باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    بالأسماء .. العناية الإلهية تنقذ أسرة من الموت في انقلاب سيارة بالشرقية

    أنقذت العناية الإلهية أسرة من الموت عقب إصابة 6 أشخاص بكدمات وكسور وسحجات بأماكن متفرقة بالجسد إثر وقوع حادث إنقلاب…

    منوعات

    أحمد مجدي عن مشاركته في فيلم “عصافير النيل”: انا اللي فرضت نفسي

    قال الفنان أحمد مجدي، إن أول عمل فني قام بالمشاركة فيه هو فيلم "عصافير النيل" عام 2008، مشيراً إلى أن…

    كم دخل حسن ابو فله من اليوتيوب بالدولار والدينار

    كم دخل حسن ابو فله من اليوتيوب بالدولار والدينار كم ربح حسن ابو فلاح من اليوتيوب بالدولار والدينار؟ كويتي؟ والذي…

    منوعات

    الكرة السعودية تشحذ سكاكينها قبل بداية روشن.. مواجهات ودية “من نار” مع فرق أوروبية وعربية

    خططت إدارة الفريق الأول لكرة القدم في نادي الطائي السعودي إلى خوض الفريق 3 مواجهات ودية ضمن فعاليات معسكر تدريب…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > عادات من المناطق الزرقاء يجب اعتمادها من أجل حياة أكثر صحة (وأطول).

عادات من المناطق الزرقاء يجب اعتمادها من أجل حياة أكثر صحة (وأطول).

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

هناك فوائد صحية للشاي الأسود أيضًا. على الرغم من أن قيمته الغذائية تتضاءل عند إضافة الحليب أو السكر أو المُحلي، إلا أن الشاي الأسود ممتاز لصحة القلب بفضل الثيفلافينات، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، والفلافانويدات، التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المحتويات
التحرك كل يومإعطاء الأولوية لنومكخصص وقتًا للمجتمع

التحرك كل يوم

بدلًا من أن تضع لنفسك أهدافًا طموحة وغير قابلة للتحقيق فيما يتعلق باللياقة البدنية، خذ إشاراتك من المناطق الزرقاء وقم بإضافة بعض الحركة إلى روتينك اليومي. ليس من الضروري أن تكون “تمرينًا رياضيًا”: في دراسة نشرتها مجلة Nature Medicine، تبين أن فترات قصيرة من النشاط (مثل صعود الدرج) تم قياسها باستخدام أجهزة تقنية يمكن ارتداؤها، كانت مفيدة في تجنب اعتلال الصحة. وكشفت النتائج أن أولئك الذين شاركوا في نوبات قصيرة ولكن مكثفة من الحركة، انخفض لديهم خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 50% وخطر الوفاة بسبب السرطان بنحو 40%، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط قوي. على الرغم من أنك قد لا تشعر وكأنك تفعل الكثير، إلا أن هذا النوع من الحركة كافٍ للضغط على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من امتصاص الأكسجين ويمنع انسداد شرايين القلب.

الحركة اليومية من نوع ما مهمة أيضًا للتدفق الليمفاوي الصحي، وهو أمر ضروري للحفاظ على لياقة الجهاز المناعي. ابدأ بإجراء تغييرات تدريجية صغيرة كل يوم. سواء كان الأمر يتعلق بصعود المزيد من السلالم، أو إضافة بعض تمارين التمدد اللطيفة إلى روتين ما قبل النوم، اهدف إلى التحرك قليلًا كل يوم. سيساعدك المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء على تحسين عملية الهضم لديك وتقليل مستويات التوتر لديك قبل التوجه إلى السرير.

أقوم بتجفيف فرشاة الجسم كل يوم، وإليك جميع الفوائد

إعطاء الأولوية لنومك

في المناطق الزرقاء، يدرك الناس أهمية النوم الجيد أثناء الليل. النوم الجيد يعمل على إعادة تنشيط خلايا الدماغ وإصلاح الجلد وتقوية كل نظام رئيسي في الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز التنفسي والغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي.

تعتبر القيلولة أيضًا أولوية في المناطق الزرقاء. ويتفق الخبراء على أن النوع الصحيح من القيلولة (حوالي 20 دقيقة هو الأمثل وليس بعد الساعة 3 بعد الظهر)، لا يمكنه استعادة نقص النوم فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين التركيز والمزاج والطاقة. أما بالنسبة للعادات الصحية الليلية، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم بأوقات محددة والحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة، كلها أمور تساهم في تحسين الصحة العامة.

خصص وقتًا للمجتمع

حتى في عالم اليوم النائي والمضطرب بشكل متزايد، يشترك جميع سكان المنطقة الزرقاء في إيمان مشترك بأهمية المجتمع. نظرًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها، فليس من المستغرب حقًا أن يكون التفاعل الاجتماعي هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتميزون بالعزلة الاجتماعية لديهم خطر أعلى بنسبة 26% للوفاة بجميع الأسباب، في حين أن الوحدة الطويلة أدت أيضًا إلى ارتفاع خطر الإصابة بنسبة 14%.

يعد التواجد حول أشخاص آخرين أيضًا أمرًا أساسيًا لتحسين صحة الدماغ. عندما نتفاعل مع الآخرين، ينتشر الدم إلى أجزاء مختلفة من الدماغ لمساعدتنا على الاستماع وصياغة الاستجابات. إن استخدام الدماغ بهذه الطريقة باستمرار يزيد من الروابط التي تتم بين خلايا الدماغ والدوائر العصبية المستخدمة. وكلما كانت هذه الأمراض أكثر نشاطًا وتكيفًا، كلما كان من الصعب على الأمراض التنكسية العصبية السيطرة عليها.

فريق التحرير سبتمبر 23, 2023 سبتمبر 23, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق هتوفر كتير.. سعر iphone 15 Pro Max في قطر
المقال التالي له 260 ألف دولار.. حقيقة لجوء سامسون أكينولا للفيفا لشكوى الزمالك
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

600 يوم من الحرب فشل إستراتيجي لإسرائيل ونتنياهو في مرمى الانتقادات

في الذكرى الـ600 لاندلاع الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة زخرت الصحف الإسرائيلية بالمقالات التقييمية لوضع إسرائيل،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ يومين

محكمة أميركية تمنع رسوم “يوم التحرير” التي فرضها ترامب

أصدرت محكمة فيدرالية أميركية حكما بوقف تنفيذ الرسوم الجمركية التي أعلن عنها الرئيس الأميركي دونالد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تشيلي تسحب ملحقيْها العسكرييْن من إسرائيل وتوقعات بقطع العلاقات

قالت صحيفة يديعوت أحرونوت الإسرائيلية إن رئيس تشيلي غابرييل بوريك وجّه بسحب الملحقيْن العسكرييْن لبلاده…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

روسيا مستعدة لبحث نقاط الاتفاق الشامل وكييف تسلمها وثيقتها

أعربت روسيا عن استعدادها لبحث نقاط الاتفاق الشامل مع أوكرانيا بشأن وقف إطلاق النار، في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

مصادر: لا إصابات حتى الآن في حريق سوق السيراميك بالمرج

منوعات

الدفع بـ 4 سيارات إطفاء إضافية لحريق سوق السيراميك في المرج

منوعات

يمكن أن تساعد إضافة “nooch” إلى طعامك في التسلل في الفيتامينات الإضافية

منوعات

الأتوبيس الترددي .. حظر سير الميكروباص على الطريق الدائري في هذه المسافة

منوعات

بعد تفجير جسر بريانسك.. صواريخ باليستية روسية تضرب كييف

منوعات

عقبة تؤجل تعاقد المصري مع المدرب التونسي معين الشعباني

منوعات

أندرويد 16 .. التحديث القادم يقتبس من iOS ويضيف لمسة من الذكاء الاصطناعي

منوعات

ضوابط حدّدها القانون لممارسة نشاط الاستزراع السمكي .. تفاصيل

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

شرطة كالجاري لنشر تدابير أمنية محسنة خلال موسم المهرجانات المزدحمة في الشوارع
يكشف Cardi B عن تكلفة رعاية الأطفال والرسوم الدراسية والسائق الشخصي لأطفالها الثلاثة
وتقول الشرطة إن سائق حطام يلوستون كان في ضعف الحد القانوني للكحول.

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟