يحسن النظام الغذائي الصحي والمتنوع ذاكرتك وتركيزك ويمكن أن يزيد من مستوى تفاؤلك ويحميك من الاكتئاب. من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن تناول الكثير من الأطعمة المقلية والمعالجة بشكل كبير أو الأطعمة والمشروبات السكرية يزيد من احتمالية القلق ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. صحة أفضل
يشمل النظام الغذائي الصحي المتنوع مجموعة واسعة من:
خضروات
الفاكهة
البقوليات (مثل الحمص والعدس).
المكسرات والبذور
سمكة
جميع الحبوب
الدهون غير المشبعة (مثل زيت الزيتون).
تقدم الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية القليل من القيمة الغذائية ومن الأفضل تناولها فقط من حين لآخر وبكميات صغيرة.
تم ربط الأطعمة المصنعة والسكرية والمقلية بما يلي:
فرط النشاط والعدوانية وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
ضعف التركيز والإرهاق مما يعوق التعلم والذاكرة
الاكتئاب والقلق وجدت الدراسات أن الشباب الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا من الناحية التغذوية.
صحة الأمعاء والصحة العقلية
يمكن لنظام غذائي صحي ومتنوع أن يغذي بكتيريا الأمعاء ، ويحسن صحة الأمعاء ويساعد في تقليل الالتهاب.
يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن الناجم عن اتباع نظام غذائي غير صحي إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الاكتئاب.
المشروبات السكرية والصحة النفسية
يرتبط شرب واحد أو أكثر من المشروبات السكرية (مثل الصودا والعصير ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية) كل يوم بصحة عقلية سيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط مشروبات الطاقة (التي تحتوي على مادة الكافيين ومكونات أخرى مثل التوراين وفيتامينات ب والجينسنغ والغوارانا) بالأرق وزيادة التوتر والاكتئاب.
تناول نظام غذائي صحي يساعد في علاج الاكتئاب
ثبت أن تناول نظام غذائي صحي متنوع (وتجنب الأطعمة غير الصحية عالية المعالجة) مهم في علاج الاكتئاب.
أظهرت الدراسات أنه يمكن الحد من أعراض الاكتئاب من خلال الحميات الغذائية. أظهرت إحدى الدراسات أن ثلث الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد شعروا بالراحة الكاملة من أعراضهم بعد تحسين نظامهم الغذائي.
يساعدنا الطعام على التواصل مع الآخرين ومجتمعنا وثقافتنا وأرضنا. يعد الاحتفال بمصدر طعامك ، وكيفية تحضيره ، ومن تشاركه طرقًا رائعة للاستمتاع بالطعام وتناول الطعام الصحي وتعزيز صحتك. خذ الوقت الكافي للابتعاد عن الشاشة والجلوس والاستمتاع بالطعام أينما كان ذلك ممكنًا.
