باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    لا تزال كاثرين أوهارا ترتدي أزياء مويرا روز

    وفي الوقت نفسه، كانت أبرز ما يميز النجمة في المجموعة الجديدة هي التصاميم ذات الصور الظلية المسرحية الضخمة. وتقول: "بدت…

    منوعات

    حسام حسن يكشف سبب مغادرة أحمد حجازي وموعد انضمامه لمعسكر المنتخب

    كشف حسام حسن المدير الفني لـ منتخب مصر سبب مغادرة أحمد حجازي لمعسكر الفراعنة قبل مباراة كرواتيا في إطار منافسات بطولة كأس…

    منوعات

    تصريحات نارية من عمر جابر قبل مواجهة الزمالك ودريمز الغاني في الكونفدرالية

    يرى عمر جابر لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، أن مباراة دريمز الغاني، المقرر لها غدا الأحد، في إياب…

    منوعات

    الزمالك يواصل تدريباته الثلاثاء استعداد لمواجهة الأهلي في نهائي كأس السوبر

    قرر الجهاز الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك بقيادة البرتغالي جوزيه جوميز الاكتفاء بخوض اللاعبين لتدريبات استشفائية في صالة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > لصحة الدماغ.. 8 نصائح لزيادة إنتاج السيروتونين بالجسم بشكل طبيعى

لصحة الدماغ.. 8 نصائح لزيادة إنتاج السيروتونين بالجسم بشكل طبيعى

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

السيروتونين هو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم المزاج والنوم والشهية ووظائف الجسم الأخرى. من خلال تسهيل هذه الوظائف ، يساعد السيروتونين في تنظيم الأداء السليم لدماغك. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى مجموعة من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والأرق. إليك العديد من الطرق لتعزيز إنتاج السيروتونين بشكل طبيعي ، وفقًا لـ ndtv.

المحتويات
8 طرق لزيادة إنتاج السيروتونين في الجسم:1. تناول نظام غذائي متوازن2. الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس3. ممارسة الرياضة بانتظام4. ممارسة تقنيات الاسترخاء5. تناول المكملات6. احصل على قسط كافٍ من النوم7. تواصل مع الآخرين8. افعل شيئًا تستمتع به

8 طرق لزيادة إنتاج السيروتونين في الجسم:

1. تناول نظام غذائي متوازن

ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، يزيد من مستويات السيروتونين. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين ، مهم بشكل خاص. ديك رومي ، دجاج ، بيض ، لبن ، جبن ، موز و مكسرات.

2. الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس

ضوء الشمس هو مصدر طبيعي للسيروتونين ، وقد ثبت أن قضاء الوقت في الشمس يزيد من إنتاج السيروتونين. اهدف إلى قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في الخارج في ضوء الشمس ، خاصة في الصباح عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين هو طريقة طبيعية أخرى لزيادة مستويات السيروتونين. عند ممارسة الرياضة ، يفرز دماغك الإندورفين ، والذي بدوره يحفز إنتاج السيروتونين. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، لجني الفوائد.

4. ممارسة تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يخفض الإجهاد مستويات السيروتونين ، لذا فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تكون وسيلة فعالة لزيادة إنتاج السيروتونين. اليوجا والتأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي كلها تقنيات استرخاء فعالة.

5. تناول المكملات

هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات السيروتونين. من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات ، حيث يمكن أن يتفاعل بعضها مع الأدوية أو يكون لها آثار جانبية.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم مهم للحفاظ على مستويات السيروتونين الصحية. عندما تحرم من النوم ، ينتج دماغك كمية أقل من السيروتونين. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

7. تواصل مع الآخرين

يمكن أن يؤدي التنشئة الاجتماعية والتواصل مع الآخرين إلى تحفيز إفراز السيروتونين. إن قضاء الوقت مع أحبائك أو التطوع كلها طرق رائعة لزيادة مستويات السيروتونين.

8. افعل شيئًا تستمتع به

يمكن أن يؤدي القيام بشيء تستمتع به ويسعدك أيضًا إلى زيادة مستويات السيروتونين. ء كنت تقرأ كتابًا أو تستمع إلى الموسيقى ، تأكد من تخصيص وقت للأنشطة التي تجلب لك السعادة.

فريق التحرير يونيو 17, 2023 يونيو 17, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق مفيش مكان بينور غير لما أوصل.. رسالة مثيرة من كهربا عبر انستجرام
المقال التالي ما الذي يمكن أن يعنيه إضراب UPS المحتمل لحزمك
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

إعلامي: الأهلي يتفاوض مع الجزار .. وصفقات دفاعية مُرتقبة

منوعات

سلمى الشماع تكشف سر أول ظهور لها على الشاشة .. ومفيد فوزي السبب|فيديو

منوعات

حكام مباراة الأهلي وفاركو في الدوري الممتاز

منوعات

زيارة وزير الخارجية إلى نواكشوط.. انطلاقة استراتيجية جديدة في العلاقات المصرية-الموريتانية

منوعات

لا يزال القديس تيريزا من أفيلا البالغ من العمر 440 عامًا يستقطب 100000 حاج كاثوليكي إلى إسبانيا

منوعات

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

منوعات

برج الثور .. حظك اليوم الأربعاء 28 مايو 2025: زيادة مدخراتك

منوعات

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

إعلامي: الأهلي يتفاوض مع الجزار .. وصفقات دفاعية مُرتقبة
سلمى الشماع تكشف سر أول ظهور لها على الشاشة .. ومفيد فوزي السبب|فيديو
ماذا تخطط إسرائيل للضفة الغربية؟

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟