سواء كان العلاج بالساونا رطبًا أو جافًا، فقد أثارت الفوائد الصحية للعلاج بالساونا نقاشًا في السنوات الأخيرة، على الرغم من أن مفهوم تسخير الحرارة للشفاء ليس بالتأكيد جديدًا. لقد تم الاستمتاع بالساونا منذ آلاف السنين لتحسين النظافة ومعالجة الحالات الصحية وكمكان لتجمع المجتمع ولأغراض روحية.
تقول جوليا أداميان، دكتوراه في الطب، ورئيسة قسم الطب الباطني العام والابتكار السريري في مستشفى لانجون تيش بجامعة نيويورك، في إشارة إلى حمامات الساونا الفنلندية، والحمامات التركية، نزل العرق التي يتمتع بها الهنود الأمريكيون وبانيا الروسية والينابيع الساخنة. يقول جودرون سنايدر، مؤسس الوخز بالإبر في Moon Rabbit: “في الطب الصيني التقليدي، يمكن أن يساعد العلاج الحراري في تصحيح الاختلالات التي تؤدي إلى الألم الجسدي والعقلي وحتى الروحي”. “مجرد التواجد في غرفة دافئة معزولة يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية. من منا لا يحب الشعور بالدفء، ووضع الهاتف بعيدًا، وإغلاق عينيه؟
الانبهار الأخير بحمامات الساونا (#sauna يحظى حاليًا بـ 1.8 مليار مشاهدة على TikTok) يجد المعجبين يشيدون بالصناديق الساخنة باعتبارها عنصرًا أساسيًا في الروتين الصحي. يقول سنايدر: “من المهم أن نلاحظ أن الجميع قد لا يحصلون على نفس الفوائد، ويمكن أن تختلف الاستجابات الفردية كما هو الحال مع أي شيء تحاول تجربته”، ويضيف أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لترسيخ سبب وواقع العديد من التأثيرات الإيجابية للساونا. “من المهم الموازنة بين التكلفة والفائدة بالنسبة لك.” سواء كنت تخطط للاستمتاع بجلسة الساونا الخاصة بك كوسيلة للاسترخاء الذهني، أو لتخفيف توتر العضلات بعد النشاط البدني، أو لتحقيق الفوائد الصحية العامة، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول هذا الاتجاه العريق.
ما هي أنواع حمامات الساونا؟
تركز معظم الدراسات على حمامات الساونا الفنلندية التقليدية، المعروفة أيضًا باسم الساونا الجافة. (“الساونا” هي كلمة فنلندية.) تتميز درجة حرارة حمامات الساونا هذه عادةً بالحرارة الجافة التي تتراوح بين 176 إلى 230 درجة فهرنهايت مع رطوبة تتراوح من 10 إلى 20 بالمائة، وتزداد هذه الأخيرة أحيانًا عن طريق سكب الماء على الصخور الساخنة لإنشاء بخار إضافي.
تعتبر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بمثابة مبرد باللمس، حيث توفر درجات حرارة تتراوح بين 113 إلى 140 درجة فهرنهايت عبر أطوال موجات الأشعة تحت الحمراء بدلاً من الماء. إذا كان لدى شخص تعرفه ساونا داخل المنزل، فمن المحتمل أن تكون من مجموعة الأشعة تحت الحمراء. وأخيرًا، تتراوح درجة حرارة حمامات البخار الرطبة، المعروفة أيضًا باسم غرف البخار، بين 158 إلى 212 درجة فهرنهايت وأكثر من 50 بالمائة من الرطوبة بهدف زيادة الحمل الحراري.
ما هي الفوائد الصحية للساونا؟
يُعتقد أن وقت الساونا يفيد الجسم المادي بعدة طرق. تساعد حمامات الساونا والحرارة التي توفرها على تنشيط مسارات التنظيم الحراري، وتنشيط الجهاز العصبي الودي لتحقيق تأثير إيجابي (وموثق). في حين أشار كل من أداميان وسنايدر إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآليات بشكل كامل وإنشاء روابط محددة، إلا أن هناك عددًا من الطرق التي يمكن للساونا والعلاج الحراري بشكل عام أن يعزز بها جسمك وعقلك.
تحسين ضغط الدم والدورة الدموية
يقول سنايدر: “إن التعرض للحرارة يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية”. “هذا التمدد للأوعية الدموية، المعروف باسم توسع الأوعية، يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم وزيادة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك القلب.” كما تم ربط الوقت الذي يقضيه في الساونا بانخفاض مؤقت في ضغط الدم لدى البعض، ويرجع ذلك على الأرجح إلى مزيج من نفس تمدد الأوعية الدموية والاسترخاء العام الذي يأتي مع هذه الممارسة.
في حين أن الساونا قد تكون مفيدة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، فإن التأثيرات الخارجية على ضغط الدم تختلف بشكل كبير: قد يرتفع ضغط الدم لدى البعض بينما ينخفض لدى البعض الآخر.
صحة القلب والأوعية الدموية
الاستخدام المنتظم للساونا يمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. يقول أداميان: “هناك بيانات حول العلاج الحراري المتكرر (الساونا الجافة في الغالب) لتحسين وظيفة الأوعية الدموية لدى المرضى الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب المعروفة”. “الساونا الجافة تعمل على تحسين الأوكسجين ووظيفة بطانة الأوعية الدموية المرتبطة بصحة القلب.” سنايدر يؤيد الفكرة. وتقول: “العلاج الحراري يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب والنتاج القلبي، وهي كمية الدم التي يضخها القلب في الدقيقة”. “قد يعتبر هذا شكلاً من أشكال التمارين الخفيفة للقلب والأوعية الدموية وقد يساعد في تحسين صحة القلب بمرور الوقت.” تدعم الأبحاث الساونا باعتبارها تغييرًا في نمط الحياة يمكن أن يعزز صحة القلب، ولكن تجدر الإشارة إلى أن غالبية الدراسات قد أجريت على الرجال، وبشكل أكثر تحديدًا، على الرجال الفنلنديين، لذا فإن التشاور مع طبيبك والبقاء يقظًا أمر ضروري.
الصحة النفسية
تعتبر فوائد الساونا للصحة العقلية بمثابة فوز سهل. يقول سنايدر: “إن دمج العلاج الحراري في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك يمكن أن يكون إضافة إيجابية لتعزيز الاسترخاء والصحة العقلية”. يمكن للعلاج المنتظم أيضًا أن ينام بشكل أفضل، ويطلق الإندورفين، ويعزز الاتصال بين العقل والجسم من خلال التجربة الحسية (أي التركيز على الدفء والسكون). يقول سنايدر: “إن تخصيص الوقت لتحديد أولويات أنشطة الرعاية الذاتية، مثل الاستمتاع بحمام ساخن أو جلسة ساونا، يمكن أن يعزز الشعور بقيمة الذات”.
