فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي يدعم العديد من وظائف الجسم. يلعب دورًا مهمًا في العديد من جوانب الصحة ، مثل صنع الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. (كرات الدم الحمراء) ويساعد في زيادة التمثيل الغذائي ونمو الخلايا العصبية والدماغية.
حسب الموقع ” وقايةنقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب فقر الدم وقد يؤدي إلى تلف لا رجعة فيه للجهاز العصبي.
تأثير فيتامين ب 12 على صحة الأعصاب
فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، يعزز صحة الأعصاب. يلعب دورًا مهمًا في تجديد الألياف العصبية وإصلاح تلف الأعصاب. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة ، من المعروف سريريًا أن نقص فيتامين ب 12 مرتبط بالاضطرابات العصبية ، مثل الخرف وضعف الإدراك والاكتئاب.
قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 في إزالة الميالين من الأعصاب المحيطية والجهاز العصبي المركزي ، وقد ارتبط بالاعتلال العصبي المحيطي ، وفقدان الإحساس في الأعصاب الطرفية ، وضعف الأطراف السفلية عند كبار السن.. “
وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 الشديد إلى “ضرر عصبي دائم”.“.
الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب 12
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى عدة أعراض. وتشمل هذه:
- ضعف
- إنهاك
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن المفاجئ
- وخز وتنميل وحرقان في اليدين والقدمين
- صعوبة المشي
في بعض الحالات ، الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من ب 12 من الأعراض النفسية. وتشمل هذه:
- أعراض الاكتئاب
- التهيج
- التغييرات العاطفية
“إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى ضيق في التنفس ، والتهيج ، ومشاكل في الرؤية ، والإسهال ، والخفقان ، والاكتئاب ، ومشاكل صحية معقدة “.
كيف يؤثر نقص فيتامين ب 12 على الحركة؟
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ضعف العضلات ، مما يسبب مشاكل مختلفة تتعلق بالمشي ، مثل التنميل ، والوخز ، وحرقان القدمين ، مما يسبب صعوبة في المشي. بدني“.
وحذرت من أنه يجب معالجة نقص فيتامين ب 12 على الفور لتجنب تلف الأعصاب الذي لا رجعة فيه.
طرق تحسين مستويات فيتامين ب 12 في الجسم
إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن فحص مستويات الدم لديك ب 12وإذا لزم الأمر ، اعتمادًا على شدة الحالة ، قد يصف أخصائي الصحة الخاص بك الحقن ب 12 أو المكملات الغذائية ب 12 ومع ذلك ، يمكن تحقيق مستويات فيتامين ب 12 الصحية من خلال نظام غذائي متوازن ومغذي. يمكن أن يشمل ذلك:
- اللحمة
- الأطعمة المدعمة
- سمكة
- لبن
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا العامة. يعتبر فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا ، وبالتالي فإن تلبية المتطلبات اليومية لهذا الفيتامين بالذات له أهمية قصوى.
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الية للصحة (المعاهد الية للصحة) بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا ، يبلغ متوسط الاستهلاك اليومي لفيتامين ب 12 من الطعام 5.94 ميكروغرام للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا وأكثر و 3.78 ميكروجرام للنساء. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا ، فإن متوسط المدخول اليومي من فيتامين ب 12 من الطعام هو 3.76 ميكروغرام إلى 4.55 ميكروغرام.
