قلل الملح وخلى وزنك صحى وبلاش تدخين.. ازاى تحافظ على صحة قلبك

هناك بعض النصائح الوقائية للحفاظ على صحة القلب:

يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف ، والذي يجب أن يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة (5 حصص في اليوم) والحبوب الكاملة.

يجب أن تحد من كمية الملح التي تتناولها بحيث لا تزيد عن 6 جرام في اليوم لأن الكثير من الملح سيزيد من ضغط الدم. 6 جرام من الملح تعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة.

هناك نوعان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة:

فطائر اللحم

سمن

السمن نوع من الزبدة يستخدم غالبًا في الطبخ الهندي

كعك وبسكويت

الأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل

ومع ذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الدهون غير المشبعة ، والتي ثبت أنها تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد وتساعد في تقليل أي انسداد في الشرايين.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة:

الأسماك الزيتية

أفوكادو

المكسرات والبذور

زيت عباد الشمس ، بذور اللفت ، زيتون وزيوت نباتية

يجب أيضًا أن تحاول تجنب الكثير من السكر في نظامك الغذائي ، لأن هذا يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري ، والذي ثبت أنه يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية.

يعتبر الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي. يقلل الحصول على وزن صحي من فرص إصابتك بارتفاع ضغط الدم.

ستجعل التمارين المنتظمة قلبك وجهازك الدوري أكثر كفاءة ، وتخفض مستوى الكوليسترول لديك ، وتحافظ أيضًا على ضغط الدم في مستوى صحي.

تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من خطر الإصابة بنوبة قلبية. القلب عضلة ، وكأي عضلة أخرى يستفيد من ممارسة الرياضة. يمكن للقلب القوي أن يضخ المزيد من الدم حول جسمك بجهد أقل.

أي تمرينات هوائية ، مثل المشي والسباحة والرقص ، تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ويحافظ على صحته.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يخبرك طبيبك العام أو الممرض الممارس بوزنك المثالي بالنسبة لطولك وبنيتك. بدلاً من ذلك ، اكتشف مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا.

الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

يعد التدخين عامل خطر رئيسي لتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). كما أنه يسبب غالبية حالات تجلط الشرايين التاجية لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا.

أظهرت الأبحاث أن احتمال نجاحك في الإقلاع عن التدخين يزيد بمقدار 3 مرات إذا كنت تستخدم دعم NHS جنبًا إلى جنب مع أدوية الإقلاع عن التدخين ، مثل اللاصقات أو العلكة.

حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة

يمكنك الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وإذا لزم الأمر ، تناول الأدوية لخفض ضغط الدم.

يجب أن يكون ضغط الدم المستهدف أقل من 140/90 مم زئبق. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فاطلب من طبيبك فحص ضغط الدم بانتظام.

حافظ على مرض السكري الخاص بك تحت السيطرة

لديك فرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب التاجية إذا كنت مصابًا بداء السكري. ستساعد ممارسة النشاط البدني والتحكم في وزنك وضغط الدم في إدارة مستوى السكر في الدم.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيجب أن يكون مستوى ضغط الدم المستهدف أقل من 130/80 مم زئبق.