باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    أدعية الرسول عليه الصلاة والسلام مكتوبة دعاء الرسول صلى الله عليه وسلم في الطائف

    دعاء الرسول صلى الله عليه وسلم .. دعاء الرسول صلى الله عليه وسلم في الطائف من الأدعية التي يستخدمها المسلمون…

    منوعات

    ميركاتو النصر.. تيليس “عالمي” وكواليس عقد ساديو ماني

    النصر يواصل مفاوضاته مع لاعبين أجانب في سبيل تعزيز صفوف الفريق للموسم القادم، ويهدف النادي إلى إبرام صفقات قوية للتنافس…

    منوعات

    تجديد تعيين وليد سامي جمال الدين رئيسا للمنطقة الاقتصادية لقناة السويس

    نشرت الجريدة الرسمية قرار رئيس الجمهورية رقم 325 لسنة 2023 بتجديد تعيين وليد سامي جمال الدين رئيسا للهيئة العامة للمنطقة…

    منوعات

    التعليم: الحصة الأولى في العام الدراسي الجديد عن المشروعات القومية

    قرر الدكتور رضا حجازي وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، تخصيص الحصة الأولى لكل المراحل التعليمية في العام الدراسي الجديد 2023…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > في 7 أيام.. نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الوزن الزائد

في 7 أيام.. نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من الوزن الزائد

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 3 دقيقة للقراءة
شارك

عندما نقوم برحلة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة وتحقيق نمط حياة أكثر صحة، فغالبًا ما نشعر وكأننا نتعامل مع متاهة من النصائح المتضاربة ونصائح وخيارات النظام الغذائي المتنوعة.. فيما يلي خطة وجبات مناسبة لمدة 7 أيام لفقدان الوزن والتي لا تشجع فقط على التخلص من تلك الكيلوجرامات العنيدة ولكنها تركز أيضًا على تغذية جسمك بأطعمة صحية ولذيذة، ليس من الضروري أن تتخلى عن ذوقك عندما تقرر إنقاص وزنك، فالطعام الجيد والمغذي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

-خيارات الإفطار لخسارة الوزن

القول المأثور “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم” صحيح، خاصة عندما تكون في رحلة لإنقاص الوزن، ابدأ يومك بوجبة إفطار ليست لذيذة فحسب، بل مليئة أيضًا بالعناصر المغذية لتغذية صباحك، تناولي طبقًا شهيًا من الشوفان والمكسرات، مما يوفر توازنًا مثاليًا بين الألياف والبروتين ليجعلك تشعرين بالشبع والرضا حتى وقت الغداء، بالنسبة لبقية أيام الأسبوع، يمكنك أيضًا الاستمتاع بتناول طبق صحي مليء بالبروتين والألياف، أو تحضير عجة البيض مع الخضار الملونة لبداية مليئة بالبروتين ليومك.

– خيارات الغداء لتبقيك نشيطًا

يتطلب وقت الغداء تناول وجبة مرضية ومغذية من شأنها أن تحافظ على استقرار مستويات الطاقة لديك طوال فترة ما بعد الظهر، ابدأ بسلطة منعشة محملة بمجموعة متنوعة من الخضروات الملونة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحتك العامة، وقلل من تناول الكربوهيدرات،  أعط الأولوية للخضروات  للحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة مع زيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها.

-لجوع منتصف النهار

عندما يأتي الركود في فترة ما بعد الظهر، قاوم إغراء الوجبات الخفيفة غير الصحية وابحث عن خيارات مغذية ترضي رغباتك الشديدة دون عرقلة جهودك لإنقاص الوزن، دلل نفسك بوعاء من حساء الكزبرة والليمون المليء بالنكهة ومنخفض السعرات الحرارية،  لتجعلك تشعر بالشبع والرضا. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة سريعة وسهلة  ومليئة بالبروتين والألياف لإبعاد الجوع حتى وقت العشاء.

-أفكار عشاء لإنهاء يومك بشكل صحي

مع انتهاء اليوم، حان الوقت لتذوق وجبة عشاء مغذية من شأنها تجديد مخزون الطاقة لديك وتعزيز النوم المريح، استمتع بوجبة متوازنة غنية بالبروتين والمواد المغذية الأساسية، عزز وجبتك بطبق جانبي من السلطة مما يوفر تباينًا رائعًا ومنعشًا مع النكهات الدافئة والحارة لأطباقك الرئيسية.

 

 

المصدر: timesofindia

فريق التحرير أبريل 19, 2024 أبريل 19, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق يقول بيل بار، منتقد ترامب المتكرر، إنه سيدعم “التذكرة الجمهورية” في نوفمبر
المقال التالي الهجوم المنسوب لإسرائيل في إيران هل ينهي المواجهة المباشرة؟
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

تلويح إيراني بانخراط حزب الله في المواجهة.. هل اقتربت الحرب الإقليمية؟

يبدو أن الحرب الدائرة منذ نحو أسبوع بين إسرائيل وإيران أصبحت قريبة جدا من التحول…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الوكالة الدولية الذرية تؤكد تدمير إسرائيل لمنشآت نووية قرب طهران

18/6/2025-|آخر تحديث: 22:29 (توقيت مكة)أكدت الوكالة الدولية للطاقة الذرية اليوم الأربعاء أن الغارات الجوية الإسرائيلية…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الجزيرة للدراسات يختتم مؤتمر “التنافس بين القوى العظمى والشرق الأوسط”

في ظل تحولات متسارعة يشهدها النظام الدولي، وتزايد حدة التنافس بين القوى الكبرى على النفوذ…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الحرس الثوري يستخدم صاروخ سجيل للمرة الأولى وإسرائيل تعلن اعتراض رشقة صاروخية

18/6/2025-|آخر تحديث: 22:45 (توقيت مكة)أعلن الحرس الثوري الإيراني اليوم الأربعاء أنه أطلق الموجة 12 من…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

إيران تنفي إرسال وفد إلى الخارج وتؤكد: لا نستسلم ولا نتفاوض بالإكراه

18/6/2025-|آخر تحديث: 22:27 (توقيت مكة)نفت إيران الأربعاء معلومات عن إرسالها وفدا إلى الخارج للتفاوض مع…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

«التنسيقية» تعقد صالونًا حول مرور 7 سنوات على تأسيسها.. المشاركون: : قصة نجاح ملهمة

منوعات

إيران: إسرائيل ضربت مفاعلًا نوويًا يُستخدم في تصنيع الدواء

منوعات

عمرو الجزار: كنت أنتظر جلسة التوقيع للأهلي ولكن الأمور توقفت

منوعات

تنسيق الجامعات 2025 .. المصروفات والبرامج الدراسية بجامعة الجلالة الأهلية

منوعات

عمرو الجزار : وقعت للزمالك في فيلا حسين السيد .. والمفاوضات لم تكتمل

منوعات

رسميًا.. سعر الدولار اليوم السبت 21 يونيو 2025 في البنوك

منوعات

الجيل: مصر قادرة على تحويل التحدي لانطلاقة نحو مستقبل اقتصادي مزدهر

منوعات

لقد أنفقت 200 دولار على علاج “سبا الياباني” الفيروسي – لكن هل يعمل بالفعل؟

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

«التنسيقية» تعقد صالونًا حول مرور 7 سنوات على تأسيسها.. المشاركون: : قصة نجاح ملهمة
إيران: إسرائيل ضربت مفاعلًا نوويًا يُستخدم في تصنيع الدواء
ماذا يمكن لحلفاء إيران في اليمن ولبنان والعراق فعله إذا دخلت أميركا الحرب؟

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟