طاقة طول اليوم.. 10 أطعمة تسهل عليك صيام رمضان

صيام شهر رمضان 2025، يعتبر الصيام بشكل عام وسيلة فعّالة لتحسين الصحة العامة، حيث يساهم في تعزيز وظائف الجسم المختلفة. 

ويستعد عدد كبير من المواطنين للصيام في شهر رمضان 2025، من خلال شراء المستلزمات الرمضانية، وإعداد الأطعمة التي تسهل الصائم خلال شهر رمضان 2020.

ويستعرض “صدي البلد” بعض الأطعمة التي تساعد في تجهيز الجسم لتسهيل الصيام في شهر رمضان 2025، لتجنب الوقوع في حالات الهبوط أو الإحساس بالجوع والعطش الشديد، وتوفر له الطاقة اللازمة لمواصلة الأنشطة اليومية.

هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تجهيز أجسامنا بشكل أفضل للصيام، وتوفر لها الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية والمهام المختلفة.

الشوفان

– غني بالألياف القابلة للذوبان مثل البيتا-غلوكان الذي يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
– يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في محاربة الالتهابات وتحسين المناعة.
– يحتوي على المغنيسيوم الذي يدعم وظائف العضلات والأعصاب.
– يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل امتصاصه للماء وتكوينه الهلامي.
– يمكن إضافة المكسرات مثل اللوز وبذور الشيا لزيادة البروتين، كما يمكن تحضيره مع الحليب أو الماء وإضافة الفواكه مثل الموز والتفاح.

الزبادي

– غني بالبروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن الهضم.
– يساعد في توازن الفلورا المعوية ويعزز امتصاص العناصر الغذائية.
– يحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام والبروتين المهم لبناء وتجديد الأنسجة العضلية.
– مثالي للسحور لأنه يساعد في إبقاء الجهاز الهضمي نشطًا ويحسن الشعور بالشبع.

الخبز البلدي

– مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
– الألياف فيه تحسن الهضم وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
– يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الحديد والمغنيسيوم.
– يمكن اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو المتنوعة (مثل القمح والشعير) لتحسين القيمة الغذائية ودعم الهضم الجيد.

البطيخ

– غني بالماء (حوالي 90%) مما يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.
– يحتوي على فيتامين C الذي يعزز المناعة، وكذلك الليكوبين الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
– يُعد خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة لإعادة الترطيب بعد الصيام.

التفاح

– يحتوي على الألياف، خاصة القابلة للذوبان مثل البكتين، التي تحسن الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم.
– يحتوي على فيتامين C الذي يعزز صحة البشرة والجهاز المناعي.
– يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل محتواه العالي من الألياف.
– يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر أو السلطات.

الموز

– غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل بالجسم ومنع التقلصات العضلية.
– يحتوي على الكربوهيدرات الطبيعية التي توفر طاقة سريعة.
– يساعد في تجنب التعب والشعور بالجوع بسرعة خلال الصيام.
– يحتوي على فيتامين B6 الذي يعزز وظائف الجهاز العصبي.

الفول

– غني بالبروتين النباتي الذي يعد من المصادر الجيدة لبناء العضلات وتجديد الخلايا.
– يحتوي على ألياف تساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء.
– يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله مثاليًا للسحور.
– يحتوي على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي تدعم الطاقة والنشاط خلال الصيام.

البطاطس

– مصدر غني بالكربوهيدرات التي توفر طاقة طويلة الأمد، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي ينظم مستويات السوائل في الجسم.
– يساعد البوتاسيوم في تقوية العضلات والحفاظ على ضغط الدم الصحي.
– البطاطس تحتوي على كربوهيدرات معقدة تُهضم ببطء مما يساعد على توفير طاقة مستدامة.
– تحتوي أيضًا على فيتامين C والألياف التي تدعم المناعة والهضم.

التمر

– غني بالطاقة ويعيد نشاط الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام بفضل السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز.
– يساعد في رفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتنشيط الجسم.
– يحتوي على الألياف التي تحسن الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
– غني بالمعادن مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والحديد التي تدعم صحة القلب وتعزز القدرة على التعافي.
– يُفضل تناوله مع الماء لتعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة خلال الصيام، ويمكن تناوله مع اللبن أو المكسرات للحصول على طاقة إضافية.

البيض

– يحتوي على بروتينات عالية الجودة وفيتامينات ومعادن مثل فيتامين B12، فيتامين D، والسيلينيوم.
– يساعد في تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم بفضل محتواه الغني بالبروتين والدهون الصحية (مثل الأوميغا-3).
– يحتوي على مضادات أكسدة تدعم صحة العين والجلد.
– يمكن تحضيره بطرق متنوعة مثل المسلوق، المقلي بزيت الزيتون أو خفقه مع الخضروات لزيادة قيمته الغذائية.
– يوفر طاقة مستدامة للجسم طوال اليوم.