحماية بشرتنا وشعرنا من ويلات الزمن، يمكننا أيضًا اتخاذ إجراءات للحفاظ على وظيفتنا الإدراكية. وفي بعض الحالات، قد نكون قادرين على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر.

تؤكد الدكتورة جوينال داوود، التي قادت فريق أكسفورد الذي راقب عمليات مسح الدماغ لـ 40 ألف فرد فوق سن 45 وشبكة الدماغ لتحديد المناطق التي تتدهور: “نحن نعلم أن كوكبة من مناطق الدماغ تتدهور في وقت مبكر مع الشيخوخة”. بسرعة أكبر. يقول داوود: “في هذه الدراسة الجديدة، أظهرنا أن هذه الأجزاء المحددة من الدماغ أكثر عرضة للخطر”.

فيما يلي نظرة على بعض العوامل القابلة للتعديل التي تساهم في شيخوخة الدماغ، بالإضافة إلى اقتراحات لإبطاء التدهور المعرفي. مع وضع هذه الاستراتيجيات في الاعتبار، نأمل أن نتمكن جميعًا من تذكر أسماء الممثلين والأحباء المفضلين لدينا لسنوات عديدة قادمة.

9 أسباب مرتبطة بنمط الحياة لشيخوخة الدماغ المبكرة

1. تلوث الهواء

في المدن الكبرى المزدحمة بحركة المرور، يكاد يكون الهروب من التلوث مستحيلا. فكيف يمكننا إذًا تقليل تأثيرها على صحتنا؟ يعد الاستثمار في جهاز تنقية الهواء المنزلي والنباتات المنزلية لإزالة السموم من الخيارات الرائعة، خاصة بالنسبة للغرف التي تقضي فيها الكثير من الوقت. بخلاف ذلك، حاول أن تمنح نفسك فترات راحة في المناطق الحضرية الأقل تلوثًا، مثل المتنزهات والحدائق قدر الإمكان. وإذا استطعت، حاول الهروب من المدينة في عطلات نهاية الأسبوع لتستنشق الهواء النقي في الطبيعة.

2. استهلاك الكحول

قد يبدو الحد من استهلاك الكحول أمرًا صعبًا، لكن الفوائد الصحية للامتناع عن تناول الكحول تستحق الجهد المبذول. إذا لم تتمكن من التخلي عنه تمامًا، فحاول على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها. إن استبدال كأس النبيذ المعتاد الخاص بك بالعديد من البدائل الممتازة الخالية من الكحول في السوق يمكن أن يجعل الأمر أسهل.

3. ارتفاع ضغط الدم

ومن أسباب ارتفاع ضغط الدم التوتر. لتقليل التوتر، قم بتنفيذ ممارسات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس أو تشي غونغ في روتينك اليومي. انغمس في إحدى الهوايات، وانغمس في الرعاية الذاتية، وقم بالمشي بانتظام. .

4. ارتفاع نسبة الكولسترول

النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب زيادة في مستويات الكولسترول LDL، المعروف أيضًا باسم الكولسترول “الضار”. من المؤكد أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وخل التفاح والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا يمكن أن يساعد بالتأكيد، كما يمكن أن يساعد الحد من الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة الكوليسترول، مثل اللحوم الدهنية والجبن والزبدة والأطعمة المصنعة. الأطعمة.

5. التدخين

على الرغم من أن مستويات التدخين في الولايات المتحدة هي حاليًا أدنى مستوياتها منذ عقود، إلا أن السجائر لا تزال تشكل تهديدًا صحيًا. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تساعدك تقنيات مكافحة التدخين مثل التنويم المغناطيسي ولصقات النيكوتين والعلكة والعلاج والأدوية والتمارين الرياضية والتأمل.

6. قلة النوم

الحيل المؤيدة للنوم، كما أظهر تطبيق TikTok، أصبحت عديدة ومبتكرة بشكل متزايد. ومع ذلك، يوصي معظم المتخصصين بالحد من نفس الأساليب المجربة والحقيقية: الحد من التعرض للضوء الأزرق والمنشطات أثناء الليل، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم أو فطر الريشي أو إل-ثيانين.

7. الشعور بالوحدة

إن وجود الآلاف من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي مع الشعور بالوحدة التامة هو مفارقة عصرنا. تعتبر الاتصالات الواقعية حيوية لصحتنا، بما في ذلك أدمغتنا. لتعزيز حياتك الاجتماعية في IRL، مارس رياضة جماعية، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، أو خذ دروسًا، أو تطوع. لا، لا يتم احتساب الضرب على تطبيقات المواعدة — فأنت بحاجة إلى التفاعل مع الأشخاص بشكل ثلاثي الأبعاد “للعيش والضحك والحب” بشكل كامل.

8. النظام الغذائي غير المتوازن

في حين أن نظريات النظام الغذائي الجديدة تظهر دائمًا، فإن النصيحة الأساسية من خبراء التغذية تظل كما هي: تناول نظامًا غذائيًا يعتمد على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الموسمية والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدهون الصحية والمكسرات والبذور. . الحد من منتجات الألبان والسكر. والبقاء رطبًا. وبعبارة أخرى، اتبع نصيحة مايكل بولين الدائمة: “تناول الطعام، وليس أكثر من اللازم، ومعظمه من النباتات”.

9. عدم ممارسة الرياضة

لا مزيد من الأعذار: التحرك قدر الإمكان أمر ضروري لطول العمر – راجع سكان المناطق الزرقاء، الذين ينشطون حتى عمر مائة عام، للحصول على الدليل. الحركة المنتظمة لا تمنع الاكتئاب وتخفف التوتر فحسب، بل إنها أيضًا استراتيجية مثبتة لحماية الجسم والدماغ والقلب. وأفضل ما في الأمر هو أنه ليس من الضروري المبالغة في القيام بجلسات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. إن المشي، أو السباحة، أو البستنة، أو صعود السلالم، أو المشي مع الكلب، أو القيام بتمارين رياضية صغيرة لمدة 10 دقائق فقط في المنزل أو في المكتب، كلها تعمل على منحنا صحة قوية وعقلًا سليمًا.

فريق التحرير أكتوبر 2, 2024 أكتوبر 2, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق جوليا لويس دريفوس تكشف عن جانب واحد من وجودها في فيلم “سينفيلد” والذي كان “صعبًا للغاية”
المقال التالي التحقق من صحة مناظرة نائب الرئيس لشبكة سي بي إس نيوز بين فانس ووالز
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار

موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات،…

منوعات منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

Cardi B يثير الرومانسية الجديدة مع Stefon Diggs Yacht PDA بعد إزاحة مطالبات تكلفة الحضانة

كاردي ب يبدو أن تصبح جادة مع لهبها المشاع. شارك مغني الراب ، 32 عامًا…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

محاصر في سن المراهقة في محاولة لإنقاذ الكلاب العزيزة التي سقطت في كاليفورنيا أنقذ جيدا من قبل فريق Recuse Elite

كان لا بد من إنقاذ مراهق في كاليفورنيا من قبل فريق متخصص بعد أن أصبح…

دوليات منذ 3 أيام

الصحة العالمية: الإرادة السياسية سبب نجاح مصر في القضاء علي فيروس بي وسي والملاريا

قال الدكتور نعمة عابد ممثل منظمة الصحة العالمية ، أن مصر أول دولة في شرق…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

واتساب يطور ميزة جديدة لتسهيل نسخ أجزاء محددة من الرسائل

منوعات

أسوان فى 24 ساعة.. تهنئة للكنيسة الإنجلية بالعيد وإزالة للتعديات وختام الشهادة الإعدادية

منوعات

استعدادات مديرية التموين بدمياط لاستقبال عيد الأضحى المبارك

منوعات

الضفة .. مستوطنون يهاجمون بلدة دير دبوان ويضرمون النار في المنازل

منوعات

صيام يوم عرفة 2025.. الإفتاء: احذره في هذه الحالة

منوعات

ريم بسيوني: البعد عن الغيبة والنميمة وعدم التطفل سلوك صوفي سليم

منوعات

دفعت أمي الأطفال في عربة حول ديزني

منوعات

ريم بسيوني لخالد أبو بكر: القراءة عن الصوفية أكثر ما يجعلني سعيدة

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

يتنافس صانعو الصلب البريطانيون لتأمين أوامر الولايات المتحدة بمعدل تعريفة أقل بعد حدوث نقاط في المملكة المتحدة
يحيط بالارتباك في فانكوفر لابو لابو “حدث تذكاري”
تضع سيدني سويني تطورًا صاعدًا على مظهر الأعمال: انظر ملابسها المثيرة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟