باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    مجدي عبد الغني: كولر رفض المجازفة بـ محمد الشناوي في نهائي أفريقيا

    أعلن السويسري مارسيل كولر المدير الفني لفريق النادي الأهلي قائمة اللاعبين الذين سيشاركون في معسكر الفريق المغلق، استعدادًا لمباراة ذهاب…

    منوعات

    مصادرة 45 طن قمح محلى داخل مخازن بدون ترخيص بالغربية

    صادرت مديرية التموين بالغربية، بالتعاون مع الجهات المعنية 45 طن قمح محلى داخل مخازن تجميع أقماح بدون ترخيص فى مراكز…

    مشاهدة فيلم dziewczyny z dubaju 2021 netflix مترجم كامل فشار

    فيلم “Dziewczyny z Dubaju” هو فيلم درامي بولندي صدر عام 2021. الفيلم من إخراج Max Cegielski وسيناريو Ava GutowskaAdamczyk. يتناول…

    منوعات

    لو مسافر.. حالة المرور الآن على الدائري والطرق الصحراوية

    شهدت حركة المرور الصباحية اليوم الخميس، على الطرق الصحراوية والرئيسية منذ ساعات الصباح الأولى استقرارا تاما، بدون مؤثرات أو بلاغات…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > كل فوائد المشي يومياً بحسب الخبراء

كل فوائد المشي يومياً بحسب الخبراء

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

نحن نعيش في عصر حيث يوجد تمرين جديد عصري كل شهر. ولكن لا ينبغي إغفال فوائد هذا الاستعداد القديم، المشي. يقول فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز، طبيب القلب في Mayo Clinic، دكتوراه في الطب: “يُعد المشي واحدًا من أسهل أنواع النشاط البدني التي يمكن للبشر القيام بها، وأقلها تكلفةً، وأكثرها فعالية”. ومن المحتمل أنه بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من قراءة هذا المقال، سيكون مصدر إلهام لك هو القيام بنزهة سيرًا على الأقدام أيضًا.

المحتويات
ماذا يحدث عندما أمشي كل صباح؟ما هو أفضل وقت للذهاب للنزهة؟ما هي آثار المشي في الساعات الأولى من اليوم على الصحة العقلية؟كم عدد الخطوات التي يجب أن نتخذها يوميا؟ما هي آثار المشي على نسبة السكر في الدم؟

ماذا يحدث عندما أمشي كل صباح؟

هذا أحد الأسئلة الأكثر بحثًا على جوجل، والإجابة هي: “المشي كل صباح يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، ويقوي القلب”، تشرح داليا مكوي، دكتوراه في الطب. أخصائي طب الأسرة في كليفلاند كلينك. “المشي يساعد القلب على أن يكون أكثر كفاءة. ومع تحسن لياقتك البدنية، يصبح قلبك أكثر فعالية مع كل مضخة تقوم بها لهذا النوع من التمارين.

يقول مكوي أيضًا إن المشي يساعد في تقليل التوتر، ويساعد في إنقاص الوزن، ويحسن جهاز المناعة، وكل ذلك مع حماية المفاصل، لأنه تمرين منخفض التأثير. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. “تظهر العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة ساعتين ونصف إلى خمس ساعات أسبوعيًا، مثل المشي، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل القولون والثدي وبطانة الرحم والكلى والكبد والورم النخاعي المتعدد. وسرطان الغدد الليمفاوية غير هودجكين.

ما هو أفضل وقت للذهاب للنزهة؟

تقول مكوي إنه لا يوجد وقت مثالي، لكنها تذكر أن المشي في المساء يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. وتضيف عالمة الأحياء والعالمة تامارا بازوس: “إذا تمكنا من الاختيار، فإن شروق الشمس وغروبها لهما بعض الفوائد الإضافية”، موضحة أنه عندما تغرب الشمس، فإنها تعطي إشارات إلى الدماغ من خلال العينين تخبره بأن اليوم قد بدأ أو انتهى. “سوف يتوافق هذا مع إيقاعات الساعة البيولوجية في بقية أعضاء الجسم. يعمل جسمنا بالكامل بطريقة إيقاعية وفقًا لروتيننا، مما يبقينا نشيطين خلال ساعات النهار ويسترخي للسماح لنا بالحصول على راحة جيدة في الليل.

ما هي آثار المشي في الساعات الأولى من اليوم على الصحة العقلية؟

قضاء ساعات طويلة خلف المكتب يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك العقلية. يقول مكوي: “يمكن أن يساعد المشي، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، ويقلل من مستويات التوتر لديك، ويقلل من فرص الإصابة بمزيد من الأمراض مثل السكتة الدماغية، أو متلازمة القلب المنكسر، أو اعتلال عضلة القلب”. بالإضافة إلى ذلك، تؤكد الدراسات أن المشي يحسن الحالة المزاجية من خلال إطلاق مادة الإندورفين في الجسم.

كم عدد الخطوات التي يجب أن نتخذها يوميا؟

يعتمد على. يقول لوبيز خيمينيز: “إذا كان عمرك بين 25 و30 عامًا، فإن المشي 6000 خطوة يوميًا ربما يكون قليلًا جدًا، بينما بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 85 عامًا، فإن المشي 5000 خطوة أمر رائع”. “الشيء المهم هو أن المشي جزء من روتينك اليومي. ويضيف: “اصعد الدرج، أو قم بتمشية الكلب، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن مدخل المتجر”. كل ما يتطلبه الأمر هو 15 إلى 20 دقيقة يوميا.

ما هي آثار المشي على نسبة السكر في الدم؟

في السنوات الأخيرة، أدركنا أن ضبط نسبة السكر في الدم أمر ضروري للصحة. “تتغير مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، من الأعلى إلى المنخفض، حيث تحاول أجسامنا التحكم في كمية الأنسولين التي نحتاجها. هدفنا هو محاولة الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، الأمر الذي يمكن أن
“يساعدنا على تجنب الشعور بالعطش والتعب بعد تناول الطعام”، يشرح مكوي. إن المشي بعد تناول الطعام، حتى لمدة 5 دقائق فقط، يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم. “حتى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري قد يلاحظون أن مستويات السكر في الدم لديهم أكثر استقرارًا”.

ويضيف بازوس في هذا الصدد: “عندما يدور السكر في الدم، فإنه ينتقل إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. إذا لم يكن هناك طلب على الطاقة من الخلايا، فيمكن أن يظل هذا السكر منتشرًا في الدم. ومع ذلك، أثناء المشي، فإننا نولد طلبًا على الطاقة التي من شأنها إدخال هذا السكر إلى الخلايا. النتيجة النهائية: انخفاض مستويات السكر في الدم، وفي نفس الوقت يتم تعزيز هرمون الإندورفين. من ناحية التمارين الرياضية، يعد المشي مكسبًا سهلاً للجانبين.

فريق التحرير ديسمبر 18, 2023 ديسمبر 18, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق حاكم ولاية تكساس يوقع مشروع قانون يسمح للشرطة باعتقال المهاجرين الذين يدخلون الولايات المتحدة بشكل غير قانوني
المقال التالي ذكرى رحيله الأولى.. تعرف على كلمات هشام الشربيني الأخيرة قبل وفاته
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ يومين

توصي لجنة كيبيك بتقييد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشباب الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا

من قبل الموظفين الصحافة الكندية تم النشر في 29 مايو ، 2025 7:16 مساءً تم…

كندا منذ يومين

تطرق الطواقم على امتداد إدمونتون كابيتال لاين ساوث LRT

تحدد مدينة إدمونتون علامة فارقة للعبور في المدينة يوم الخميس ، مما يضع المجارف في…

كندا منذ يومين

Bold and the Beautiful's Don Diamont يحصل على عاطفي حول هيذر توم ، يتفاعل مع نظرية ورم ليام (حصري)

يمكن أن يُعرف فاتورة الدولار سبنسر بأنها واحدة من أكثر الرجال استفزازًا في النهار ،…

ثقافة وفنون منذ يومين

تحتاج صناعة VC إلى إعادة تشغيل جيوسياسية

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

محافظ بني سويف يتابع مع التعليم سير امتحانات الشهادة الإعدادية

منوعات

الشيوخ يحيل توصيات اللجان النوعية بشأن دعم مراكز الشباب والصحة والتعليم إلى الحكومة

منوعات

دستور نجاح الخدمة.. البابا تواضروس يوصي الأساقفة الجدد بـ 9 مبادئ

منوعات

لإنقاذ الموسم.. وزير الزراعة: تدخل فوري لمعالجة آثار الأمطار ورفع الضرر عن الفلاحين

منوعات

لبنان ومصر يبحثان توسيع الشراكات الاقتصادية وتعزيز مناخ الاستثمار

منوعات

غرفة عمليات لبعثة حج القرعة لضمان راحة وسلامة ضيوف الرحمن.. صور

منوعات

نهائي دوري أبطال أفريقيا .. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز

منوعات

بريطانيا تقوي مركزها في صناعة السلاح بــ1.5 مليار إسترليني.. ما علاقة أمريكا؟

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

محافظ بني سويف يتابع مع التعليم سير امتحانات الشهادة الإعدادية
الشيوخ يحيل توصيات اللجان النوعية بشأن دعم مراكز الشباب والصحة والتعليم إلى الحكومة
حماس: الاحتلال يستخدم مراكز المساعدات كمصايد لاستدراج الجوعى

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟