باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    عاجل.. حقيقة رحيل بيريرا رئيس لجنة الحكام

    كشف مصدر داخل الاتحاد المصري لكرة القدم ، عن اتخاذ قرار بترك البرتغالي فيتور ميلو بيريرا ، رئيس لجنة الحكام…

    منوعات

    سمير مرقص: بعض النواب حاولوا إفشال تجربتي نائبا للمحافظ

    قال الدكتور سمير مرقص، الكاتب والمفكر السياسي، إن بعض النواب كانوا يحاولون أفشال تجربته كنائب لمحافظ القاهرة، ولكن حب الناس هو…

    موعد مباراة الأهلي والمقاولون العرب والقناة الناقلة في الدوري المصري الممتاز

    يستعد لاعبو الفريق الكروي الأول بالنادي الأهلي لمواجهة نظيرهم نادي المقاولون العرب في إطار بطولة الدوري الممتاز لكرة القدم. يأتي…

    منوعات

    مباراة تحصيل حاصل تحدد مستقبل اتحاد جدة!! العميد يواجه الشرطة بدون كانتي وحامد وفابينيو

    يتصدر نادي الاتحاد السعودي جدول ترتيب المجموعة الأولى برصيد 6 نقاط، وذلك يضمن للعميد التأهل إلى ربع نهائي بطولة كأس…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > لتحقيق النجاح الباهر.. خبراء يضعون روشتة لـ تغذية سليمة وتركيز أعلى خلال الامتحانات

لتحقيق النجاح الباهر.. خبراء يضعون روشتة لـ تغذية سليمة وتركيز أعلى خلال الامتحانات

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 3 أسابيع 4 دقيقة للقراءة
شارك

نصائح للتفوق فى الامتحانات:

تنظيم النوم وشرب الأعشاب المهدئة وتجنب الأطعمة المهيجة للقولون

شرب الماء بانتظام يمنع التشتت الذهني ويحافظ على طاقة الجسم

النوم المنتظم وتنظيم نمط الحياة خلال فترة الامتحانات

مع اقتراب موسم الامتحانات، تزداد الضغوط النفسية والعقلية على الطلاب، ما يؤثر على صحتهم العامة وقدرتهم على التركيز والتحصيل. وفي هذا السياق، قدم عدد من خبراء المركز القومي للبحوث مجموعة من النصائح العلمية والعملية التي تساعد الطلاب على اجتياز هذه الفترة الصعبة بسلام نفسي وجسدي وأداء أكاديمي أفضل.

المحتويات
نصائح للتفوق فى الامتحانات:تنظيم النوم وشرب الأعشاب المهدئة وتجنب الأطعمة المهيجة للقولونشرب الماء بانتظام يمنع التشتت الذهني ويحافظ على طاقة الجسمالنوم المنتظم وتنظيم نمط الحياة خلال فترة الامتحانات

وقالت أستاذ مساعد التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث الدكتورة إيناس صبري الصعيدي في تصريح لوكالة أنباء الشرق الأوسط إن النظام الغذائي السليم يساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي وتحسين أداء الدماغ، ما ينعكس على قدرة الطالب في الحفظ والاستيعاب.

وشددت الصعيدي على أهمية تناول أطعمة غنية بفيتامين C (كالحمضيات والفراولة والبروكلي)، وفيتامين D (من الأسماك وصفار البيض والتعرض للشمس)، والزنك والبروبيوتيك ومضادات الأكسدة، إلى جانب البروتينات التي تسهم في إنتاج الأجسام المضادة وبناء الخلايا العصبية.

وأضافت أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم من خلال تناول كربوهيدرات معقدة وشرب الماء بانتظام يمكن أن يمنع التشتت الذهني ويحافظ على طاقة الجسم. 

كما أوصت بوجبة إفطار متوازنة وغنية بالبروتين والدهون الصحية، مشيرة إلى أن العناصر مثل أوميغا-3، والحديد، والشاي الأخضر، تلعب أدوارًا محورية في تنشيط الذاكرة.

العقل السليم في الجسم السليم

من جانبها، شددت الدكتورة سلمى مدحت طلحة، أخصائي الكيمياء الحيوية الطبية، على أهمية تنظيم نمط الحياة خلال فترة الامتحانات. 

وأوضحت أن النوم المنتظم (من 7 إلى 8 ساعات) وممارسة الرياضة ولو لدقائق يوميًا يعززان إفراز “هرمون السعادة” ويقللان من التوتر.
وأكدت ضرورة تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات (سواء الحيوانية أو النباتية)، والنشويات المعقدة، والدهون غير المشبعة (كزيت الزيتون)، مع تقليل السكريات والدقيق الأبيض. وأضافت أن الفواكه والخضروات تمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة والتركيز.

بسبب تأخر فتح اللجان بامتحانات الثانوية.. بيان هام من «أولياء أمور مصر»
روشتة طبية للمذاكرة الهادئة

بدوره، أشار الدكتور محمد أحمد شهبة، الباحث بقسم الكيمياء الحيوية الطبية، إلى مجموعة من السلوكيات التي تقي من التوتر وتدعم التركيز، منها تنظيم الوقت وتحديد أولويات الدراسة، والحصول على قيلولات قصيرة، وتناول وجبات خفيفة، وتجنب المنبهات.
وأضاف أن الابتعاد عن شاشات الهواتف والأنشطة الإلكترونية المثيرة، والالتزام بالرياضة والمشي، كلها وسائل فعالة لدعم الحالة المزاجية والنفسية للطلاب.

الامتحانات الاشهادية بين البعدين التربوي والترهيبي - OujdaCity
القولون العصبي… خطر صامت في موسم الامتحانات

وفي جانب آخر من التحديات الصحية، حذرت الدكتورة رانيا عبد الله سلامة الجوهري، الباحثة بقسم المخدرات والسموم، من تفاقم أعراض القولون العصبي خلال فترة الامتحانات، نتيجة التوتر الزائد وسوء التغذية وقلة الحركة.

وأوضحت أن آلام البطن، الانتفاخ، الإمساك أو الإسهال، كلها أعراض تتفاقم تحت الضغط، وقد تؤثر على التحصيل الدراسي، مشيرة إلى أهمية تنظيم النوم، وشرب الأعشاب المهدئة، وتجنب الأطعمة المهيجة للقولون.
 

أعشاب محفزة للتركيز

من جهته، قدم الدكتور أحمد عبدربه رمضان، أستاذ مساعد بقسم الهرمونات، قائمة بأعشاب مفيدة لتحفيز الذاكرة وزيادة الانتباه، منها المورينجا، الجينسنج، الروزماري، الزنجبيل، النعناع، والحلبة.موضحا أن هذه الأعشاب تحتوي على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتقلل من التوتر، وتعزز الأداء العقلي، ما يجعلها خيارًا طبيعيًا داعمًا للطلاب خلال الامتحانات.
وأوصى الخبراء أولياء الأمور بتوفير بيئة هادئة لأبنائهم، وتجنب الضغط الزائد، والتشجيع الإيجابي، ومشاركة الطلاب في تنظيم وقتهم وتقدير مجهودهم بعيدًا عن التركيز المفرط على النتائج فقط.

فريق التحرير مايو 10, 2025 مايو 10, 2025
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق هل هذا مناسب لك؟
المقال التالي تحرير 773 مخالفة مرورية بسبب الملصق الإلكتروني
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ 3 أيام

Bold and the Beautiful's Don Diamont يحصل على عاطفي حول هيذر توم ، يتفاعل مع نظرية ورم ليام (حصري)

يمكن أن يُعرف فاتورة الدولار سبنسر بأنها واحدة من أكثر الرجال استفزازًا في النهار ،…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

تحتاج صناعة VC إلى إعادة تشغيل جيوسياسية

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ 3 أيام

Squid Game يتصدر قائمة أكثر 100 مسلسل مشاهدة عبر المنصات

تصدّر مسلسل “لعبة الحبار” (Squid Game) قائمة أكثر المسلسلات مشاهدة عبر جميع المنصات، بما في…

منوعات منذ 3 أيام

توصي لجنة كيبيك بتقييد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشباب الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا

من قبل الموظفين الصحافة الكندية تم النشر في 29 مايو ، 2025 7:16 مساءً تم…

كندا منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

خالد طلعت: المدرب الإسباني أوجستي بوش يقود الأهلي للتتويج بدوري السوبر لكرة السلة

منوعات

رجال سلة الأهلي يتوج بـ دوري السوبر

منوعات

حقيقة زيادة أسعار الغاز الطبيعى على المنازل بفاتورة يونيو الجارى.. تفاصيل

منوعات

أول تحرك قانوني ضد المخرج محمد سامي بعد براءته من سب عفاف شعيب

منوعات

نهائي دوري أبطال إفريقيا.. تشكيل بيراميدز في مواجهة صن داونز

منوعات

جوامع الدعاء يوم عرفة.. ردده بقلب خاشع في خير أيام السنة

منوعات

آمال غالب: زيارة القبور في العيد ليست ممنوعة بل محببة

منوعات

يكشف عامل الجنس عن العادات الإباحية الأكثر جنونًا للرجال – وهم لا ينطويون حتى على العري

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

خالد طلعت: المدرب الإسباني أوجستي بوش يقود الأهلي للتتويج بدوري السوبر لكرة السلة
أكبر هجوم روسي بالمسيّرات وكييف تستهدف قاذفات روسية في سيبيريا
رجال سلة الأهلي يتوج بـ دوري السوبر

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟