باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    دراسة ترصد إنجازات الدولة فى مواجهة مشكلات الكهرباء والتحول للتصدير.. تعرف عليها

    أكدت دراسة حديثة للمركز المصري للفكر والدراسات الإستراتيجية أن أزمة الكهرباء كانت من أكبر الأزمات التي أثرت على حياة المواطن…

    منوعات

    تسجيل تجنيد الضباط: التقديم على سلاح الجو السلطاني العماني 2023 ” الرابط + الخطوات”

    التقديم على سلاح الجو السلطاني العماني، هو الخبر الأبرز حاليًا في سلطنة عمان. حيث أعلنت وزارة العمل عن فتح باب…

    موعد ومعلق مباراة النصر والتعاون في الدوري السعودي المايسترو الرياضي

    أعلنت شبكة قنوات ssc السعودية عن معلق مباراة النصر والتعاون ضمن مباريات الدوري السعودي للمحترفين 20232024. ويستضيف ملعب جامعة الملك…

    منوعات

    لقد عادت رياضة الغجر، وكذلك عادت الدعوة إلى اختيار الممثلين

    للاحتفال بالذكرى السنوية العاشرة لتأسيسها، عادت Gypsy Sport إلى أسبوع الموضة في نيويورك بمجموعة استعادية. ولديها الكثير للاحتفال به. ما…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > كيفية تنظيم إيقاعك اليومي

كيفية تنظيم إيقاعك اليومي

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 9 أشهر 3 دقيقة للقراءة
شارك

لذا، اجعل من أولوياتك “النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع”، كما ينصح شاه. “هذا الاتساق يعزز الإيقاع الطبيعي لجسمك ويمكن أن يحسن نوعية النوم.” (ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى تعويض ما يكفي من النوم من حين لآخر، فيجب عليك بالتأكيد القيام بذلك: “إذا كان النوم غير كاف في أيام العمل، فإن النوم لمدة ساعة أو ساعتين إضافية يوميًا في أيام غير العمل يمكن أن يفيد معظم الناس كوسيلة للمساعدة في التعافي من ديون النوم،” تلاحظ مؤسسة النوم الوطنية.)

2. احصل على جرعة يومية من ضوء النهار

يقول شاه: “في الصباح، عرّض نفسك للضوء الطبيعي”. “هذا يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتعزيز اليقظة. وفي المساء، قلل من التعرض للضوء الاصطناعي، وخاصة الضوء الأزرق الصادر من الشاشات، والذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم. خلال فصل الشتاء، عندما يكون الضوء الطبيعي محدودًا بشكل خاص، فكر في تعريض نفسك لضوء “المصباح السعيد”. وقد ثبت أيضًا أن هذا يساعد في تجنب الاكتئاب الناجم عن الاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يتأثر بشدة بالتعرض (أو عدمه) للضوء الطبيعي.

3. حافظ على مواعيد منتظمة للوجبات

يقول شاه: “تناول وجباتك في أوقات منتظمة كل يوم”، مشيرًا إلى أنه يجب عليك أيضًا تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو تناول الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم لأن ذلك “قد يعطل نومك”. ولتحقيق هذه الغاية، من الأفضل أن تجعل وجبتك الأخيرة في اليوم خفيفة وأن تتناولها قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. وجدت إحدى الدراسات أن “استهلاك وجبات كبيرة مختلطة مع أنماط نوم غير منتظمة يزيد من التعرض لزيادة الوزن والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية”.

4. أنشئ روتينًا مسائيًا مريحًا

يقول شاه: “مارس أنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة أو التأمل أو الحمام الدافئ”. “هذه الأنشطة تخبر جسدك أن الوقت قد حان للتهدئة وإعدادك للنوم.” وهذا يعني ممارسة النظافة الجيدة للنوم وتجنب التمرير على TikTok في السرير – رغم أنه أمر مغرٍ. الهدف هو الحد من التحفيز والتوتر وتجنب التعرض غير الضروري للضوء الأزرق للشاشة، والذي يمنع الدماغ من إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا تجربة النوم مع هاتفك في غرفة مختلفة، واستخدام المنبه القديم كنداء للاستيقاظ.

5. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم

يمكن أن يساعدك الانخراط في النشاط البدني اليومي على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق. ينصح شاه: “حاول التحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا”. “فقط تأكد من تجنب ممارسة التمارين الرياضية المرهقة بالقرب من وقت النوم، لأن ذلك يمكن أن يتعارض مع قدرتك على النوم.” جرب دروس اليوغا أو البيلاتس اللطيفة أو المشي بعد العشاء في المساء بدلاً من دروس HIIT؛ سيساعد التنفس المتضمن في هذه الحركات على تهدئة جهازك العصبي وتعزيز الراحة الجيدة أثناء الليل.

فريق التحرير أكتوبر 10, 2024 أكتوبر 10, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق ترامب زاعما زيارتها: غزة أفضل مكان بالشرق الأوسط
المقال التالي أخيرًا، تظهر على شخصية زوكربيرج علامات الحياة، لكنها ليست من الواقع الافتراضي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

كيف نُفذت الضربة الأميركية على إيران؟ وما الأسلحة المستخدمة؟

نفذت واشنطن ضربات جوية على منشآت نووية إيرانية، مستخدمة قنابل خارقة للتحصينات وصواريخ توماهوك، استهدفت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ يومين

موقع والا: واشنطن زودت إسرائيل بمعلومات عن أهداف إيرانية

22/6/2025-|آخر تحديث: 23:23 (توقيت مكة)نقل موقع والا الإسرائيلي -اليوم الأحد، عن مسؤولين أميركيين وإسرائيليين- قولهم…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اغتيال عالم نووي إيراني بهجوم إسرائيلي قبيل وقف إطلاق النار

24/6/2025-|آخر تحديث: 05:13 (توقيت مكة)بالتزامن مع إعلان الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن التوصل إلى اتفاق…

اخر الاخبار منذ يومين

استمرار مشاهد كوغار تبقي أجزاء من Whistler Blackcomb مغلقة

ستبقى مساحات كبيرة من ويسلر بلاككومب مغلقة مرة أخرى يوم الاثنين بعد المزيد من مواجهات…

كندا منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ابتدينا.. عمرو مصطفى يشوّق الجمهور بمقطع من ألبوم الهضبة المرتقب

منوعات

وحدات بديلة ولن نتركهم.. الحكومة تزف بشرى سارة للمستأجرين

منوعات

اشتري هوندا سيفيك بـ 100 ألف جنيه

منوعات

التعليم العالي: الجامعات تعي التحديات التي تواجه الخريجين

منوعات

نائب محافظ الأقصر يقود حملة مكبرة لإزالة التعديات بمركز ومدينة أرمنت وإزالة 20 حالة تعدي

منوعات

انتقد الجنرال Z كـ “عابث” لتفاهى ملابس التمويه العالمية “الحرب العالمية الثالثة”

منوعات

ننشر أسماء أوائل الشهادة الإعدادية بمحافظة أسيوط

منوعات

كواليس وأسرار المنظومة الإعلامية للإخوان ..حسام الغمري يكشفها في حوار خاص مع أحمد موسى

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

يغرق Asda بخسارة 600 مليون جنيه إسترليني لأنها تكافح لاستعادة الأرض
ابتدينا.. عمرو مصطفى يشوّق الجمهور بمقطع من ألبوم الهضبة المرتقب
بزشكيان يؤيد منطقة خالية من الأسلحة النووية بما يشمل إسرائيل

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟