يمكن أن يكون للإجهاد، الذي غالبًا ما يُعتبر استجابة عقلية أو عاطفية، تأثيرات مفاجئة وبعيدة المدى على الجسم بأكمله.
في حين أنه من الطبيعي ربط التوتر بالإجهاد النفسي، فمن المهم التعرف على تداعياته الجسدية.
استجابة للتوتر، يتعرض جسمنا لتغيرات في الإفرازات الهرمونية والكيميائية. يتم إنتاج معظم هذه الإفرازات عن طريق الغدة الكظرية، وهي عضو صغير يقع فوق الكلى.
تؤدي الهرمونات المنطلقة من هذه الغدة وظائف متعددة، بما في ذلك بدء استجابة “القتال أو الهروب”، وتنظيم العمليات الأيضية مثل مستويات السكر في الدم، وإدارة توازن الملح والماء، وتسهيل الحمل.
وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الاكتئاب والقلق قد يؤثران على الشباب البالغين ضعف ما يؤثر على المراهقين
في حين أن هذه الهرمونات يمكن أن تنقذ الحياة باعتدال، إلا أن وجودها لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة كبيرة.
يعمل الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي، في المقام الأول على تثبيط العمليات التي قد تعيق استجابة الجسم “للقتال أو الهروب”. ولكي نكون أكثر تحديدًا، فهو يغير الطريقة التي يتفاعل بها الجهاز المناعي ويعوق الأداء السليم للجهاز الهضمي والإنجابي والجهاز المرتبط بالنمو.
الإجهاد هو عدو معقد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أجزاء متعددة من صحتك. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الهضمية، بدءًا من عدم الراحة في المعدة وعسر الهضم إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
يمكن أن يتداخل التوتر أيضًا مع أنماط تناول الطعام لديك، ونوبات الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناول الطعام، مما قد يساهم في تقلبات وزن الجسم.
بالإضافة إلى آثاره على الجهاز الهضمي، يمكن أن يظهر التوتر على بشرتك، مما يؤدي إلى تفاقم الحالات مثل حب الشباب والصدفية والأكزيما. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل تحسسية، مما يؤدي غالبًا إلى مشاكل جلدية مزعجة مثل الشرى.
تتمتع هرمونات التوتر، وخاصة الكورتيزول، بالقدرة على رفع ضغط الدم وتعزيز الالتهاب داخل الأوعية الدموية.
ويمتد تأثير التوتر المزمن إلى أبعد من ذلك، ليشمل صحة القلب والأوعية الدموية. ويرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. تتمتع هرمونات التوتر، وخاصة الكورتيزول، بالقدرة على رفع ضغط الدم وتعزيز الالتهاب داخل الأوعية الدموية.
بالنسبة للنساء، يؤدي التوتر إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون مع رفع مستويات الكورتيزول. يؤدي هذا المزيج الخاص في كثير من الأحيان إلى دورات شهرية غير منتظمة وغير مريحة ويمكن أن يكون له آثار ضارة على كل من الصحة العاطفية والرغبة الجنسية.
في حالة الرجال، يؤدي التوتر إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة الكورتيزول، وهو ما يترجم لاحقًا إلى الشعور بالتعب وانخفاض ملحوظ في الرغبة الجنسية.
عندما يتعلق الأمر بالتدخلات في نمط الحياة، فإن النشاط البدني هو التوصية الأولى.
تبرز التمارين الرياضية باعتبارها الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف التوتر وخفض مستويات الكورتيزول.
تجنب الرد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية غير العاجلة.
فكر في أخذ فترات راحة أو ممارسة تقنيات الاسترخاء لإدارة التوتر بشكل فعال.
يعد اعتماد نظام غذائي متوازن ومغذي والابتعاد عن التدخين أو استهلاك الكحول أو تعاطي المخدرات الترفيهية خطوات أساسية للحد من التوتر.
ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه إذا شعرت أن التوتر له تأثير كبير على صحتك ونوعية حياتك بشكل عام، فمن الحكمة طلب التوجيه من أخصائي الرعاية الصحية.
وبالاعتماد على تاريخك الطبي وحالتك الفريدة، يمكن لخبير الرعاية الصحية تقديم النصائح والحلول الشخصية.
يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل والتمارين الرياضية، وطلب الدعم من المتخصصين، في تقليل هذه التأثيرات المفاجئة والضارة في كثير من الأحيان على الجسم.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
