يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الصحيحة بالكميات المناسبة ليعمل على النحو الأمثل.فقطقم بتضمين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لأنها تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية ودعم رحلة إنقاص الوزن..
ممارسة الرياضة
النشاط البدني المنتظم ضروري لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. يجب أن تكون التمارين مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات) وتمارين القوة (باستخدام الأوزان أو تمارين وزن الجسم) حيث يساعد ذلك على زيادة التمثيل الغذائي وبناء الطاقة. كتلة العضلات وتسريع فقدان الوزن.
ينام
وفق جاوا تنام إنه العامل الأول الذي يؤثر على عملية إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تطوير روتين ثابت وتحديد أولويات النوم إلى جعل رحلة إنقاص الوزن أكثر استدامة ومتعة.
كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كجم؟
يختلف الوقت اللازم لفقدان 10 كجم من وزن الجسم بناءً على عدة عوامل. يقول جاوا إن متوسط فقدان الوزن الصحي يعتبر بشكل عام من 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع. لذلك ، لفقدان 10 كجم ، قد يستغرق الأمر ما يقرب من 10 إلى 20 أسبوعًا أو 2.5 إلى 5 أشهر..
العوامل المؤثرة على فقدان الوزن
1) الوزن الأولي
يمكن أن يختلف معدل خسارة الأرطال اعتمادًا على وزنك الأولي. عادة ، قد يعاني الأشخاص ذوو أوزان البداية الأعلى من فقدان الوزن بشكل أسرع في البداية بسبب معدل الأيض العالي. حذر جاوا من أن الوتيرة قد تتباطأ كلما اقتربت من وزنك المستهدف.
2) سعرات حرارية
إنقاص الوزن عملية حسابية بسيطة ، كل ما تحتاجه هو أن تستهلك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحتفظ بها ، وأكد التقرير أن خفض 500 سعرة حرارية في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى خسارة وزن آمنة ومستدامة من 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع. ..
3) التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي هو أحد أكبر مفاتيح فقدان الوزن ويتأثر بعوامل مثل العمر والجينات وتكوين الجسم. وأشار التقرير إلى أنه يمكن لأي شخص زيادة التمثيل الغذائي بسهولة من خلال التمارين المنتظمة ، وتناول البروتين الكافي ، والحفاظ على كتلة العضلات..
تغييرات في نمط الحياة مرتبطة بفقدان الوزن
زيادة النشاط البدني
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فاجعل التمرين جزءًا من نمط حياتك. ابدأ بدمج ثلاث تمارين كارديو متوسطة الشدة كل أسبوع ، تليها تمارين القوة..
تدرب على الأكل اليقظ
الأكل الواعي هو أحد هذه المهارات التي إذا تم إتقانها ، ستلغي الحاجة إلى اتباع نظام غذائي. لكي تكون آكلًا متيقظًا ، يجب أن تنتبه إلى إشاراتك الجسدية ولا تأكل إلا عندما تكون جائعًا أثناء تذوق كل قضمة..
حافظ على رطوبتك
إن شرب كمية كافية من الماء لا يحافظ على رطوبتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية عن طريق إبعاد آلام الجوع.
