باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    محافظ الغربية يقود حملة ليلية لرفع الإشغالات بحي أول وثان طنطا

    قاد الدكتور طارق رحمي محافظ الغربية، حملة ليلية مفاجئة، لرفع الإشغالات المتعدية على حرم الطريق والتي تسبب إعاقة لحركة المارة…

    منوعات

    تهديد شديد اللهجة من أمريكا ضد إيران بعد حادث خليج عمان

    أكد مجلس الأمن الأمريكي، يوم الأربعاء، أن الولايات المتحدة سترد على "العدوان" الإيراني على حلفاء بالشرق الأوسط، بعد محاولة إيرانية…

    منوعات

    ناقد فني: العلمين تحولت من صحراء موت إلى واحة حياة شديدة الرقي

    قال الناقد الفني مصطفى الكيلاني، إنّ مدينة العلمين الجديدة شهدت عرضا جويا يصاحبه آخر مائي وقفز بالمظلات أمس، وكل فعاليات…

    نتائج تنسيق المرحلة الأولى 2023 في مصر عبر موقع التنسيق الإلكتروني

    أصدرت  وزارة التعليم العالي والبحث العلمي في مصر اليوم الإثنين (14 أغسطس 2023) نتيجة تنسيق المرحلة الأولى  2023 وإتاحة النتيجة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > فوائد المشي لإطالة العمر

فوائد المشي لإطالة العمر

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 5 دقيقة للقراءة
شارك

إذا كنت منتبهًا، فقد لاحظت أن طول العمر هو موضوع الصحة والعافية في الوقت الحالي. الفكرة؟ ببساطة أن تعيش حياة طويلة وصحية. بالطبع، تبدو قائمة الخيارات والمنتجات التي تساعدك على القيام بذلك لا حصر لها. بغض النظر عن ذلك، من المهم أن تعرف أن الخبراء يقولون إن طول العمر ليس مجرد اتجاه، بل هو أسلوب حياة. وتحقيقه لا يتطلب الكثير من الأشياء أو الضجة.

المحتويات
فوائد المشي للصحة والمزاجدمج المشي في الحياة اليوميةالمشي يخفض ويثبت مستويات السكر في الدم

إن الأمر يتعلق حقًا بالأشياء البسيطة. مثل المشي. لا يتطلب أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية مثل هذا القدر القليل من الإضافات. إن جمع الخطوات أمر غير معقد ويمكن القيام به في أي مكان: قبل أو بعد يوم طويل في المكتب؛ في الطريق إلى البار أو لتناول الإفطار. والأفضل من ذلك كله، أنه لا توجد حاجة لتغيير الملابس أو الاستحمام بعد ذلك – فأنت تحتاج فقط إلى زوج مريح من الأحذية. ولكن ما هي فوائد المشي على صحتنا العامة وطول العمر؟

فوائد المشي للصحة والمزاج

غالبًا ما يُقال إن عليك أن تخطو 10000 خطوة يوميًا للاستفادة من لياقتك البدنية وصحتك ورفاهتك. ولكن هل من الممكن أن نطلق مثل هذا التصريح الشامل؟ توصلت إحدى الدراسات إلى استنتاج مفاده أن 4000 خطوة فقط يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة. ووفقًا لهذا البحث، فإن حتى 2300 خطوة يوميًا يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة؛ يمكن أن يكون المشي إجراءً فعالًا لمكافحة الشيخوخة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقضايا مزمنة مرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 والسرطان. ولكن هذا ليس كل شيء: خلصت دراسة أخرى إلى أن المشي يمكن أن يخفف الألم ويعزز النوم ويحسن الصحة العقلية ويزيد من المرونة.

ورغم أن المشي ليس بنفس قوة الأنشطة البدنية الأخرى، فإن فوائده الصحية هائلة. ولكن وفقاً للباحثين، فإن مجرد النظر إلى عدد الخطوات يجعل التركيز خاطئاً. ويعتمد الأمر أيضاً على نوع الخطوات. وتتعلق النتائج بشكل أساسي بتأثيرات المشي السريع: ففي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن المشي ـ أربع مرات في الأسبوع، بوتيرة سريعة ـ يمكن أن يحمي الدماغ أيضاً من الشيخوخة. ومن المثير للإعجاب أيضاً: وفقاً للنتائج، يمكن للمشي اليومي أيضاً أن يقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.

دمج المشي في الحياة اليومية

تقول كريستيان مينشينج، المتخصصة في الطب العام وطب الشيخوخة والطب الوقائي وتعزيز الصحة في برلين: “من الأفضل دائمًا أن تبدأ في التحرك، وحتى لو كانت 2500 خطوة فقط في البداية، فهذا أفضل بالتأكيد من عدم التحرك على الإطلاق”. وتضيف: “أوصي بدمج المشي بشكل طبيعي في الحياة اليومية إذا أمكن ذلك. هناك أدلة على أن التمرين يفرز ما يسمى بمواد الرسول التي تجعلك أكثر سعادة ورضا وتحسن مزاجك”. كما أن التمرين له تأثير منظم ومتوازن على هرمونات التوتر: “المشي كثيرًا في الحياة اليومية يضمن نومًا أفضل ويخفض مستويات التوتر”.

ورغم أن الجسم يتعرض للإجهاد لفترة قصيرة مع أي نوع من التمارين الرياضية (فعند ممارسة الرياضة يتم إفراز هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين والكورتيزول)، إلا أن هذه الهرمونات تنخفض مرة أخرى على المدى الطويل ويتم تحقيق التوازن. كما أن المشي مفيد في الحماية من نزلات البرد والالتهابات. ووفقاً للطبيب، فإن هذا يرجع في الأساس إلى حقيقة أن المشي يحفز الدورة الدموية. ونتيجة لذلك، تتدفق المزيد من الخلايا المناعية في الدم، والتي يمكنها بعد ذلك محاربة العوامل المعدية. ويوضح الطبيب: “المشي مفيد أيضًا لتقليل الالتهاب المزمن”.

المشي يخفض ويثبت مستويات السكر في الدم

من خلال ممارسة الرياضة، يتم استقلاب الجلوكوز في العضلات وتحويله إلى طاقة: “يمكن أن يساعد المشي المنتظم أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم واستقرارها. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2″، كما يقول مينشينج. يتم أيضًا إطلاق المواد الناقلة التي تلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي في المخ عند المشي: “يمكن لهذه العملية أن تعاكس التدهور المعرفي في الأداء”. ومع ذلك، بالمقارنة مع أنواع أخرى من التدريب، لا ينبغي أن تتوقع أن المشي يبني الكثير من العضلات: “أود أن أشكك في حقيقة أن المشي يبني العضلات؛ ومع ذلك فهو لا يكسرها”، كما يوضح مينشينج.

فريق التحرير يوليو 29, 2024 يوليو 29, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق إصابة طفلين في اقتحام جيش الاحتلال مخيما في نابلس
المقال التالي برودي مالون يحرز الميداليات مع فريق الجمباز للرجال بعد عام واحد من إصابته “الكارثية” في الركبة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

تعود إشارات التبغ الأمريكية البريطانية إلى نمو الأرباح في الولايات المتحدة هذا العام

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

الحرب على غزة .. مقتل 3 جنود للاحتلال بالقطاع ودعوة للتحقيق بمجزرة المساعدات

الحرب على غزة .. مقتل 3 جنود للاحتلال بالقطاع ودعوة للتحقيق بمجزرة المساعدات

اخر الاخبار منذ 3 أيام

أعنف وظيفة هانت هانت

عندما طلبت مدرب المهنة شوشانا ديفيس من تيخوك مشاركة الأشياء "الأكثر فتكا" التي قاموا بها…

منوعات منذ 3 أيام

أكثر من 20 شهيدا في مجزرة جديدة استهدفت تجمعا للمساعدات برفح

3/6/2025-|آخر تحديث: 08:18 (توقيت مكة)استشهد أكثر من 20 شخصا وأصيب العشرات في مجزرة جديدة ارتكبتها…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

كل أفضل المشاهير يرتدون ملابس هذا الشهر: يونيو 2025

يستغرق المشاهير في يونيو / حزيران بإحساس بالقيود المتطورة بعد شهر بدأ مع Met Gala…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

القنبلة الكبرى..إيلون ماسك يتهم ترامب بالتورط في قضية استغلال القاصرات

منوعات

رغم تباطؤ النمو في لبنان.. توقعات متفائلة بشأن الاقتصاد للعام المقبل

منوعات

ترامب: بوتين أبلغني أنه سيرد على الهجوم الأوكراني العنيف على روسيا.. ومقتل أحد جنود جيش الاحتلال بعد إصابته بجروح خطيرة في غزة| أخبار التوك شو

منوعات

أمين عام الناتو يقترح رفع الإنفاق الدفاعي لـ 5% ويكشف عن أهداف جديدة للحلف

منوعات

قرار عاجل بشأن تداول فيديو لاحتجاز شخصين بالإسكندرية

منوعات

ادعولي.. رضوى الشربيني تعلن عن عودة برنامجها “هي وبس” على شاشة DMC

منوعات

الحية: لم نرفض المقترح الأمريكي ومستعدون لمفاوضات جديدة شرط الانسحاب

منوعات

ما هي النضالات الصباحية للأمريكيين؟

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

القنبلة الكبرى..إيلون ماسك يتهم ترامب بالتورط في قضية استغلال القاصرات
يسرائيل هيوم: أكبر صفقة دفاعية في تاريخ إسرائيل قيد التنفيذ
باني.

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟