باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    ما هي آداب الدعاء.. ما هي الطريقة الصحيحة للدعاء؟

    ما هي آداب الدعاء ، ما هي الطريقة الصحيحة للدعاء ، حتى ينعم المسلم برد دعائه ، وينال رضا الرب…

    منوعات

    ما هي اغلى العملات في العالم 2023

    ما هي أغلب العملات في العالم سؤالٌ يثير فضول العديد من الأشخاص. وعلى الرغم من التنوع الكبير لأشكال العملات النقدية…

    صدر حديثا.. “يوميات لا شأن لي بها” رواية للسورية خلود شرف

    صدر مؤخراً عن دار الساقي للنشر في بيروت رواية للكاتبة السورية خلود شرف بعنوان “يوميات لا عمل لها”. تدور أحداث…

    منوعات

    هدف بيراميدز الثاني أمام الأهلي في الدوري المصري

    هدف بيراميدز الثاني أمام الأهلي في الدوري المصري وسجل فخري لقاعي الهدف الثاني لفريقه بيراميدز ضد الأهلي في المباراة التي…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > لصحة عظامك.. اعرف مقدار جرعة فيتامين “د” والكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا

لصحة عظامك.. اعرف مقدار جرعة فيتامين “د” والكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

تعتبر صحة العظام جانبًا أساسيًا من جوانب الصحة العامة ، ويلعب عنصران من العناصر الغذائية الحيوية دورًا رئيسيًا في الحفاظ عليها ، وهما الكالسيوم وفيتامين د. وهذا الأخير ، الذي يُسمى غالبًا “فيتامين أشعة الشمس” ، يسهل امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي ، مما يضمن ذلك متاح لتمعدن العظام. بدون فيتامين د الكافي ، لا يمكن للكالسيوم أن يدخل العظام بشكل فعال ، مما يؤدي إلى ضعف بنية العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يعمل الكالسيوم بمثابة اللبنة الأساسية للعظام ، مما يوفر القوة والكثافة. يشكل فيتامين د والكالسيوم معًا ثنائيًا ديناميكيًا يحمي عظامك. ولكن ما مقدار هذه العناصر الغذائية التي نحتاجها للحفاظ على صحة العظام المثلى؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته ، وفقًا للموقع.هيلثشوتس“.

المحتويات
لماذا تحتاج فيتامين د والكالسيوم لعظامك؟إليك كيف يفيد الكالسيوم عظامكالكالسيوم للعظامالاحتياج اليومي من فيتامين د لصحة العظاممتطلبات الكالسيوم اليومية لصحة العظام

لماذا تحتاج فيتامين د والكالسيوم لعظامك؟

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام والمفاصل بسبب أدوارهما الفردية والمترابطة في الجسم.

إليك كيف يفيد الكالسيوم عظامك

الكالسيوم معدن يلعب دورًا مهمًا في بناء عظام وأسنان قوية والحفاظ عليها. يتم تخزين غالبية الكالسيوم في الجسم في العظام ، حيث يوفر الدعم الهيكلي والقوة.

يعتبر تناول كميات كافية من الكالسيوم أمرًا ضروريًا طوال الحياة لدعم صحة العظام ، خاصة خلال فترات النمو مثل الطفولة والمراهقة. بالإضافة إلى صحة العظام ، يشارك الكالسيوم أيضًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك تقلص العضلات ، ونقل الأعصاب ، وتجلط الدم..

الكالسيوم للعظام

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والاستفادة منه في الجسم. يعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم. بدون فيتامين د الكافي ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال من النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض توافر الكالسيوم من أجل تمعدن العظام..

يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم ، والحفاظ على التوازن بين الكالسيوم المخزن في العظام والكالسيوم المنتشر في الجسم. بالإضافة إلى دوره في استقلاب الكالسيوم ، فإن فيتامين د مهم أيضًا لوظيفة المناعة ونمو الخلايا وتعديل الالتهاب..

الاحتياج اليومي من فيتامين د لصحة العظام

يعتبر فيتامين د هرمونًا لأن أجسامنا يمكن أن تفرزه في بشرتنا عندما تتعرض لأشعة الشمس الصحية ، وتختلف الكمية اليومية الموصى بها. (قانون التمييز العنصري) من فيتامين د حسب العمر.

للأفراد الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (IU) في اليوم.

البالغون 71 سنة وما فوق: 800 وحدة دولية يوميًا.

متطلبات الكالسيوم اليومية لصحة العظام

يعلم الجميع أن الكالسيوم مفيد لعظامك ويمنع هشاشة العظام. يمكن للكالسيوم أن يساهم بشكل كامل في تكوين العظام فقط إذا كان جسمك يتلقى فيتامين د الكافي قانون التمييز العنصري للكالسيوم أيضًا حسب العمر والجنس:

البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات: 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا.

النساء البالغات من سن 51 عامًا فما فوق: 1200 مجم يوميًا.

للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا: 1،000 مجم يوميًا.

الرجال البالغون الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكبر: 1200 مجم يوميًا.

فريق التحرير يوليو 10, 2023 يوليو 10, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق بايدن يصل لـ داونينج ستريت للمرة الأولى كرئيس.. وسوناك يستقبله
المقال التالي قالت كييف إن الضربة الروسية على نقطة توزيع المساعدات الأوكرانية أسفرت عن مقتل أربعة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ يومين

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ يومين

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ يومين

يطالب “Blight Blight” باحتيال المملكة المتحدة دعوات إلى حماية المستهلكين

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

السجن والترحيل.. نداء هام من الداخلية السعودية إلى ضيوف الرحمن

منوعات

إطلاق سراح الأحياء والأموات.. خطة أمريكية جديدة حول غزة

منوعات

القاهرة تصل لـ32.. درجات الحرارة في المحافظات اليوم الجمعة

منوعات

التليفزيون ينهي حياة طفل في جرجا بسوهاج.. ماذا حدث؟

منوعات

الاختراق الفيروسي لتخزين النبيذ المتبقي: “أقسم بهذا”

منوعات

مصرع طفل أمام منزله في حادث بسوهاج

منوعات

نشرة الفن: ريهام سعيد تتصالح مع نادر صعب ووفاة فنانة شهيرة بعد صراع مع مرض خبيث

منوعات

أخبار التوك شو| الرئيس السيسي: لدينا خطة بالتوسع في الرقعة الزراعية وزيادة الإنتاج.. شاء من شاء وأبى من أبى.. مصطفى بكري: علاقات مصر والسعودية أبدية

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

السجن والترحيل.. نداء هام من الداخلية السعودية إلى ضيوف الرحمن
الاتحاد الأوروبي لإطلاق تطبيق فحص العمر مع استخلاص الضغط على التكنولوجيا الكبيرة
إيرادات التعريفة والعجز

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟