يعد تتبع الوزن مهمًا بشكل خاص لأنه المعيار الوحيد الذي يستخدمه العديد من الأشخاص لقياس مستويات لياقتهم البدنية ، ولكن هل هذا الوزن المنتظم مفيد ، وهل هناك أفضل وقت للتحقق من وزننا؟ دعنا نتعمق في هذا الموضوع ونستكشف أفضل الممارسات لفحص الوزن بشكل فعال.
صباحا ام مساء؟ ما هو أفضل وقت لفحص الوزن؟
حسب الموقع “OnlyMyHealthيمكن أن يكون للوقت الذي تختاره لوزن نفسك من اليوم تأثير على الأرقام التي تراها على الميزان. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن أفضل وقت لوزن نفسك هو في الصباح ، بعد الاستيقاظ وإفراغ معدتك. وذلك لأن جسمك عادة ما يكون في حالة صيام بعد ليلة من النوم. ولم تستهلك أي طعام أو شراب يمكن أن يؤثر على وزنك.
من خلال فحص وزنك في الصباح ، تحصل على تمثيل أكثر دقة لوزن الجسم الأساسي ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يتقلب الوزن على مدار اليوم بسبب عوامل مثل احتباس الماء والهضم والنشاط البدني..
كم مرة للتحقق من الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بوزن نفسك ، فإن الاعتدال هو المفتاح. يمكن أن يؤدي الدوس المفرط على الميزان عدة مرات في اليوم إلى توتر وقلق لا داعي لهما.
أوصى التقرير بتخفيض وزنك إلى مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين ، وأضاف أن هذا الفاصل الزمني يسمح بتغييرات أكثر أهمية في وزن الجسم ، بدلاً من الوقوع في التقلبات اليومية التي قد لا تعكس بدقة تقدمك..
القواعد التي يجب اتباعها عند قياس الوزن:
لا تفحص وزنك بمقاييس مختلفة
قد تحتوي المقاييس المختلفة على اختلافات طفيفة في الدقة ، مما قد يؤدي إلى نتائج مضللة. نصح بانسال أنه من خلال استخدام نفس المقياس باستمرار ، فإنك تضمن أن أي تغييرات يتم ملاحظتها بمرور الوقت تعكس تقدمك حقًا..
إبقاء العامل تحت السيطرة
يمكن للملابس أن تضيف وزناً ، لذلك من الجيد أن تزن نفسك وأنت ترتدي نفس الملابس أو ملابس متشابهة في كل مرة. اختر ملابس خفيفة الوزن لن تؤثر بشكل كبير على القراءة على الميزان.
افعلها أول شيء في الصباح
للحصول على أدق قراءة للوزن ، يوصى بأن تزن نفسك على معدة فارغة. هذا يعني أنك تزن نفسك في الصباح قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. ومع ذلك ، كن حذرًا من أن الأطعمة والمشروبات يمكن أن تضيف وزنًا مؤقتًا بسبب الهضم والماء ، مما قد يؤثر على الأرقام على الميزان..
اعلم أنه لن يكون هو نفسه أبدًا
يمكن أن يؤدي تناول وجبة غنية بالصوديوم أحيانًا قبل يوم واحد من الوزن إلى احتباس الماء في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم. يمكن أن تتسبب عوامل مثل الأدوية ودورات الحيض أيضًا في زيادة وزن الماء بشكل مؤقت. وأضافت أنها تدرك أن هذه التقلبات لا تشير إلى زيادة أو فقدان فعلي للدهون.
من المهم أن تضع هذه العوامل في الاعتبار وتفهم أنها يمكن أن تؤثر على الرقم على المقياس دون أن تعكس تقدمك الحقيقي. لذلك ، يجب عليك دائمًا التحقق من الوزن بعد يومين من انتهاء دورتك الشهرية ، كما نصحت“.
تجنب الانغماس في الأرقام
تذكر أن الرقم الموجود على المقياس هو مجرد مقياس واحد لصحتك العامة ولياقتك البدنية. لا تحدد صحة بشرتك أو أعضائك. وخلص إلى أنه بدلاً من اكتساب وزن معين ، ركز على اتباع عادات صحية ، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام..
