باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    هل يجوز مخالفة ترتيب السور عند التلاوة في الصلاة؟ ماذا قالت الإفتاء؟

    قال الدكتور أحمد ممدوح، أمين الفتوى بدار الإفتاء، إن قراءة القرآن في الصلاة بترتيب السور الواردة، ليس شرطا من شروط…

    منوعات

    أسماك مولودة في المحيط شوهدت وهي تسبح في نهر كانساس لأول مرة منذ عقد من الزمن: “أنواع رائعة”

    توصلت مجموعة من علماء الأحياء البرية مؤخرًا إلى اكتشاف نادر بعد العثور على سمكة على بعد آلاف الأميال من مكان…

    منوعات

    «هبوط حاد مفاجئ».. سعر الذهب اليوم وعيار 21 الآن في محلات الصاغة

    هبط سعر الذهب اليوم في مصر الثلاثاء 12 نوفمبر 2024 على نحو حاد ومفاجئ، بعد تذبذب سعر الذهب خلال تعاملات…

    منوعات

    هشام حنفي: لهذا السبب الأهلي يحتاج لعودة حسام البدري

    تحدّث هشام حنفي نجم الأهلي السابق عن احتياج الأحمر لعودة حسام البدري لقيادة الفريق خلال الفترة المقبلة.وقال “حنفي” في تصريحاته…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > عادات من المناطق الزرقاء يجب اعتمادها من أجل حياة أكثر صحة (وأطول).

عادات من المناطق الزرقاء يجب اعتمادها من أجل حياة أكثر صحة (وأطول).

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

هناك فوائد صحية للشاي الأسود أيضًا. على الرغم من أن قيمته الغذائية تتضاءل عند إضافة الحليب أو السكر أو المُحلي، إلا أن الشاي الأسود ممتاز لصحة القلب بفضل الثيفلافينات، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، والفلافانويدات، التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المحتويات
التحرك كل يومإعطاء الأولوية لنومكخصص وقتًا للمجتمع

التحرك كل يوم

بدلًا من أن تضع لنفسك أهدافًا طموحة وغير قابلة للتحقيق فيما يتعلق باللياقة البدنية، خذ إشاراتك من المناطق الزرقاء وقم بإضافة بعض الحركة إلى روتينك اليومي. ليس من الضروري أن تكون “تمرينًا رياضيًا”: في دراسة نشرتها مجلة Nature Medicine، تبين أن فترات قصيرة من النشاط (مثل صعود الدرج) تم قياسها باستخدام أجهزة تقنية يمكن ارتداؤها، كانت مفيدة في تجنب اعتلال الصحة. وكشفت النتائج أن أولئك الذين شاركوا في نوبات قصيرة ولكن مكثفة من الحركة، انخفض لديهم خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 50% وخطر الوفاة بسبب السرطان بنحو 40%، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط قوي. على الرغم من أنك قد لا تشعر وكأنك تفعل الكثير، إلا أن هذا النوع من الحركة كافٍ للضغط على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من امتصاص الأكسجين ويمنع انسداد شرايين القلب.

الحركة اليومية من نوع ما مهمة أيضًا للتدفق الليمفاوي الصحي، وهو أمر ضروري للحفاظ على لياقة الجهاز المناعي. ابدأ بإجراء تغييرات تدريجية صغيرة كل يوم. سواء كان الأمر يتعلق بصعود المزيد من السلالم، أو إضافة بعض تمارين التمدد اللطيفة إلى روتين ما قبل النوم، اهدف إلى التحرك قليلًا كل يوم. سيساعدك المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء على تحسين عملية الهضم لديك وتقليل مستويات التوتر لديك قبل التوجه إلى السرير.

أقوم بتجفيف فرشاة الجسم كل يوم، وإليك جميع الفوائد

إعطاء الأولوية لنومك

في المناطق الزرقاء، يدرك الناس أهمية النوم الجيد أثناء الليل. النوم الجيد يعمل على إعادة تنشيط خلايا الدماغ وإصلاح الجلد وتقوية كل نظام رئيسي في الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز التنفسي والغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي.

تعتبر القيلولة أيضًا أولوية في المناطق الزرقاء. ويتفق الخبراء على أن النوع الصحيح من القيلولة (حوالي 20 دقيقة هو الأمثل وليس بعد الساعة 3 بعد الظهر)، لا يمكنه استعادة نقص النوم فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين التركيز والمزاج والطاقة. أما بالنسبة للعادات الصحية الليلية، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم بأوقات محددة والحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة، كلها أمور تساهم في تحسين الصحة العامة.

خصص وقتًا للمجتمع

حتى في عالم اليوم النائي والمضطرب بشكل متزايد، يشترك جميع سكان المنطقة الزرقاء في إيمان مشترك بأهمية المجتمع. نظرًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها، فليس من المستغرب حقًا أن يكون التفاعل الاجتماعي هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتميزون بالعزلة الاجتماعية لديهم خطر أعلى بنسبة 26% للوفاة بجميع الأسباب، في حين أن الوحدة الطويلة أدت أيضًا إلى ارتفاع خطر الإصابة بنسبة 14%.

يعد التواجد حول أشخاص آخرين أيضًا أمرًا أساسيًا لتحسين صحة الدماغ. عندما نتفاعل مع الآخرين، ينتشر الدم إلى أجزاء مختلفة من الدماغ لمساعدتنا على الاستماع وصياغة الاستجابات. إن استخدام الدماغ بهذه الطريقة باستمرار يزيد من الروابط التي تتم بين خلايا الدماغ والدوائر العصبية المستخدمة. وكلما كانت هذه الأمراض أكثر نشاطًا وتكيفًا، كلما كان من الصعب على الأمراض التنكسية العصبية السيطرة عليها.

فريق التحرير سبتمبر 23, 2023 سبتمبر 23, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق هتوفر كتير.. سعر iphone 15 Pro Max في قطر
المقال التالي له 260 ألف دولار.. حقيقة لجوء سامسون أكينولا للفيفا لشكوى الزمالك
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الرئيس الفلسطيني يعين وزير خارجية جديدا

عيّن الرئيس الفلسطيني محمود عباس، اليوم الاثنين، وزيرين للخارجية والتخطيط في تعديل على حكومة محمد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

استطلاع: أغلبية الأميركيين قلقون من تصاعد الصراع مع إيران

أظهر استطلاع جديد -أجرته وكالة رويترز بالتعاون مع مؤسسة إبسوس- أن غالبية الأميركيين يشعرون بقلق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اغتيال عالم نووي إيراني بهجوم إسرائيلي قبيل وقف إطلاق النار

24/6/2025-|آخر تحديث: 05:13 (توقيت مكة)بالتزامن مع إعلان الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن التوصل إلى اتفاق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

انطلاق فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال في أنغولا

انطلقت في العاصمة الأنغولية لواندا فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال، وسط أجواء دولية مشحونة…

اخر الاخبار منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ميمي عبد الرازق رئيسًا للجنة التخطيط بـ المصري

منوعات

الزمالك يفاوض نجم الأهلي السابق

منوعات

تفاصيل صادمة .. ماذا وجدت الشرطة في شقة قاتل طفليه بالمنوفية

منوعات

أزعج الأعضاء.. النبراوي يوضح تفاصيل قيد حملة دبلوم الصنايع بنقابة المهندسين

منوعات

سقط في الطريق .. صد صاروخ أطلق من اليمن باتجاه إسرائيل

منوعات

شريف عامر: جريمة جديدة تشهدها غزة خلال آخر 24 تمثلت في استشهاد 100 روح لمواطنين فلسطينيين

منوعات

إذا لم تكن علاقتك تحتوي على هذا ، فربما تفشل

منوعات

طاقة نور .. صلاح دياب: وأنا صغير شفت ليلة القدر

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

ميمي عبد الرازق رئيسًا للجنة التخطيط بـ المصري
محاكمة محتملة لوزيرة فرنسية بتهمة الفساد في قضية كارلوس غصن
Tesla Parts طرق مع كبار التنفيذيين والمثبتين لإيلون موسك

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟