يزعم البعض أن الطريقة التي استخدمها الجيش الأمريكي في الحرب العالمية الثانية قد تكون وسيلة فعالة لعلاج الأرق، ويتفق خبراء النوم مع بعض الشروط.
وبحسب ما ورد ساعدت هذه الإستراتيجية، المعروفة باسم “تقنية النوم العسكري”، الأشخاص على النوم في أقل من خمس دقائق.
تم تفصيله في الأصل في كتاب لويد بود وينتر، “الاسترخاء والفوز: أداء البطولة”، الذي نُشر عام 1981.
تهتم بقلبك؟ حاول الحصول على نوم أفضل، دراسة جديدة تقترحها
كتب Bud-Winter، مدرب سباقات المضمار والميدان الأمريكي، في كتابه أنه تحدث مع طياري البحرية الأمريكية عن الطريقة التي استخدموها للاسترخاء والنوم في غضون دقيقتين، حتى في ظل ظروف شديدة التوتر.
في أحد مقاطع TikTok واسعة الانتشار، وصف مستخدم “mindbrainbodylab” العملية على النحو التالي: “تخيل ماسحًا ضوئيًا ينزل إلى أسفل جسمك بالكامل، بدءًا من الأعلى”.
وقال: “أرخِ كل عضلة في وجهك أولاً، بما في ذلك خديك ولسانك”.
“افتح فكك وخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا.”
“من المهم للغاية أن تستمر في التنفس العميق.”
بعد ذلك، يجب على الشخص الذي يرغب في النوم أن يركز على استرخاء عضلات الكتفين والذراعين واليدين، “ويتخيل أن كل قطعة وعضلة في (الجسم) تسترخي”، حسبما قال موقع “مايندبرين بودي لاب”.
احصل على نوم أفضل ليلاً بمساعدة 10 منتجات ذكية
وأضاف: “من المهم للغاية أن تستمر في التنفس العميق حتى ينجح هذا الأمر”.
يجب على الشخص بعد ذلك إرخاء صدره وبطنه، مع أخذ نفس عميق – ثم إرخاء ساقيه اليمنى واليسرى.
“الآن بعد أن تخلصت من التوتر في جسدك، فقد حان الوقت لفعل الشيء نفسه مع عقلك”، قال موقع Mindbrainbodylab.
بعد ذلك، قال الملصق: “تخيل أنك تشعر بالاسترخاء أكثر فأكثر وأنت (مستلقي) هناك بسلام وهدوء”.
وقال: “عادةً، أنا نائم قبل أن أتمكن من الوقوف على قدمي”.
دراسة جديدة تكشف أن اضطرابات النوم قد تكون مرتبطة باضطرابات الصحة العقلية
وقال أليكس ديميتريو، دكتوراه في الطب، مؤسس شركة مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم في كاليفورنيا، لشبكة Fox News Digital إن هناك بعض الشرعية للادعاءات الواردة في فيديو TikTok.
وقال ديميتريو، المعتمد في الطب النفسي وطب النوم: “إن طريقة النوم هذه يمكن أن تكون مفيدة بالتأكيد”.
وتابع: “استرخاء العضلات في الجسم، إلى جانب التركيز على التنفس العميق، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة الاسترخاء وتقليل التفكير”.
“إنه يعمل بشكل أفضل مع الخطوات النهائية، التي تركز على زيادة التصور وتصفية ذهن الفكر.”
وأشار ديميتريو إلى أن التصور أظهر في الدراسات أنه أفضل من تقنيات النوم الأخرى التي تم اختبارها عبر الزمن، مثل عد الأغنام.
الحرمان من النوم قد يجعلك أكثر أنانية، دراسة جديدة تكشف
وقال: “الاعتقاد هنا هو أن النوم والأحلام نشاط بصري للغاية، والطريقة للوصول إلى الحلم هي أن تبدأ عملية التصور فعليًا أثناء نومك”.
الدكتور شيلبي هاريس، مدير صحة النوم لموقع Sleepopolis ومرخص عالم النفس السريري في كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك, اتفق مع ديميتريو، لكنه حذر من أن هذه الطريقة قد لا تعمل بشكل فعال كما يدعي مستخدم TikTok.
“لا توجد طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل. وفي حين أن هذه التقنية قد تساعد البعض، إلا أنها لن تساعد الجميع.”
وقال هاريس لفوكس نيوز ديجيتال: “التقنية الموصوفة في الفيديو يمكن أن تكون طريقة رائعة لتهدئة عقلك وجسمك قبل النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في الاسترخاء ليلاً”.
وقالت إنه في حين أن الشعور بالهدوء قد يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع، إلا أنه “لا يوجد “اختراق” بسيط لنوم أفضل. وفي حين أن هذه التقنية قد تساعد البعض، إلا أنها لن تساعد الجميع”.
“لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء بأن طريقة النوم العسكرية فعالة في مساعدة الناس على النوم خلال دقيقتين، ولكن هناك أدلة تشير إلى أن تقنيات الاسترخاء، مثل استرخاء العضلات والتنفس العميق، يمكن أن تكون مفيدة لتحسين النوم.” وأشار هاريس إلى الجودة والكمية.
بالنسبة لأولئك الذين ربما جربوا طريقة النوم العسكرية دون جدوى، اقترح ديميتريو تعديل روتين ما قبل النوم لتسهيل النوم بشكل أفضل.
وأوصى قائلاً: “حاول أن تبطئ من سرعتك قبل إطفاء الأنوار فعلياً”، مضيفاً أنه يطلب من مرضاه إيقاف تشغيل جميع وسائل التكنولوجيا في الساعة 10 مساءً.
وأضاف: “العامل المهم الآخر هو ما يجب فعله إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، والجواب هو التوقف عن المحاولة”.
قال ديميتريو: “أوصي الناس بالاحتفاظ بكتاب فعلي، أو جهاز كيندل (معتم للغاية)، وإما قراءة شيء ما أثناء الاسترخاء في السرير، أو الخروج من السرير والقراءة في غرفة أخرى ذات إضاءة خافتة حتى يشعر بالنعاس”.
كما نصح هاريس الأشخاص باتباع جدول نوم منتظم إلى جانب اتباع روتين مريح للنوم.
وأشار ديميتريو إلى أن التأمل أثناء النهار يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أفضل في الليل.
وقال إن القيام بذلك لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يمكن أن يكون بمثابة “قوة خارقة” للمساعدة في النوم.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
