باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الأهلي على أبواب إنجاز تاريخي| الفريق الأحمر يحطم الأرقام القياسية هذا الموسم.. تفاصيل

    حقق فريق النادي الأهلي، انتصاراً جديداً في الدوري المصري، ليرفع بذلك رصيده إلى 68 نقطة ويتصدر الدوري بفارق كبير عن…

    منوعات

    عبد الرحيم كمال ضيفا على نادي القراء

    يحل الروائي والسيناريست عبد الرحيم كمال ضيفًا على جروب نادي القراء المحترفين في بث مباشر وذلك في تمام التاسعة من…

    انخفاض أرباح “أسمنت الجنوب” 69% في الربع الثاني

    تراجع صافي أرباح شركة أسمنت المنطقة الجنوبية بنسبة 68.8% في الربع الثاني من 2023، إلى نحو 19 مليون ريال، بعد…

    منوعات

    المرصد السوري: مصرع 3 من قوات الجيش و11 من الفصائل المسلحة باشتباكات في الحسكة

    أعلن المرصد السوري، اليوم الأحد، عن مصرع 3 من قوات الجيش و11 من الفصائل المسلحة باشتباكات في الحسكة .كانت قد…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > علاج النعاس في رمضان وأسبابه.. طرق للتغلب عليه

علاج النعاس في رمضان وأسبابه.. طرق للتغلب عليه

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 4 أشهر 6 دقيقة للقراءة
شارك

يشعر الكثيرون بالنعاس والخمول أثناء الصيام بسبب التغيرات في النظام الغذائي والنوم. 

المحتويات
أسباب النعاس في نهار رمضان وكيفية التغلب عليهعلاج الشعور بالنوم بعد الأكل طريقة التخلص من النعاس في نهار رمضان

أسباب النعاس في نهار رمضان وكيفية التغلب عليه

أسباب النعاس في نهار رمضان وكيفية التغلب عليه

وهناك العديد من الأسباب وطرق للتغلب علي النعاس في نهار رمضان، ومن أبرزها ما يلي:

ـ قلة النوم واضطراب مواعيده:

السهر لوقت متأخر والاستيقاظ للسحور يؤديان إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يسبب الإرهاق والنعاس.

ـ انخفاض مستوى السكر في الدم :

خلال الصيام، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل.

ـ نقص السوائل والجفاف :

عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل بعد الإفطار يؤدي إلى الجفاف، الذي يسبب التعب والنعاس خلال النهار.

ـ تناول وجبات ثقيلة على السحور:

تناول الأطعمة الدسمة والمقلية في السحور يرهق الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول.

ـ نقص الكافيين لمن اعتاد عليه:

إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي يوميًا، فقد تعاني من الصداع والنعاس بسبب التوقف المفاجئ عن الكافيين.

ـ قلة الحركة والخمول :

الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة أي نشاط بدني يؤدي إلى الشعور بالكسل والرغبة في النوم.

ـ انخفاض ضغط الدم :

بعض الأشخاص يعانون من انخفاض ضغط الدم خلال الصيام، مما يؤدي إلى الدوخة والنعاس.

علاج الشعور بالنوم بعد الأكل

علاج الشعور بالنوم بعد الأكل

 

ويمكن الشعور بالنعاس بعد تناول الأكل خلال شهر رمضان، ويحدث هذا بسبب تغيرات في مستويات السكر في الدم أو بسبب تناول وجبات ثقيلة، إليك بعض الحلول الفعالة:

ـ اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة :

تقليل الكربوهيدرات البسيطة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والخبز الأبيض، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ثم انخفاضًا مفاجئًا يؤدي للنعاس. لذا يجب استبدلها بـ الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.

ـ زيادة البروتين والدهون الصحية:

تناول البيض، المكسرات، السمك، والزبادي، لأنها تمنح طاقة طويلة الأمد دون الشعور بالخمول.

ـ تجنب الوجبات الدسمة والثقيلة :

ويمكن لتناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل: المقليات والأطعمة السريعة تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يجعل الجسم يستهلك طاقة أكبر للهضم، فيسبب النعاس. لذا تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبة كبيرة دفعة واحدة.

ـ شرب كمية كافية من الماء :

والجفاف يسبب الشعور بالإرهاق، لذا احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والمليئة بالسكر، لأنها قد تزيد الشعور بالخمول.

ـ الحركة والنشاط بعد الأكل :

لا تستلقِ مباشرة بعد الأكل، بل قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الهضم. قم بممارسة تمارين خفيفة مثل التمدد أو المشي بعد الإفطار لتقليل النعاس.

ـ تقليل الكافيين بعد الإفطار :

شرب القهوة أو الشاي بعد الأكل قد يساعد في تنشيطك، لكن لا تكثر منها حتى لا تؤثر على نومك في الليل. لذا استبدلها بمشروبات طبيعية مثل الزنجبيل أو النعناع التي تساعد في الهضم دون تأثيرات منشطة قوية.

ـ تحسين جودة النوم ليلًا :

تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا حتى لا تشعر بالإرهاق بعد الأكل، وتجنب السهر الزائد حتى لا يزداد الشعور بالخمول بعد الأكل.

ـ التنفس العميق والتعرض للهواء النقي :

افتح النافذة أو اخرج إلى الهواء الطلق بعد الأكل لتنشيط جسمك، وقم بتجربه تمارين التنفس العميق لتحفيز الأوكسجين في الجسم وتقليل الشعور بالنعاس.

طريقة التخلص من النعاس في نهار رمضان

طريقة التخلص من النعاس في نهار رمضان

وإذا كنت تشعر بالنعاس خلال الصيام، فذلك غالبًا بسبب قلة النوم، انخفاض السكر في الدم، أو الجفاف. وهناك بعض الطرق للتغلب عليه والبقاء نشيطًا طوال اليوم، وهي :

ـ النوم من 6-8 ساعات يوميًا، ويفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور.

ـ حاول الحصول على قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر لتجديد نشاطك دون أن تؤثر على نومك ليلًا.

ـ قم بالتركيز على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، الخبز الأسمر) لأنها توفر طاقة تدوم طويلًا.

ـ تناول البروتينات (مثل البيض، الزبادي، والمكسرات) للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

ـ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تسبب الخمول والهضم البطيء.

ـ الجفاف سبب رئيسي للنعاس، لذا اشرب 8-10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.

ـ تجنب المشروبات الغازية والكافيين المفرط، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.

ـ لا تبقَ جالسًا لفترة طويلة، خذ استراحة قصيرة وتحرك قليلًا كل ساعة.

ـ قم بتمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد لتنشيط الدورة الدموية.

ـ التعرض للهواء النقي أو الشمس يساعد في تقليل النعاس وتحفيز النشاط.

ـ غسل الوجه بالماء البارد أو الاستحمام يساعد في تنشيط الجسم وتقليل النعاس.

ـ استمع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست لكسر الروتين.
 

ـ غير مكان جلوسك، أو اعمل في مكان جيد الإضاءة والتهوية.

ـ إذا كنت معتادًا على القهوة، قلل استهلاكها قبل رمضان لتجنب النعاس المفاجئ بسبب انسحاب الكافيين.

فريق التحرير مارس 5, 2025 مارس 5, 2025
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق خطة EURONEXT لتوحيد أماكن تداول ETF تشريح الشكوك
المقال التالي دعاء اليوم الخامس من رمضان.. النبي أوصى بـ15 كلمة لقضاء الديون
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

كيف أصبحت تاكوما ، واشنطن القاتل التسلسلي الكابيتول لأمريكا

في عام 1996 ، اعترف جاك Spillman (A K A the Werewolf Butcher) بقتل ثلاثة…

منوعات منذ 3 أيام

يقول الخبراء إن كارين ريد قد تؤمن صفقة كتاب ستة أرقام لدفع الرسوم القانونية

قد تكلف محاكمة القتل البارزة في كارين ريد ملايينها. على الرغم من القراءة العاطلة عن…

اقتصاد منذ 3 أيام

أستاذ زائر في الناتو: إسرائيل ترى أن إيران باتت قادرة على التحول النووي

أكد الدكتور سيد غنيم، أستاذ زائر في الناتو والأكاديمية العسكرية الملكية ببروكسل، أن إسرائيل ترى…

منوعات منذ 3 أيام

كيف نُفذت الضربة الأميركية على إيران؟ وما الأسلحة المستخدمة؟

نفذت واشنطن ضربات جوية على منشآت نووية إيرانية، مستخدمة قنابل خارقة للتحصينات وصواريخ توماهوك، استهدفت…

اخر الاخبار منذ يوم واحد

تلوث الميثان له حلول رخيصة وفعالة لا يتم استخدامها

ولأن الميثان غير مرئي وعدم الرائحة ، فقد يكون من الصعب ومكلف مراقبه ومنعه من…

تقنية منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عقوبات مالية ضد لاعبي الأهلي.. اعرف السبب

منوعات

نقيب التمريض تعلن انتهاء أزمة البكالوريوس التقني

منوعات

بشاشة مطوية ومعالج خارق ..إليك أهم مواصفات هاتف Xiaomi MIX Flip 2

منوعات

لجنة فنية من التضامن والتنمية المحلية لمنابعة آليات تنفيذ مبادرة ” سكن كريم”

منوعات

MIME علنا ​​أبي أمام الزوجة التي تحمل الطفل وحقيبة ثقيلة في SeaWorld: “الأبوة والأمومة” للركاب “

منوعات

برشلونة يحسم قراره بشأن نيكو ويليامز ويؤجل دفع الشرط الجزائي إلى يوليو

منوعات

خالد عبدالغفار: الصحة كانت ولا زالت حجر الأساس في مسيرة التنمية الشاملة

منوعات

كانوا في طريقهم لفرح.. فانتهى بهم الطريق إلى المقابر قرب براني،، القصة الكاملة

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

عائلات الأسرى الإسرائيليين تطالب بضم غزة لاتفاق وقف إطلاق النار مع إيران
تمرد الثورة أكثر من ورقة واحدة من كتاب تسلا
عقوبات مالية ضد لاعبي الأهلي.. اعرف السبب

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟