يمكّنك العيش بأسلوب حياة صحي من الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي ، ومنع ارتفاع ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لما نشره موقع onlyhealth.
في التقرير التالي ، نستعرض بعض العادات الصحية التي تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
اختر الوجبات الصحية وخيارات الوجبات الخفيفة لمساعدتك على تجنب ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف والبروتين وقليلة الملح (الصوديوم) والدهون المشبعة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يساعد إجراء هذه التغييرات الصحية في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية..
خطة الأكل اندفاع (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) هي خطة نظام غذائي صحي مع سجل مثبت في مساعدة الناس على خفض ضغط الدم.
حافظ على وزن صحي
تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. لتحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحي ، غالبًا ما يحسب الأطباء مؤشر كتلة الجسم (BMI). يستخدم الأطباء أحيانًا أيضًا قياسات الخصر والورك لتقييم دهون الجسم.
تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق تحقيق وزن صحي ، بما في ذلك اختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام.
كن نشيطًا بدنيًا
يمكن أن يساعد النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم. ينصح الأطباء البالغين بممارسة ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، كل أسبوع ، حوالي 30 دقيقة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع. الإسبوع. يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على ساعة من النشاط البدني كل يوم.
لا تدخن
يزيد التدخين من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. سيقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يقترح طبيبك طرقًا لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين..
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتك العامة. النوم الكافي جزء من الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
