الجرش هو نوع من تمارين البطن التي تستهدف في المقام الأول عضلات البطن ، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة والمائلة ، في حين أن تمارين الجرش يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وهي إضافة قيمة إلى روتين شامل لفقدان الوزن واللياقة البدنية ، وفقًا لموقع helpguide.com.
الجرش هو شكل شائع من التمارين التي تركز بشكل أساسي على تقوية وتقوية عضلات البطن. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ورفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. من خلال الانقباضات التي يتم التحكم فيها لعضلات البطن ، تساعد تمارين الكرش على بناء القوة الأساسية وتحسين قوتك. عضلات الوسط.
العضلات الرئيسية التي تعمل أثناء الجرش هي عضلات البطن المستقيمة ، وهي العضلات المقترنة التي تعمل عموديًا على طول مقدمة البطن ، والمعروفة أيضًا باسم العضلات المكونة من ستة حزم. تلعب هذه العضلات المعينة دورًا رئيسيًا في انثناء العمود الفقري ، وهو الانحناء الأمامي للعمود الفقري ، وكذلك عضلات البطن المستقيمة ، كما تنشط الجرشات المائلة على جانبي البطن وتساعد في الحركات الدورانية للجذع.
يمكن أن يكون لممارسة تمارين البطن بانتظام تأثيرات هائلة على وزنك ، وفي هذا التقرير نراجع كيف يمكن أن تساعدك تمارين الجرش على خسارة بضعة كيلوغرامات..
فوائد الجرش
1. تقوية عضلات البطن
تمرين الجرش هو تمرين فعال لتقوية العضلات الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة. من المعروف أنها تعمل على تحسين الاستقرار ، ولكنها تدعم أيضًا الحركات والتمارين الأخرى التي يتم إجراؤها أثناء التمرين.
2. تحديد عضلات البطن
يمكن أن يساعد دمج تمارين الجرش بانتظام في روتين التمرين على شد وتحديد عضلات البطن ، مما يؤدي إلى الحصول على منطقة وسط أكثر نحتًا وتناغمًا.
3. يعزز قوة الجسم الكلية
من المعروف أن الجرش يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن ، كما أنه يشرك العضلات الداعمة الأخرى ، مثل عضلات الورك وعضلات أسفل الظهر. من خلال تقوية هذه العضلات ، تساهم تمارين الجرش في قوة الجسم الكلية واللياقة الوظيفية.
4. تحسين الوضع وصحة العمود الفقري
عضلات البطن القوية هي المسؤولة عن الحفاظ على الوضع الجيد واستقرار العمود الفقري.
5. يعزز حرق السعرات الحرارية
على الرغم من أن الجرش وحده قد لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فإن إضافتها إلى روتين تمرين عام يمكن أن يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل عام. يمكن أن يساعد الجمع بين تمارين الجرش والتمارين القلبية الوعائية وغيرها من أشكال تمارين القوة في خلق نقص في السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.
تعتبر تمارين الجرش فعالة في تقوية العضلات الأساسية ، وتحسين الاستقرار ودعم الحركات أثناء التدريبات ، وتوحيد وتنسيق عضلات البطن ، وتعزيز قوة الجسم بشكل عام ، ودعم الموقف وصحة العمود الفقري ، والمساهمة في حرق السعرات الحرارية عند دمجها مع تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.
