قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ومن المعروف أنه يتطلب الانضباط.
ومع ذلك ، عند الدمج مع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هناك مجموعة من الطرق المدهشة التي يمكنك من خلالها تحريك الإبرة على الميزان عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
قال مايكل هاملين ، وهو مدرب شخصي مقيم في كندا يتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا ومؤسس EverFlex Fitness: “إن فقدان الوزن الناجح هو رحلة تتطلب التفاني والمثابرة”.
النحيف في الصيف: خبراء الصحة يشاركون أفضل النصائح لفقدان 10 جنيهات في موسم الشاطئ
قال هاملين لـ Fox News Digital: “في حين أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمران ضروريان ، فإن دمج أنشطة غير متوقعة وممتعة في روتينك يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والبقاء متحمسًا على الطريق المؤدي إلى السعادة والصحة”.
قبل ذلك ، 10 طرق غير معتادة إلى حد ما ، أو ربما تكون غير معروفة لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
1. اضحك أكثر
إليك طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية: “أظهرت الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 40 سعرًا حراريًا. وعندما تضحك ، تتقلص عضلات جسمك وتتوسع ، مما يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين”. قال هارملين.
أضاف هارملين أن الضحك يمكن أن يتسبب في حرق جسمك لسعرات حرارية أكثر مما يحدث عندما تستريح.
وتابع: “بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الضحك من مستويات التوتر ، مما قد يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول في جسمك” ، مضيفًا أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول مرتبطة بزيادة الوزن.
2. بارك بعيدا
أندرو بلاكي ، كبير المدربين في يور فيوتشر فيتنس في تورنتو ، هو مؤيد للقفز بعيدًا عن وسائل النقل بعيدًا عن وجهتك أو إيقاف سيارتك في مكان تجعلك تمشي فيه.
قال بلاكي: “تميل العادات الصغيرة إلى الزيادة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن”. قال بلاكي: “وقوف السيارات بعيدًا أو النزول من مترو الأنفاق أو التوقف في وقت أبكر من المعتاد يمكن أن يكون كافياً للمساعدة في تعزيز حركة إضافية في يومك”.
وأضاف: “لن تقوم بخطوات إضافية فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تعزيز تدفق الدم والأكسجين الإضافي إلى الدماغ ، الأمر الذي يمكن أن يساعد في زيادة الإنتاجية عند الشروع في العمل”.
إن الجري ميلاً واحداً في اليوم يكتسب شعبية عبر الإنترنت: كيف يمكن أن يحسن صحتك
3. المشي بعد الوجبات
بدلًا من الجلوس لفترة أطول بعد الوجبة ، جرب ربط حذائك للمشي السريع.
قالت آن موراي ، مدربة اللياقة البدنية المالكة لشركة Nourished By Anne LLC في أوستن ، تكساس: “عندما تمشي بعد الوجبات ، فإنك ترسل الطاقة مباشرة من طعامك إلى خلاياك ، مما يؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبة ، والاستفادة من الطاقة على الفور”.
يقول الخبراء إن مجرد المشي حول المبنى أو إلى الممر الخاص بك والعودة أفضل من لا شيء ، وبمجرد خروجك من المنزل قد تجد نفسك بشكل مفاجئ تمشي لفترة أطول مما كنت تعتقد.
هذه هي أسوأ المشروبات لصحتك ، وفقًا لأخصائيي التغذية
رددت بريا جاد ، أخصائية التغذية المتكاملة ومقرها تورونتو ، ومدربة الصحة الشاملة ، والمدربة الشخصية ، ومدربة التغذية التي تستضيف “The Period Whisperer Podcast” هذا الشعور.
وقال جاد لقناة فوكس نيوز ديجيتال “عشر دقائق من الحركة بعد الوجبة يمكن أن تقلل بشكل كبير من ارتفاع الجلوكوز في الجسم ، مما يقلل من عبء العمل على الجسم ويسمح للجسم بالاستجابة بشكل أكثر كفاءة في عملية الهضم والتحول إلى وضع حرق الدهون”.
4. القيام ببعض الأعمال الروتينية
المهام الصغيرة مثل إخراج الغسيل القابل لإعادة التدوير والطي ستجعلك تتحرك. على سبيل المثال ، تشير WebMd إلى أن التنظيف بالمكنسة الكهربائية “لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 99 سعرًا حراريًا إذا كنت 120 رطلاً ، و 124 سعرًا حراريًا إذا كنت 150 رطلاً و 166 سعرًا حراريًا إذا كنت 200 رطل”.
كتب موقع الأخبار الصحية في عام 2021 أن جز العشب لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري لشخص يزن 185 رطلاً.
رجل نيويورك هذا يتحداك لتركض 50 ميلًا في 31 يومًا في ذاكرة والده: “لا عذر”
ولكن كما يشير مدرب الصحة فران كيلينسكي ، إذا كنت تريد التخلص من أرطال خطيرة ، فسيتعين عليك العمل على ذلك.
قال كيلينسكي ، صاحب العلامة التجارية Levolution Athletics التي تتخذ من مدينة نيويورك مقراً لها ، والكاتب: “يعتمد فقدان الوزن والسرعة التي تفقد بها الوزن على العديد من العوامل ، مثل التمارين المتسقة والنظام الغذائي وتوقيت الطعام والتمثيل الغذائي والجينات”. من النشرة الإخبارية للصحة عالية الأداء على Substack.
وقال “بدلا من التركيز على اتباع نظام غذائي مقيد والتدريبات المرهقة ، قد يكون من المنطقي أكثر التركيز على تعزيز التمثيل الغذائي من خلال نشاط غير رياضي ، مثل الأعمال المنزلية أو تمشية كلبك”.
5. تمشي حول منزلك
حاول القيام بنزهة حول شقتك أو مكتبك أو في جميع أنحاء المدينة إذا كنت تقابل صديقًا مبكرًا لتناول طعام الغداء.
قال كيلينسكي: “السرعة هي عادة غريبة أخرى لكنها فعالة في تسهيل إنقاص الوزن”. “بينما يرتبط عادةً بالقلق والقلق ، فإن السرعة تساعد في الواقع في الحصول على خطوات إضافية ، وتحافظ على ارتفاع حرارة الجسم ويمكن أن تساعد أيضًا في منع تصلب المفاصل في الأطراف السفلية.”
وأضاف كيلينسكي أنه بالنسبة لأولئك الذين يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء ، اجعلهم نقطة للمضي قدمًا طوال اليوم للحفاظ على عضلاتهم رشيقة.
6. قم ببعض التنفس العميق
يدعي جاد أن أخذ أربعة إلى خمسة أنفاس عميقة وبطيئة قبل الأكل يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرة أجسامنا على حرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها.
وقالت: “التنفس الواعي سيساعد على تهدئة نظامنا العصبي المركزي ، وإبقاء أجسامنا بعيدة عن وضع القتال أو الطيران حيث يركز على تخزين السعرات الحرارية للاستجابة للوضع المجهد الحالي”.
وأضاف جاد أن “الأكل والشرب في مكان هادئ سيحافظ على عملية التمثيل الغذائي في وضع حرق السعرات الحرارية”.
7. خذ حماما باردا
إذا كنت تستطيع التعامل مع الغسيل في الماء البارد ، ففكر في هذه النصيحة من هاملين.
قال هاملين: “عندما تتعرض أجسامنا لدرجات حرارة منخفضة ، يكون لديها نوعان من الخلايا الدهنية: الدهون البيضاء والدهون البنية”.
فوائد المياه الباردة: يقول جورو الصحي وأثليت ويم هوف إن لدينا “ قوة داخلية ” لعلاج الأمراض
وقال: “يُعتقد أن الاستحمام بالماء البارد ينشط الدهون البنية من خلال التسبب في حرق السعرات الحرارية من أجل توليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية”.
أوضح هاملين أن عملية الاستحمام البارد تُعرف باسم توليد الحرارة ، ويمكن أن تساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار اليوم.
8. قم برفع العجل أثناء الطهي
عندما تقوم كاريسا كرمالي ، وهي مدربة شخصية ومدربة تغذية معتمدة ، بالطهي ، فإنها تتبنى حركة تمرين: رفع ربلة الساق.
قال كرمالي ، مؤسس شركة حب الذات واللياقة البدنية في كندا.
وقالت إنه للقيام برفع ربلة الساق ، ما عليك سوى الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم الوقوف على أصابع قدميك ثم خفض نفسك ببطء إلى الأرض.
فكرة المكافأة: عندما تشعر Karmali بالكسل الإضافي والاستعداد للنوم ، بدلاً من تخطي تمرينها تمامًا ، فإنها تقوم برفرفة الركلات ورفع الساق والجسور في البيجامة (حوالي 20 ممثلاً لكل منهما).
9. احصل على قسط كافٍ من النوم.
كما أوضح موراي ، النوم هو الوقت الذي ينتقل فيه جسمك إلى وضع الإصلاح والاسترداد.
قالت: “النوم الأفضل يعني وظيفة هرمونية أفضل ، وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام ، ولن يكون هرمون التوتر الكورتيزول مرتفعًا ؛ يمكن أن يؤدي الكورتيزول الزائد إلى زيادة الدهون.”
10. تحديد هدف الخطوة اليومية على ساعتك الذكية
يوصي Blakey بفعل ذلك لتذكيرك عندما يحين وقت النهوض والتجول طوال اليوم.
قال بلاكي: “غالبًا ما يكون السبب وراء عدم حصول الكثير من الناس على ما يكفي من الخطوات في اليوم هو ببساطة أنهم لا يفكرون في الأمر”.
قال “إعداد ساعتك للطنين عند هدف معين في كل ساعة هو أمر سهل وفعال في المساعدة على تعزيز الخطوات الإضافية (التي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية) طوال يومك”.
