إن الرحلة نحو تحسين الصحة العقلية من خلال تحديد أهداف مدروسة وقابلة للتحقيق يمكن أن تكون استراتيجية قوية.
سواء كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو حالات أخرى، فإن تحديد أهداف شخصية يعزز الشعور بالتوجيه والإنجاز والتمكين.
اكتشف أهدافًا محددة مصممة خصيصًا لكل حالة، مما يعزز الصحة العقلية بشكل عام.
- تحديد الأهداف للقلق
- تحديد الأهداف لإدارة الاكتئاب
- تحديد الأهداف لإدارة ADHD
7 تغييرات في نمط الحياة الصحي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الاكتئاب، تقول الدراسة: “فوائد هائلة”
1. تحديد الأهداف للقلق
القلق هو حالة صحية عقلية شائعة تتميز بالقلق المفرط أو الخوف أو عدم الارتياح، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية.
“هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب القلق الاجتماعي، والاضطرابات المختلفة المرتبطة بالرهاب.”
يتضمن تحديد الأهداف لإدارة القلق إنشاء أهداف عملية وقابلة للتحقيق تساهم في تحقيق الرفاهية العامة.
بعض الأهداف المحددة المصممة لمساعدة الأفراد على التنقل والتعامل مع القلق هي:
- طقوس الاسترخاء اليومية
- التعرض التدريجي للمحفزات
- زراعة نظام الدعم
- إعطاء الأولوية للعادات الصحية
- التكامل الذهني
1. طقوس الاسترخاء اليومية
في التغلب على تعقيدات القلق، يمكن للأفراد أن يسعوا جاهدين لدمج طقوس الاسترخاء اليومية في روتينهم. ويتضمن ذلك تحديد هدف هادف لخلق لحظات من الهدوء وسط متطلبات الحياة.
أحد الجوانب الرئيسية لهذا الهدف هو دمج تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا اللطيفة في النظام اليومي.
2. التعرض التدريجي للمحفزات
إن مواجهة التحدي المتمثل في إدارة القلق تتضمن تحديد هدف يتمثل في مواجهة مسببات القلق تدريجيًا.
10 طرق طبيعية لإدارة القلق
يشجع هذا النهج الأفراد على تعريض أنفسهم لمواقف صعبة بشكل تدريجي، بهدف بناء المرونة وتقليل تأثير المحفزات المسببة للقلق على سلامتهم العاطفية.
3. إنشاء نظام دعم
إدراكًا للدور الحيوي للدعم في إدارة القلق، يمكن للأفراد تحديد هدف هادف لبناء نظام دعم قوي.
يتضمن هذا الهدف تعزيز الروابط مع الأصدقاء والعائلة والمعالجين لإنشاء شبكة تمتد إلى ما هو أبعد من لحظات القلق، مما يوفر التشجيع والتفهم المستمر.
4. إعطاء الأولوية للعادات الصحية
إن إعطاء الأولوية لنمط حياة صحي هو هدف يساهم بشكل كبير في إدارة أعراض القلق. ويتضمن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي متوازن وضمان النوم المريح.
ولجعل هذا الهدف أكثر واقعية، يمكن للأفراد دمج أهداف محددة وقابلة للقياس. سواء كان الأمر يتعلق بالالتزام بعدد معين من التمارين الأسبوعية، أو تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، أو وضع جدول نوم ثابت، فإن هذه المعالم توفر علامات واضحة للتقدم.
5. التكامل الذهني
إن اتخاذ خطوات نحو تحقيق رفاهية أكبر ينطوي على جعل اليقظة الذهنية جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية. يتجاوز هذا الهدف التغييرات على مستوى السطح، ويهدف إلى جعل تقنيات مثل التنفس الواعي وتمارين التأريض جانبًا طبيعيًا وأساسيًا في كل يوم.
الهدف النهائي هو رفع مستوى الوعي باللحظة الحالية، وخلق مساحة هادئة تقلل بشكل فعال من ثقل الأفكار الساحقة وتجلب الشعور بالهدوء.
2. تحديد الأهداف لإدارة الاكتئاب
تقول الجمعية الأمريكية للطب النفسي: “الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يؤثر سلبًا على ما تشعر به وطريقة تفكيرك وتصرفاتك. ويسبب اضطراب الصحة العقلية هذا مشاعر الحزن و/أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا”. .
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على جوانب مختلفة من حياة الشخص، بما في ذلك العواطف والأفكار والصحة الجسدية. ولحسن الحظ، فهو قابل للعلاج أيضًا.
يمكن أن يكون تحديد الأهداف للشخص الذي يتعامل مع الاكتئاب خطوة حاسمة في رحلته نحو تحسين الصحة العقلية. تهدف هذه الأهداف إلى أن تكون واقعية وقابلة للإدارة وداعمة.
- إنشاء روتين منظم
- – تقسيم المهام إلى أهداف يمكن التحكم فيها
- ارتباط اجتماعي
- التعبير الإبداعي
- تسعى للحصول على الدعم المهني
1. إنشاء روتين منظم
إن بناء روتين يومي يشمل الرعاية الذاتية، والتزامات العمل أو الدراسة، ولحظات مخصصة للهوايات هو أكثر من مجرد قرار؛ إنه هدف متعمد يهدف إلى غرس البنية والغرض في الحياة اليومية.
يدرك هذا السعي المتعمد أهمية الروتين الشامل الذي يساهم في الرفاهية العامة وتحقيق الشخصية.
2. تقسيم المهام إلى أهداف يمكن التحكم فيها
عند مواجهة مهام كبيرة، فإن اعتماد نهج عملي ومتعمد يمكن أن يعزز بشكل كبير قدرة الفرد على التعامل مع هذه المسؤوليات. الهدف هنا هو تقسيم المهام الأكبر إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة، وهي استراتيجية تهدف إلى التخفيف من المشاعر الغامرة التي غالبًا ما تصاحب المشاريع الكبيرة.
اضطرابات القلق: علاجات ونصائح للتعامل معها
ومن خلال دمج نهج تحديد الأهداف هذا في سير العمل، لا يقوم الأفراد بتبسيط أسلوبهم في المهام المعقدة فحسب، بل يعززون أيضًا الشعور بالإنجاز والتقدم.
3. المشاركة الاجتماعية
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب، فإن تحديد هدف يتمحور حول التخطيط والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية المنتظمة يمثل خطوة مؤثرة في معالجة الآثار المعزولة لهذا التحدي المتعلق بالصحة العقلية.
يمكن أن يتعرف هذا على التأثير العميق الذي يمكن أن تحدثه الروابط الاجتماعية على رفاهية الفرد، مما يوفر استراتيجية للتغلب على تعقيدات الاكتئاب.
4. التعبير الإبداعي
يمكن أن يكون تحديد هدف للمشاركة بنشاط في المنافذ الإبداعية مثل كتابة اليوميات أو الفن أو الموسيقى هدفًا علاجيًا للعديد من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والصحة العقلية.
يقدم هذا الهدف طريقة بديلة لمعالجة مشاعرك ويمنحك الوقت لتعزيز فهم أعمق لعالمك وكيف تخطط لتحسين نفسك.
5. طلب الدعم المهني
يمكن أن يكون اتخاذ القرار بطلب العلاج أو الاستشارة هدفًا مهمًا لأولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب.
يعد طلب الدعم المهني بمثابة عمل من أعمال التعاطف مع الذات، والاعتراف بأهمية إعطاء الأولوية للصحة العقلية والاعتراف بأن كل شخص يستحق التفهم والدعم في طريقه الفريد نحو التعافي.
3. تحديد الأهداف لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يشير ADHD إلى اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. وهو اضطراب في النمو العصبي يؤثر على كل من الأطفال والبالغين ويتميز بأنماط مستمرة من عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع، كما أوضح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). يمكن أن تؤثر هذه الأنماط على جوانب مختلفة من الأداء اليومي.
- استراتيجيات إدارة الوقت
- انهيار المهمة
- استخدام الأدوات التنظيمية
- النشاط البدني المنتظم
- تطوير استراتيجية المواجهة
أرقام ADHD تتصاعد بشكل كبير في الولايات المتحدة، وخاصة بين النساء، تقول دراسة جديدة
1. استراتيجيات إدارة الوقت
بالنسبة للأفراد الذين يواجهون تحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يصبح تحديد الأهداف حول استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة جانبًا حاسمًا في التعامل مع الحياة اليومية.
يعترف هذا الهدف بالصعوبات المحددة التي يفرضها اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط ويؤكد على أهمية إنشاء إجراءات منظمة لتعزيز التركيز والإنتاجية.
2. تقسيم المهام
يعد تقسيم المشاريع الكبيرة إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها هدفًا يدعم زيادة الإنتاجية والاهتمام.
إن الاعتراف بأن المشاريع الكبيرة يمكن أن تكون مخيفة في كثير من الأحيان، يؤدي إلى المماطلة المحتملة أو الشعور بالثقل بسبب المهمة. من خلال تنفيذ هذه الإستراتيجية، فإنك تدرك التحدي المشترك المتمثل في الشعور بالإرهاق من المهام المكثفة والتأكيد على الحاجة إلى إنشاء إطار منظم لعملية عمل أكثر منهجية وإمكانية الوصول إليها.
3. استخدام الأدوات التنظيمية
إن جعل استكشاف الأدوات التنظيمية وتنفيذها، مثل المخططين أو التذكيرات أو التطبيقات الرقمية، هدفًا هو نهج عملي ومقصود لتعزيز تنظيم المهام والكفاءة الشاملة.
يعترف هذا الهدف بمتطلبات الحياة دائمة التطور وضرورة وجود أنظمة تسهل تنظيم وإدارة مسؤولياتك.
4. النشاط البدني المنتظم
يعد تضمين التمارين الرياضية بانتظام في روتينك هدفًا استباقيًا يعترف بالعلاقة بين النشاط البدني والصحة العقلية.
يقول مركز السيطرة على الأمراض: “بالإضافة إلى العلاج السلوكي والأدوية، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يسهل على طفلك التعامل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه”.
يعترف هذا الهدف بأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمثابة محفز قوي لإطلاق الناقلات العصبية، مثل الدوبامين. يلعب الدوبامين، المعروف باسم الناقل العصبي “للشعور بالسعادة”، دورًا حاسمًا في تنظيم المزاج والتحفيز والاهتمام.
من خلال النشاط البدني المستمر، يمكن للأفراد تحفيز إنتاج الدوبامين، مما يعزز التأثير الإيجابي على حالتهم العقلية.
5. تطوير استراتيجية المواجهة
يمكن للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديد أهداف لتحديد وممارسة استراتيجيات المواجهة لإدارة الاندفاع والتنظيم العاطفي.
يمكن أن تكون تقنيات مثل التنفس العميق أو اليقظة الذهنية مفيدة. توفر تمارين التنفس العميق طريقة بسيطة لكنها قوية لاستعادة السيطرة أثناء لحظات الاندفاع. من خلال دمج الأنفاس المتعمدة والبطيئة، يمكن للأفراد خلق توقف مؤقت، مما يتيح مساحة لاتخاذ القرار العقلاني والحد من الإجراءات المتهورة.
إن تحديد وتحقيق الأهداف المصممة خصيصًا لظروف معينة مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكّن الأفراد من تولي مسؤولية صحتهم العقلية.
من الضروري التعامل مع تحديد الأهداف بالصبر والتعاطف مع الذات، وعند الحاجة، طلب التوجيه المهني للحصول على دعم إضافي في هذه الرحلة التحويلية.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
