باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    صدور الطبعة الـ16 لكتاب “تكوين العقل العربى” للمفكر محمد عابد الجابرى

    صدر مؤخرا عن مركز دراسات الوحدة العربية في بيروت الطبعة السادسة عشرة من الكتاب الشهير “تكوين العقل العربي” للمفكر المغربي…

    منوعات

    نجم الدلتا.. حكيم يحيي أقوى حفلات الصيف بحضور الآلاف من محبيه

    قدم نجم الأغنية الشعبية حكيم حفلا رفع شعار كامل العدد، وصفه البعض بأنه واحد من أقوى حفلات الصيف في الدلتا،…

    منوعات

    تردد قناة اون تايم سبورت 2 ON Time Sport على النايل سات 2023

    تردد قناة اون تايم سبورت 2 ON Time Sport على النايل سات، تلك القناة المصرية الرياضية التي تبث مختلف البطولات…

    منوعات

    مقطع فيديو على التيك توك لحيوانات غريبة تحلق في السماء.. ما قصتها؟

    أثار مقطع فيديو لحيوانات غريبة تحلق في السماء تم تداوله على نطاق واسع على تطبيق التيك توك الكثير من الجدل…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > شيخوخة الدماغ | مجلة فوج

شيخوخة الدماغ | مجلة فوج

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 9 أشهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

هل يهرب منك اسم الممثل في برنامج Netflix المفضل لديك؟ هل تخلط بين أسماء الأصدقاء والعائلة والحيوانات الأليفة؟ عندما يحدث هذا، فلا مفر من القلق من أنك قد تفقد عقلك. ففي نهاية المطاف، فإن الدماغ – مثل جميع أعضائنا – يتدهور بشكل لا محالة مع مرور الوقت.

إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لإصلاحه، فكر مرة أخرى. إن السرعة التي تتقدم بها خلايا المخ في أدمغتنا لا تعتمد فقط على الجينات. يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة المختلفة على كيفية الحفاظ على مادة الدماغ لدينا، والخبر السار هو أن الكثير منها قابل للتعديل.

هذه هي الأخبار الصادرة من جامعة أكسفورد، حيث وجدت دراسة حديثة أن هناك ما لا يقل عن 15 عاملاً من عوامل نمط الحياة القابلة للتعديل والتي تساهم في تسريع انحطاط الدماغ. ومنها: مرض السكري، والتلوث البيئي، واستهلاك الكحول، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والوزن الزائد، والتدخين، والحالة المزاجية.

مثلما يمكننا القيام بأشياء لحماية بشرتنا وشعرنا من ويلات الزمن، يمكننا أيضًا اتخاذ إجراءات للحفاظ على وظيفتنا الإدراكية. وفي بعض الحالات، قد نكون قادرين على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر.

تؤكد الدكتورة جوينال داوود، التي قادت فريق أكسفورد الذي راقب عمليات مسح الدماغ لـ 40 ألف فرد فوق سن 45 وشبكة الدماغ لتحديد المناطق التي تتدهور: “نحن نعلم أن كوكبة من مناطق الدماغ تتدهور في وقت مبكر مع الشيخوخة”. بسرعة أكبر. يقول داوود: “في هذه الدراسة الجديدة، أظهرنا أن هذه الأجزاء المحددة من الدماغ أكثر عرضة للخطر”.

فيما يلي نظرة على بعض العوامل القابلة للتعديل التي تساهم في شيخوخة الدماغ، بالإضافة إلى اقتراحات لإبطاء التدهور المعرفي. مع وضع هذه الاستراتيجيات في الاعتبار، نأمل أن نتمكن جميعًا من تذكر أسماء الممثلين والأحباء المفضلين لدينا لسنوات عديدة قادمة.

9 أسباب مرتبطة بنمط الحياة لشيخوخة الدماغ المبكرة

1. تلوث الهواء

في المدن الكبرى المزدحمة بحركة المرور، يكاد يكون الهروب من التلوث مستحيلا. فكيف يمكننا إذًا تقليل تأثيرها على صحتنا؟ يعد الاستثمار في جهاز تنقية الهواء المنزلي والنباتات المنزلية لإزالة السموم من الخيارات الرائعة، خاصة بالنسبة للغرف التي تقضي فيها الكثير من الوقت. بخلاف ذلك، حاول أن تمنح نفسك فترات راحة في المناطق الحضرية الأقل تلوثًا، مثل المتنزهات والحدائق قدر الإمكان. وإذا استطعت، حاول الهروب من المدينة في عطلات نهاية الأسبوع لتستنشق الهواء النقي في الطبيعة.

2. استهلاك الكحول

قد يبدو الحد من استهلاك الكحول أمرًا صعبًا، لكن الفوائد الصحية للامتناع عن تناول الكحول تستحق الجهد المبذول. إذا لم تتمكن من التخلي عنه تمامًا، فحاول على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها. إن استبدال كأس النبيذ المعتاد الخاص بك بالعديد من البدائل الممتازة الخالية من الكحول في السوق يمكن أن يجعل الأمر أسهل.

3. ارتفاع ضغط الدم

ومن أسباب ارتفاع ضغط الدم التوتر. لتقليل التوتر، قم بتنفيذ ممارسات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس أو تشي غونغ في روتينك اليومي. انغمس في إحدى الهوايات، وانغمس في الرعاية الذاتية، وقم بالمشي بانتظام. .

4. ارتفاع نسبة الكولسترول

النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب زيادة في مستويات الكولسترول LDL، المعروف أيضًا باسم الكولسترول “الضار”. من المؤكد أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وخل التفاح والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا يمكن أن يساعد بالتأكيد، كما يمكن أن يساعد الحد من الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة الكوليسترول، مثل اللحوم الدهنية والجبن والزبدة والأطعمة المصنعة. الأطعمة.

5. التدخين

على الرغم من أن مستويات التدخين في الولايات المتحدة هي حاليًا أدنى مستوياتها منذ عقود، إلا أن السجائر لا تزال تشكل تهديدًا صحيًا. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تساعدك تقنيات مكافحة التدخين مثل التنويم المغناطيسي ولصقات النيكوتين والعلكة والعلاج والأدوية والتمارين الرياضية والتأمل.

6. قلة النوم

الحيل المؤيدة للنوم، كما أظهر تطبيق TikTok، أصبحت عديدة ومبتكرة بشكل متزايد. ومع ذلك، يوصي معظم المتخصصين بالحد من نفس الأساليب المجربة والحقيقية: الحد من التعرض للضوء الأزرق والمنشطات أثناء الليل، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم أو فطر الريشي أو إل-ثيانين.

7. الشعور بالوحدة

إن وجود الآلاف من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي مع الشعور بالوحدة التامة هو مفارقة عصرنا. تعتبر الاتصالات الواقعية حيوية لصحتنا، بما في ذلك أدمغتنا. لتعزيز حياتك الاجتماعية في IRL، مارس رياضة جماعية، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، أو خذ دروسًا، أو تطوع. لا، لا يتم احتساب الضرب على تطبيقات المواعدة — فأنت بحاجة إلى التفاعل مع الأشخاص بشكل ثلاثي الأبعاد “للعيش والضحك والحب” بشكل كامل.

8. النظام الغذائي غير المتوازن

في حين أن نظريات النظام الغذائي الجديدة تظهر دائمًا، فإن النصيحة الأساسية من خبراء التغذية تظل كما هي: تناول نظامًا غذائيًا يعتمد على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الموسمية والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدهون الصحية والمكسرات والبذور. . الحد من منتجات الألبان والسكر. والبقاء رطبًا. وبعبارة أخرى، اتبع نصيحة مايكل بولين الدائمة: “تناول الطعام، وليس أكثر من اللازم، ومعظمه من النباتات”.

9. عدم ممارسة الرياضة

لا مزيد من الأعذار: التحرك قدر الإمكان أمر ضروري لطول العمر – راجع سكان المناطق الزرقاء، الذين ينشطون حتى عمر مائة عام، للحصول على الدليل. الحركة المنتظمة لا تمنع الاكتئاب وتخفف التوتر فحسب، بل إنها أيضًا استراتيجية مثبتة لحماية الجسم والدماغ والقلب. وأفضل ما في الأمر هو أنه ليس من الضروري المبالغة في القيام بجلسات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. إن المشي، أو السباحة، أو البستنة، أو صعود السلالم، أو المشي مع الكلب، أو القيام بتمارين رياضية صغيرة لمدة 10 دقائق فقط في المنزل أو في المكتب، كلها تعمل على منحنا صحة قوية وعقلًا سليمًا.

فريق التحرير أكتوبر 2, 2024 أكتوبر 2, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق جوليا لويس دريفوس تكشف عن جانب واحد من وجودها في فيلم “سينفيلد” والذي كان “صعبًا للغاية”
المقال التالي التحقق من صحة مناظرة نائب الرئيس لشبكة سي بي إس نيوز بين فانس ووالز
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

الأمن الموريتاني يحذّر من خطر لاجئي الساحل الأفريقي

26/6/2025-|آخر تحديث: 08:04 (توقيت مكة)قال مسؤول كبير في جهاز الدرك الموريتاني إن قضية اللاجئين القادمين…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ويتكوف يأمل باتفاق سلام مع إيران وماكرون يدعوها للتعاون مع “الذرية”

26/6/2025-|آخر تحديث: 08:10 (توقيت مكة)قال المبعوث الأميركي للشرق الأوسط ستيف ويتكوف إنه يأمل في إبرام…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

رويترز: البيت الأبيض يريد خفضا كبيرا لتمويل برامج التحقيق بجرائم الحرب

26/6/2025-|آخر تحديث: 22:46 (توقيت مكة)كشف مصدران أميركيان مطلعان ووثائق حكومية داخلية اطلعت عليها وكالة رويترز…

اخر الاخبار منذ يومين

“سنقنع المجر” بشأن انضمام الاتحاد الأوروبي – سفير أوكرانيا

بواسطة & nbspMeabh McMahon & Jeremy Fleming-Jones نشرت على 25/06/2025 - 15:05 بتوقيت جرينتش+2•تحديث 26/06/2025…

اوروبا منذ 3 أيام

شهداء بغارات إسرائيلية على خيام النازحين ومنتظري المساعدات بغزة

26/6/2025-|آخر تحديث: 13:06 (توقيت مكة)جددت قوات الاحتلال الإسرائيلي قصفها على مواقع مختلفة من قطاع غزة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

نجم الزمالك السابق يوجه رسالة لمجلس الزمالك بسبب شيكابالا

منوعات

أخبار العالم | ترامب يضغط لوقف حرب غزة.. وجيش الاحتلال يقترب من إتمام عملياته البرية.. وجروسي يحذّر: إيران قد تستأنف تخصيب اليورانيوم خلال أشهر

منوعات

ماذا يحدث للجسم عند تناول الفاكهة على الريق؟

منوعات

سامسونج تسجل براءة اختراع لواجهة عرض جديدة على الحافة المنحنية لهاتف قابل للطي

منوعات

بعد التراجع السريع.. هل يهبط الدولار إلى 45 جنيهًا بنهاية العام؟

منوعات

محاكمة 12 متهما بـ«فساد وزارة الري».. في هذا الموعد

منوعات

التعليم تتابع وصول أوراق أسئلة امتحان اللغة الأجنبية الأولى للجان الثانوية العامة

منوعات

ما سر الضوء الخافت المُشع من العقل البشري أثناء التفكير؟

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

نجم الزمالك السابق يوجه رسالة لمجلس الزمالك بسبب شيكابالا
أخبار العالم | ترامب يضغط لوقف حرب غزة.. وجيش الاحتلال يقترب من إتمام عملياته البرية.. وجروسي يحذّر: إيران قد تستأنف تخصيب اليورانيوم خلال أشهر
يستثمر المستثمرون المشفرون في كوريا الجنوبية سوقًا أفضل الأداء في آسيا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟