باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الزوجة الثانية اعتدت عليها.. والد طفلة المقطم: كاتب لها كل حاجة باسمها

    إستكملت نيابة المقطم التحقيقات في واقعة إتهام زوجة أب في المقطم بالإعتداء على إبنة زوجها - من ذوي الإحتياجات الخاصة،…

    منوعات

    خطوات الاستعلام عن الرقم الموحد للشركات في الكويت 2023

     الاستعلام عن الرقم الموحد للشركات في الكويت، الذي يمكّن أصحاب الشركات الكويتية ووكلاؤها القانونيون من استخراج الرقم الموحد للشركة، بالإضافة…

    منوعات

    كم راتب اللواء في السعودية 1445 سلم رواتب الضباط والجنود

    راتب اللواء في السعودية وفق التعديلات الأخيرة التي طالت سلم رواتب الضباط والجنود ولكافة الرتب العسكرية. حيث تعتبر رتبة اللواء…

    منوعات

    رامي صبري يكشف موعد طرح أغنيته الجديدة كعبك علي

    كشف الفنان رامي صبري عن موعد طرح أغنيته الجديدة التي تحمل إسم «كعبك علي» وذلك من خلال منشور شاركه مع…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > كيف تحسن مستويات الكولسترول الحميد في الجسم؟

كيف تحسن مستويات الكولسترول الحميد في الجسم؟

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

يمكن أن يؤثر نظامنا الغذائي على الكثير من العوامل ، بما في ذلك مستويات الكوليسترول لدينا. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي العديد من الأطعمة إلى زيادة مستويات الكوليسترول الحميد بشكل طبيعي.

المحتويات
أغذية لتحسين الكوليسترول الجيد1. المكسرات2. زيت الزيتون3. الثوم4. البقوليات5. الحبوب الكاملة

تشير الدراسات إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي قد يكون مفيدًا في تحسين مستويات الكوليسترول الحميد. يتكون من أطعمة صحية للقلب مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتين دليل المساعدة .

أغذية لتحسين الكوليسترول الجيد

1. المكسرات

المكسرات غنية بالألياف ومصدر جيد للأحماض الدهنية غير المشبعة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتوستيرول وبوليفينول. هذه مركبات مضادة للأكسدة. لديهم خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وبالتالي ، فهي تقلل الضرر التأكسدي للقلب.

المكسرات مصدر جيد للأحماض الدهنية غير المشبعة. نحن نعلم أن هذه الدهون الصحية قد تحسن مستويات الكوليسترول الحميد. وجدت الأبحاث أن المكسرات قد تحسن مستويات الكوليسترول الحميد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. لذلك ، قد يكون من المفيد تناول الجوز والفول السوداني والكاجو.

2. زيت الزيتون

زيت الزيتون عنصر حاسم في حمية البحر الأبيض المتوسط. إنه مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه مفيدة في تحسين مستويات الكوليسترول الحميد. كما أنها تساهم في تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة. وبالتالي يمنع ترسب الدهون في الشرايين. في النهاية ، تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.

تشير الدراسات إلى أن زيت الزيتون غني بالبوليفينول. تعمل كمضادات للأكسدة وتحمي القلب من أضرار الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا مضاد للالتهابات. لذلك ، قد يكون من المفيد تضمين زيت الزيتون في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، من الضروري عدم المبالغة في ذلك.

3. الثوم

يعرف الثوم بفوائده الصحية. لها خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة ومضادة للسرطان. بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة ، مثل الأليسين والألين. أظهرت الدراسات أن هذه قد تقلل الالتهاب. قد يحسن الثوم أيضًا نسبة الكوليسترول الحميد.

4. البقوليات

تحتوي البقوليات مثل البازلاء الخضراء والحمص والعدس على عناصر غذائية غنية. فهي غنية بالبروتينات والألياف وفيتامينات ب المعقدة والمعادن والبوليفينول. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. تعمل مادة البوليفينول كمضادات للأكسدة وتحمي القلب من الإجهاد التأكسدي. يساعد المحتوى العالي من الألياف في تقليل مستويات الكوليسترول الضار. كما أنها تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم. يساعد على ضخ الدم بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أن البقوليات قد تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

5. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مليئة بالعناصر الغذائية. يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل فيتوستيرول والمواد الكيميائية النباتية. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون له خصائص واقية من القلب. قد يحسن الكوليسترول الحميد ويقلل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار. لذلك ، قد يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

فريق التحرير يونيو 17, 2023 يونيو 17, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق بوتين أبدى اهتمامًا.. روسيا تكشف صعوبة تنفيذ المبادرة الأفريقية
المقال التالي تقارير صحفية تكشف عن وجهة “تاليسكا” المقبلة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ 6 ساعات

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ 5 ساعات

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ 6 ساعات

أحترم قرار اللجنة.. تعليق آية سماحة بعد التحقيق معها بالنقابة بسبب مشيرة إسماعيل|تفاصيل

حضرت الفنانة الشابة آية سماحة اليوم التحقيقات في نقابة المهن التمثيلية، على خلفية إساءتها للفنانة…

منوعات منذ ساعتين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

كيفية تكريم يوم الذكرى ، وفقا للبحرية النشطية البحرية والبحرية وخفر السواحل

منوعات

من المؤكد أن النساء z يحبون “الوحش” الذي سُرس الجمال – على الرغم من التحذيرات الخبراء حول “الأذى” المحتمل

منوعات

مهاجم أجنبي جديد على أعتاب الانضمام إلى الزمالك | تفاصيل

منوعات

أسامة كمال : العلاوة الدورية للموظفين ستبلغ 10% من الأجر الوظيفي

منوعات

أداة القص في ويندوز 11 تقترب من دعم تسجيل صور GIF بميزات قوية وجديدة

منوعات

أخبار بني سويف.. المحافظ يتفقد الشركة المصرية وفروع سلاسل تجارية ويتابع الحلول لمشكلات ومطالب المواطنين

منوعات

أكثر من 10 جنيهات.. انخفاض أسعار الدواجن في الأسواق

منوعات

الأرصاد: ظاهرة جوية وحيدة تسيطر على طقس اليوم الأربعاء

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

المحكمة العليا في الولايات المتحدة تطهير الطريق لميني النحاس في ريو تينتو
فشلت إسبانيا مرة أخرى في تأمين الإجماع لجعل لغات الاتحاد الأوروبي الرسمية الكاتالونية والجاليبي
“رحلة تحويلية”: يلهم مسار الملح المشاة لمعالجة الطريق الساحلي الملحمي في إنجلترا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟