كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، غالبًا ما لا نأخذ في الاعتبار صحتنا الهرمونية حتى تصبح غير متوازنة بشكل واضح. نحن نعلم أن هرموناتنا مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالدورة الشهرية ، لكن كم منا يفهم إلى أي مدى؟ يلعبون دورًا أكبر بكثير في جميع جوانب صحتنا ، من الحالة المزاجية إلى الطاقة إلى الرغبة الجنسية والجوع ، مما يفهمه معظمنا.
تقول بولين كوكس ، أخصائية التغذية وزميلة الطب التكاملي ومؤلفة كتاب المرأة الجائعة: الأكل من أجل الصحة الجيدة والسعادة والهرمونات. “إن فهم علم وظائف الأعضاء لدينا مهم جدًا للمساعدة في تخفيف بعض المشاعر المدمرة للذات التي يمكن أن نشعر بها تجاه أنفسنا ، سواء كان ذلك الإحباط أو الخزي – بدلاً من محاربة علم وظائف الأعضاء لدينا ، يتعلق الأمر بمحاولة فهمها والعمل معها.”
ليس لدينا فقط هرمونات جنسية ، مثل الاستروجين والبروجسترون ، للتغلب عليها ، ولكن هرمونات التمثيل الغذائي ، مثل الأنسولين ، والتي تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في صحتنا. يقول كوكس: “من المهم حقًا أن تعمل النساء مع هرموناتهن في العشرينيات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر للاستفادة من النافذة قبل انقطاع الطمث ، والتي يمكنها بعد ذلك تحديد كيفية انتقالنا خلال انقطاع الطمث وتأثير ذلك على طول العمر لدينا”. “هناك الكثير الذي يمكننا القيام به قبل بلوغ سن اليأس (عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين لدينا في الانخفاض) لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر وأمراض القلب.”
كيف يعيد الانسجام الهرموني؟ أولاً ، ضع في اعتبارك كيف يمكنك تحقيق التوازن في نمط حياتك اليومي. بينما يتعين على أجسامنا الآن التعامل مع أيام العمل الطويلة ، ومستويات عالية من التوتر ، والضوء الأزرق (مثل ثلاثة أمثلة فقط) ، فإن المشكلة تكمن في أننا لم نتغير وراثيًا منذ زمن رجل الكهف. يقول كوكس: “النوم هو أساس الصحة الهرمونية”. “حاول الدخول في نمط نوم / استيقاظ جيد في أقرب وقت ممكن في الحياة. اذهب في نزهة صباحية لإدخال الضوء إلى عينيك وضبط الإيقاع اليومي – وهذا يساعد بعد ذلك في مستويات السيروتونين ، والتي تتحول بعد ذلك إلى الميلاتونين ، مما يعزز النوم الجيد ليلاً. “
وغني عن القول أن وجباتنا الغذائية هي أيضًا جزء لا يتجزأ من دعم الصحة الهرمونية الجيدة – ما نضعه في أجسامنا يغذي (أو يبطئ) العمليات التي تحدث داخله. لدرجة أن كوكس يعتقد أنه يمكننا إدارة أعراض ما قبل انقطاع الطمث ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة جيد. “تتمتع أجسادنا بذكاء فطري – فهي مصممة بوظائف فسيولوجية مذهلة تساعدنا على السفر خلال حياتنا ، وفقًا لمرحلة الحياة التي نحن فيها. إن تناول نظام غذائي عالي السكر ومعالج للغاية واستنزاف العناصر الغذائية الرئيسية يؤدي إلى حدوث التهاب ، مما يعزز أعراض الدورة الشهرية ، على سبيل المثال “. وتضيف أيضًا أن العلاج التعويضي بالهرمونات يمكن أن يكون رائعًا بالنسبة للنساء المختلفات ولكنه ليس حلاً سريعًا ، مما يشير إلى أن التمسك بالنظام الغذائي هو أكثر أهمية للصحة على المدى الطويل.
كيف تأكل من أجل صحة أفضل للهرمونات
ركز على موازنة سكر الدم
لا تتحكم مستويات السكر في الدم فقط في هرمون الأنسولين الأيضي ، ولكن لها أيضًا تأثير كبير على هرموناتنا الجنسية. يوضح كوكس: “إذا تعرضت أجسامنا كثيرًا لارتفاع نسبة السكر في الدم ولم يعمل الأنسولين كما ينبغي (أي أن مقاومته تزداد سوءًا) ، فإن أعراض انقطاع الطمث وانقطاع الطمث تطول”. كما أن لها تأثيرًا كبيرًا على مستويات الالتهاب ، والمعدل الذي تبدأ به أنسجتنا في التدهور (خاصةً الإنجابية) ، وتؤثر على جميع مجالات الصحة. إذا لم يتم التحكم جيدًا في نسبة السكر في الدم ولم تكن حساسيتنا للأنسولين تعمل في أفضل حالاتها ، فسيؤدي ذلك إلى حدوث ضربة مزدوجة لنا مع دخولنا مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. “
