باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    أبرز مظاهر الاحتفال باليوم الوطني السعودي.. تفاصيل كاملة

    أبرز مظاهر الاحتفال باليوم الوطني السعودي.. تفاصيل كاملة، إذ أنه ومع اقتراب موعد اليوم الوطني، باتت كافة الجهات الحكومية والخاصة…

    منوعات

    هايلي بيبر تتبنى مجموعة ألوان تكسر القواعد لفصل الخريف

    الليلة الماضية في لوس أنجلوس، توجه جاستن وهيلي بيبر لتناول العشاء في مكان المشاهير الشهير جورجيو بالدي (وهو أيضًا المكان…

    ترتيب هدافي الدوري الإيطالي بعد نهاية الجولة 11.. لاوتارو مارتينيز يحلق منفردًا

    تعرف على ترتيب هدافي الدوري الإيطالي بعد نهاية الجولة 11 واصل نجم فريق إنتر ميلان، لاوتارو مارتينيز، تصدره لقائمة هدافي الموسم…

    منوعات

    وكالة الفضاء المصرية: القمر الصناعي سات 2 يفيد المجال الزراعي

    قالت وكالة الفضاء المصرية، إنه في ضوء الشراكة الاستراتيجية التي تجمع حكومتي مصر والصين والتعاون المثمر والبناء بين البلدين الصديقين،…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > كيفية الاستيقاظ منتعشًا: نصائح بسيطة من الخبراء

كيفية الاستيقاظ منتعشًا: نصائح بسيطة من الخبراء

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

ليس سراً أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك يمكن أن يكون لها تأثير عميق على الساعات التالية. يغيب عن المنبه الخاص بك وأطالة النوم؟ متوترة ومتوترة طوال اليوم. هل تنهض من السرير نشيطًا ومنتعشًا؟ على استعداد لتحمل كل ما يأتي في طريقك.

المحتويات
اهم الاشياء اولاإعادة ضبط الإيقاعZeitgebers والضوء

ربما هذا هو السبب وراء انبهارنا إلى ما لا نهاية بالروتين الصباحي للمشاهير ورجال الأعمال؛ ففي نهاية المطاف، من السهل الافتراض أن سر نجاحهم يجب أن يكون مرتبطًا إلى حد ما على الأقل بالتزامهم بنظام AM ممتاز. انها تعطي الانضباط! انها تعطي الطموح! انها تعطي حيوية! وعلى الرغم من أنه من المستحيل القول ما إذا كان تقليد جدول الماتشا والتأمل الدقيق لأحد الأشخاص المؤثرين سيغير حياتك، إلا أن هناك شيء واحد مؤكد: لقد ثبت علميًا أن الالتزام بروتين مليء بالعادات الصحية يفيد رفاهك بالكامل.

ولكن في كل الحديث عن روتين الصباح المثالي، غالبًا ما يتم التغاضي عن عامل مهم: أولاً، عليك أن تستيقظ وأنت تشعر بالارتياح. وإذا لم تكن شخصًا صباحيًا أبدًا – أو إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء – فقد يكون قول ذلك أسهل بكثير من فعله. ومع ذلك، يقول الخبراء أن أي شخص تقريبًا يمكن أن يصبح أفضل في الاستيقاظ، وأنه من الممكن أيضًا أن ينتقل شخص ما من سهر الليل إلى السهر مبكرًا ببساطة عن طريق تعلم بعض التقنيات الأساسية. الأمر يستحق المحاولة. ففي نهاية المطاف، كما قال الكاتب ويليام سي. هانان: “سوف يكون اليوم هو ما تصنعه”، لذا فمن الأفضل أن “تشرق مثل الشمس وتحترق”. تابع القراءة لمعرفة ما يوصي به الخبراء.

اهم الاشياء اولا

تشرح خبيرة النوم الدكتورة ريبيكا روبينز، الأستاذة المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد والعالمة في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن: “من الشائع عدم الاستيقاظ بعيون مشرقة وذيل كثيف”. ولكن، إذا كان ذلك يحدث لك بشكل منتظم، فمن المهم أن تبدأ بتقييم جودة نومك قبل القيام بأي شيء. تشرح قائلة: “إن الاستيقاظ من النوم والشعور بالتعافي والتنبيه والاستعداد لبدء اليوم قد يستغرق وقتًا لإتقانه”. “لكن الأمر يعتمد بشكل كبير على قدرتك على النوم والاستمرار في النوم.”

ولتحقيق هذه الغاية، فهي في الواقع تقود سلسلة من منتجعات Sleep Retreats في منتجع Castle Hot Springs في أريزونا، والتي تم تصميمها لمساعدة الضيوف على تحسين هذا الأمر بالذات. “لسوء الحظ، أبلغ واحد من كل ثلاثة أمريكيين عن فشله في تلبية احتياجاته من النوم، وثلاثة فقط من كل عشرة أمريكيين أفادوا بأنهم يعانون من النوم التصالحي،” يشرح روبنز محفز البرنامج، الذي يتضمن كل شيء بدءًا من محاضرات النوم إلى الأنشطة التصالحية. “في كثير من الأحيان، تحتاج أنظمة النوم لدينا ببساطة إلى إعادة التشغيل، وتكون الإجابات على مشاكل النوم الشائعة في كثير من الحالات لها حلول بسيطة للغاية في تغييرات سلوكية صغيرة وقابلة للتعديل.”

إعادة ضبط الإيقاع

لا تحتاج إعادة تشغيل نظام النوم الخاص بك إلى رحلة إلى المنتجع الصحي، فغالبًا ما يتعلق الأمر بإعادة ضبط إيقاعك اليومي، والذي هو في الأساس مجرد الساعة الداخلية في دماغنا. يقول الباحث في طول العمر، الدكتور ديوغو باراردو، إن إيقاع الساعة البيولوجية لدينا وحاجتنا إلى النوم يجب أن “يعملان معًا مثل سيمفونية مثالية”، ولكن نظرًا لبيئاتنا الحديثة، وجداولنا الزمنية المحمومة، وتأثير التكنولوجيا، فإن هذه “السيمفونية” “يمكن أن يخرج عن المفتاح بسهولة.

نظرًا لأن إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا يحكمها الضوء في المقام الأول، فإن إحدى الطرق البسيطة لاستعادة تناغمها هي أن تكون استراتيجيًا عندما تتعرض للسطوع والظلام. يوصي خبير طول العمر والنوم كريس ميرابيل من شركة Novos Labs بتعتيم الأضواء في منزلك وعلى أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم وإطفائها تمامًا قبل ثلاثين دقيقة على الأقل من موعد النوم. ويقول: “إذا كنت بحاجة إلى بعض الضوء، فكر في الحصول على مصباح كهربائي أحمر”. “الضوء الأحمر لن يعطل إنتاج الميلاتونين لديك مثل الضوء الأبيض والأزرق.” من المفترض أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع والاستمرار فيه، خاصة إذا كنت تستخدم قناع النوم لمنع أي ضوء جوي إضافي من الأجهزة الإلكترونية أو الشارع من التسرب إلى عينيك.

Zeitgebers والضوء

يسمى تأثير الضوء على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا أ zeitgeber– ونعم، هذه كلمة جديدة بالنسبة لي أيضًا. يشرح باراردو قائلاً: “إن Zeitgebers عبارة عن إشارات خارجية تخبر جسمك عندما يحين وقت الاستيقاظ ومتى يحين وقت النوم”. “إن أقوى زايتجبر هو الضوء. عندما ترى عيناك الضوء، وخاصة ضوء الشمس الطبيعي، فإنه يخبر عقلك أن يستيقظ ويكون يقظًا.

فريق التحرير يناير 3, 2024 يناير 3, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق يركز المحققون على اتصالات الحركة الجوية بعد الاصطدام المميت لطائرة طوكيو
المقال التالي بلينكن: نحتاج لمناقشة أزمة غزة الإنسانية ومنع التصعيد بالمنطقة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اغتيال عالم نووي إيراني بهجوم إسرائيلي قبيل وقف إطلاق النار

24/6/2025-|آخر تحديث: 05:13 (توقيت مكة)بالتزامن مع إعلان الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن التوصل إلى اتفاق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

انطلاق فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال في أنغولا

انطلقت في العاصمة الأنغولية لواندا فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال، وسط أجواء دولية مشحونة…

اخر الاخبار منذ يومين

ترامب يعلن وقفا تاما وشاملا للحرب بين إسرائيل وإيران

24/6/2025-|آخر تحديث: 04:02 (توقيت مكة)أعلن الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن اتفاق تام بين إسرائيل وإيران…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

دول خليجية تعيد فتح أجوائها بعد إغلاقها لساعات

23/6/2025-|آخر تحديث: 23:39 (توقيت مكة)أعيد فتح الأجواء أمام حركة الطيران في دول خليجية عدة، مساء…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

بحاسب على مشاريب غيري.. طارق يحيى ينفجر غضبا ضد مجلس الزمالك

منوعات

موعد عرض فيلم الشاطر بطولة أمير كرارة وهنا الزاهد

منوعات

تنظيم الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس

منوعات

أسامة عرابي ينتقد صفقات الأهلي الجديدة

منوعات

ماكرون يحذر: انسحاب إيران من معاهدة حظر الانتشار النووي يشكل السيناريو الأسوأ

منوعات

ألونسو يعلن تشكيل ريال مدريد لمواجهة سالزبورج بمونديال الأندية

منوعات

صرف معاشات شهر يوليو بالزيادة الجديدة في هذا الموعد | احسب قبضك

منوعات

بعد تصدرها التريند.. طريقة عمل تورتة الفراولة في عشر دقائق

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

بحاسب على مشاريب غيري.. طارق يحيى ينفجر غضبا ضد مجلس الزمالك
موعد عرض فيلم الشاطر بطولة أمير كرارة وهنا الزاهد
أجهزة GE تنقل إنتاج الغسالة من الصين إلى كنتاكي في صفقة 490 مليون دولار

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟