إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الكيلوجرامات المكتسبة بعد انتهاء عيد الأضحى ، عندما يأكل معظمنا وجبات دسمة مثل الفتة والتورتيلا واللحوم الغنية بالدهون ، وكل ذلك يسبب زيادة الوزن ، إليكم خطة نظام غذائي صحي بعد العيد بحسب ما ذكره الموقع. هيلثلاين.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الأضحى:
1 تجنب تناول الوجبات الدسمة
يجب تجنب تناول الوجبات الدسمة التي زادت خلال الإجازات وخاصة في الليل حيث يقل معدل الحرق نتيجة عدم القيام بنشاط بدني. بدلاً من ذلك ، يفضل تناول المزيد من الخضار والفواكه ، خاصة تلك الغنية بالألياف ، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول وتحد من الرغبة في تناول الطعام. الأطعمة الدسمة.
2 ممارسة النشاط البدني بانتظام
من المهم التأكد من أنك تمارس نشاطًا بدنيًا بشكل منتظم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد ، مثل التمارين البسيطة مثل الجري أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا أو الصعود والنزول. يساعدك الدرج السفلي في نجاح خطة نظامك الغذائي..
3 الحرص على تناول وجبات غنية بالبروتين
قد يساعد تناول وجبات غنية بالبروتين الجسم على استعادة قدرته على الحرق بشكل طبيعي بعد العودة من الإجازات ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة خاصة في أوقات الفراغ ، لأنها قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة غير صحية تزيد من وزنك وتفسد خطة نظامك الغذائي. ..
4 نم جيدا في الليل
من المؤكد أن النوم الجيد ، خاصة في الليل ، مهم جدًا لصحة الجسم ، لكنه مفيد أيضًا لنجاح خطة النظام الغذائي ، حيث أن النوم لعدد ساعات كافٍ بشكل منتظم كل يوم يجعلك تتخلص من التوتر والقلق اللذين يؤثران بشكل غير مباشر على زيادة وزن الجسم ، كما يفيد النوم الجيد أيضًا في التخلص من التوتر مما يساعد في ارتفاع هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الشهية..
5 اشرب المزيد من الماء
يفضل شرب الكثير من الماء والئل الصحية ، حيث أن شرب الماء يعطي شعوراً بالشبع ويحد من رغبتك في الأكل ، وخاصة قبل الوجبات. يوصى بشرب 2 لتر من الماء يوميا..
