غالبًا ما تكون أفضل طريقة لتخفيف التوتر سريعًا تتعلق باستجابة الإجهاد. إذا كنت تميل إلى الغضب أو الانفعال أو الانفعال المفرط أو الانفعال تحت الضغط ، فستستجيب بشكل أفضل لأنشطة تقليل التوتر التي تهدئك. إذا كنت تميل إلى الاكتئاب أو الانسحاب أو الانقطاع تحت الضغط ، فستستجيب بشكل أفضل لأنشطة تقليل التوتر التي تحفز وتنشط دليل المساعدة
عند مواجهة المواقف العصيبة ، قد تجد نفسك عالقًا تمامًا وغير قادر على اتخاذ إجراء. التحدي الذي تواجهه هو التحرر من حالتك “المجمدة” عن طريق إعادة تشغيل جهازك العصبي وإعادة تنشيط استجابتك الطبيعية للتوتر “القتال أو الهروب”. يمكن أن تكون الحركة الجسدية التي تشغل ذراعيك وساقيك ، مثل المشي أو السباحة أو الجري أو الرقص أو التسلق أو التاي تشي ، مفيدة بشكل خاص. أثناء تحركك ، ركز على جسمك والأحاسيس التي تشعر بها في أطرافك بدلاً من أفكارك. يمكن لعنصر اليقظة هذا أن يساعد جهازك العصبي على “عدم التعقيد” والمضي قدمًا.
لاستخدام حواسك لتخفيف التوتر بسرعة ، تحتاج أولاً إلى تحديد التجارب الحسية التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. قد يتطلب هذا بعض التجارب. عندما تستخدم حواسًا مختلفة ، لاحظ مدى سرعة انخفاض مستويات التوتر لديك. وكن دقيقا قدر الإمكان. ما هو نوع الصوت المحدد أو نوع الحركة الذي يؤثر عليك أكثر؟ على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الموسيقى ، فاستمع إلى العديد من الفنانين المختلفين وأنواع الموسيقى المختلفة حتى تجد الأغنية التي ترفعك وتريحك على الفور..
