كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ ما هي تمارين حرق دهون البطن؟ يواجه الكثير من الناس صعوبة كبيرة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وللكرش أنواع منها صغيرة الحجم ، وبعضها يتوزع على منطقة البطن. كل هذه الأنواع غير صحية ، وقد تسبب العديد من المشاكل. من خلال موقع الويب الخاص بك ، يمكنك معرفة أسباب عدم حرق دهون البطن.
| ما هو المشروب الأكثر تحفيزًا للمعدة؟ | قهوة ، شاي أخضر ، ماء ، شاي أسود |
| ما هو المشروب الذي يحرق الدهون على معدة فارغة | ماء الليمون والكركم |
| ما سبب عدم فقدان دهون البطن؟ | الإكثار من المشروبات السكرية التي تمنع فقدان الوزن |
كيفية حرق دهون البطن بسرعة
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن في معرفة كيفية حرق دهون البطن بسرعة ، ويمكنك حرق دهون البطن باتباع النصائح التالية:
- رفع الاثقال: الرياضة ليست مسؤولة فقط عن بناء وتقوية عضلات الجسم ، بل تساعد أيضًا في حرق دهون الجسم ، خاصة عند ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وتتراوح مدتها من 45 دقيقة إلى 60 دقيقة.
- تناول البروتين: يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم ، حيث يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة ، كما تعزز البروتينات عملية التمثيل الغذائي.
- يشرب الماء: من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم من أجل رفع معدل حرق الدهون ، ولكي تكون المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة.
- رجيم يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية واللحوم قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- نوما هنيئا يجب أن يحصل الإنسان على وقت كافٍ للنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات كل ليلة ، لأن السهر لساعات متأخرة يشجع الناس على تناول كمية كبيرة من الطعام ، وهذا يؤدي إلى ظهور الكرش.
تمارين حرق دهون البطن
يمكنك الحصول على تمرين عضلي رائع مع مساحة أرضية صغيرة ، وعند انتهاء التمرين الأول ، انتقل إلى التمرين الثاني مع القليل من الراحة أو بدون راحة ، واستمر بهذه الطريقة حتى تنتهي من 5 جولات من كل تمرين ، ويمكنك ممارسة هذه الرياضة حتى 4 مرات في الأسبوع ، وهذه التمارين كالتالي:
1 تمرين الألواح الجانبية ذات الامتداد “الزائد عن الحد”
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن التي تساعد في استقبال الحس العميق والقوة الأساسية ، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- ابدأ بلوح جانبي ، مع جعل ساعدك الأيمن مستويًا على الأرض وقدمك اليسرى مكدسة أعلى يمينك.
- الحفاظ على جسمك في خط مستقيم ، تحتاج إلى الوصول إلى أقصى حد ممكن تحت جسدك.
- كرر هذه الحركة المتناوبة لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
2 تمرين الجرش دراجة
يعتبر تمرين الضغط بالدراجة تمرينًا شائعًا وكلاسيكيًا في الصالات الرياضية لعدة عقود ، وتعمل هذه الحركة على تنسيق الجسم بالكامل ، ويمكنك القيام بهذه الحركة باتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك ، ثم ضع ركبتك اليسرى باتجاه صدرك ، وفي نفس الوقت ترفع لوحي كتفك ، ثم استدر ظهرك وحاول رفع كوعك الأيمن باتجاه ركبتك.
- قم بهذه الحركة بالتناوب لمدة 30 ثانية.
3 تمرين تحويلة روسية
يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة باستخدام الوزن أو كرة التمرين. يمكنك القيام بهذه الحركة عن طريق القيام بالخطوات التالية:
- الجلوس على الأرض.
- شد أصابعك معًا ، وانحن للخلف بشكل مريح قدر الإمكان.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بهذه الحركة الاختيارية ، مثل رفع كلتا القدمين عن الأرض لجعل التمرين أكثر صعوبة.
- حافظ على استقامة ظهرك ، ولف إلى الجانب الآخر ، بهدف لمس الأرض على كل جانب بالتناوب.
- كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية.
أنظر أيضا:
بعد معرفة الإجابة عن كيفية حرق دهون البطن بسرعة ، باتباع النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة ، والتمارين لإذابة دهون البطن ، لأن وجود الدهون في البطن قد يؤدي إلى مشاكل صحية لها عواقب وخيمة فيما بعد.
-
ما هي العصائر التي تحرق الدهون؟
جريب فروت وعصير أناناس وموز وعصير شوفان وعصير ليمون وزنجبيل.
-
ما هو أفضل مشروب للتخسيس قبل النوم؟
للحلبة آثار إيجابية على صحة الجسم ، حيث تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون. كما أنه يعالج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي ويساعد في السيطرة على السكر.
-
كيف تتخلصين من كبر حجم البطن؟
تناول السكر بكميات محدودة جدًا يوميًا كما هو موصوف من قبل الطبيب ، وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر ، وقلل من الكربوهيدرات ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وقم بتمارين البطن.
