باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    ترامب يهدد مهاجمي تسلا علنًا ويتهمهم بـ الإرهاب.. تفاصيل

    أعلن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب أمس "الثلاثاء" أن العنف ضد وكلاء تسلا سيتم تصنيفه كإرهاب محلي، متوعدًا مرتكبي هذه الأفعال…

    منوعات

    امرأة تدعي مطعمها خدم سلطتها مع الفئران الميتة: “ثورة تماما”

    اعتذر مطعم سيدني بعد أن نشر أحد العملاء مراجعة عبر الإنترنت مدعيا أنها وجدت فأر ميت في وجبتها. يُزعم أن…

    منوعات

    سرطان ينخر بالجسد.. احذر الدهون المتحولة وهذا ما فعلته وزارة الصحة لمحاربتها

    انتشرت مؤخراً العديد من حالات السكتة القلبية، وازداد عدد المصابين بمرض السكر وكذلك زاد عدد مرضى القلب وزادت حالات انسداد…

    منوعات

    نجم الأهلي: زيارة لقجع والركراكي دافع كبير للوداد

    أكد سيد معوض نجم الكرة المصرية السابق، أن زيارة فوزي لقجع رئيس الاتحاد المغربي ووليد الركراكي لمعسكر الوداد، أمر طبيعي…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > لصحة عظامك.. اعرف مقدار جرعة فيتامين “د” والكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا

لصحة عظامك.. اعرف مقدار جرعة فيتامين “د” والكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

تعتبر صحة العظام جانبًا أساسيًا من جوانب الصحة العامة ، ويلعب عنصران من العناصر الغذائية الحيوية دورًا رئيسيًا في الحفاظ عليها ، وهما الكالسيوم وفيتامين د. وهذا الأخير ، الذي يُسمى غالبًا “فيتامين أشعة الشمس” ، يسهل امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي ، مما يضمن ذلك متاح لتمعدن العظام. بدون فيتامين د الكافي ، لا يمكن للكالسيوم أن يدخل العظام بشكل فعال ، مما يؤدي إلى ضعف بنية العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يعمل الكالسيوم بمثابة اللبنة الأساسية للعظام ، مما يوفر القوة والكثافة. يشكل فيتامين د والكالسيوم معًا ثنائيًا ديناميكيًا يحمي عظامك. ولكن ما مقدار هذه العناصر الغذائية التي نحتاجها للحفاظ على صحة العظام المثلى؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته ، وفقًا للموقع.هيلثشوتس“.

المحتويات
لماذا تحتاج فيتامين د والكالسيوم لعظامك؟إليك كيف يفيد الكالسيوم عظامكالكالسيوم للعظامالاحتياج اليومي من فيتامين د لصحة العظاممتطلبات الكالسيوم اليومية لصحة العظام

لماذا تحتاج فيتامين د والكالسيوم لعظامك؟

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لصحة العظام والمفاصل بسبب أدوارهما الفردية والمترابطة في الجسم.

إليك كيف يفيد الكالسيوم عظامك

الكالسيوم معدن يلعب دورًا مهمًا في بناء عظام وأسنان قوية والحفاظ عليها. يتم تخزين غالبية الكالسيوم في الجسم في العظام ، حيث يوفر الدعم الهيكلي والقوة.

يعتبر تناول كميات كافية من الكالسيوم أمرًا ضروريًا طوال الحياة لدعم صحة العظام ، خاصة خلال فترات النمو مثل الطفولة والمراهقة. بالإضافة إلى صحة العظام ، يشارك الكالسيوم أيضًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك تقلص العضلات ، ونقل الأعصاب ، وتجلط الدم..

الكالسيوم للعظام

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والاستفادة منه في الجسم. يعزز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم. بدون فيتامين د الكافي ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال من النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض توافر الكالسيوم من أجل تمعدن العظام..

يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم ، والحفاظ على التوازن بين الكالسيوم المخزن في العظام والكالسيوم المنتشر في الجسم. بالإضافة إلى دوره في استقلاب الكالسيوم ، فإن فيتامين د مهم أيضًا لوظيفة المناعة ونمو الخلايا وتعديل الالتهاب..

الاحتياج اليومي من فيتامين د لصحة العظام

يعتبر فيتامين د هرمونًا لأن أجسامنا يمكن أن تفرزه في بشرتنا عندما تتعرض لأشعة الشمس الصحية ، وتختلف الكمية اليومية الموصى بها. (قانون التمييز العنصري) من فيتامين د حسب العمر.

للأفراد الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية (IU) في اليوم.

البالغون 71 سنة وما فوق: 800 وحدة دولية يوميًا.

متطلبات الكالسيوم اليومية لصحة العظام

يعلم الجميع أن الكالسيوم مفيد لعظامك ويمنع هشاشة العظام. يمكن للكالسيوم أن يساهم بشكل كامل في تكوين العظام فقط إذا كان جسمك يتلقى فيتامين د الكافي قانون التمييز العنصري للكالسيوم أيضًا حسب العمر والجنس:

البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات: 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا.

النساء البالغات من سن 51 عامًا فما فوق: 1200 مجم يوميًا.

للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا: 1،000 مجم يوميًا.

الرجال البالغون الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكبر: 1200 مجم يوميًا.

شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق بايدن يصل لـ داونينج ستريت للمرة الأولى كرئيس.. وسوناك يستقبله
المقال التالي قالت كييف إن الضربة الروسية على نقطة توزيع المساعدات الأوكرانية أسفرت عن مقتل أربعة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

محللون: اتفاق ترامب والحوثيين لا منتصر فيه لكنه يضع نتنياهو في مأزق

في تطور مفاجئ، أعلنت الولايات المتحدة عن وقف ضرباتها ضد جماعة أنصار الله (الحوثيين) في…

اخر الاخبار منذ يومين

الهند تقصف باكستان بالصواريخ وإسلام آباد تتعهد بالرد

6/5/2025-|آخر تحديث: 6/5/202511:37 م (توقيت مكة)شنت الهند هجوما صاروخيا على مواقع في باكستان مساء اليوم…

اخر الاخبار منذ يومين

الحرب على غزة.. عشرات الشهداء بغزة وإسرائيل تقصف صنعاء

في اليوم الـ51 من استئناف حرب الإبادة الإسرائيلية على غزة، تواصلت الغارات الجوية على القطاع،…

اخر الاخبار منذ يومين

رواندا تبدأ محادثات مع الولايات المتحدة لاستقبال المهاجرين المبعدين في اتفاق محتمل جديد

كشف وزير خارجية رواندا أوليفييه ندوهونغيريهي، في تصريحات أدلى بها الأحد الماضي، عن بدء مفاوضات…

اخر الاخبار منذ يومين

سموتريتش: على العرب أن يتعرضوا لنكبة جديدة

6/5/2025-|آخر تحديث: 6/5/202507:39 م (توقيت مكة)أثار قرار مجلس الوزراء الاسرائيلي المصغر باحتلال غزة وعزم جيش…

اخر الاخبار منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

أخبار التكنولوجيا| ميتا تحذف 23 ألف حساب على فيسبوك.. تحذير من زيادة أسعار الهواتف والحواسيب 34% بسبب رسوم ترامب

منوعات

الاستثمار الصيني في مصر| فرصة استراتيجية لتعزيز الاقتصاد وتطوير الصناعة .. خبير يكشف

منوعات

يلطخ المعلم زبدة الفول السوداني في جميع أنحاء الفصل – وهو في الواقع درس رائع

منوعات

نشرة الفن| لميس الحديدي تعلن مفاجأة عن انفصال بوسي شلبي ومحمود عبد العزيز.. ومواصفات فتاة أحلام مروان موسى

منوعات

العلوم الإنسانية والاجتماعية ودورها في تحقيق أهداف التنمية.. ندوة بآداب عين شمس

منوعات

1000 جنيه في يوم.. انهيار سريع في سعر الجنيه الذهب..وعيار 21 مفاجأة

منوعات

روبي توجه رسالة لجمهورها في حفل المعادي

منوعات

Black Bag.. فيلم تجسس جديد بطولة كيت بلانشيت في السينما قريبا

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

يدير منافسي BP الأرقام عند الاستحواذ على تخصص النفط المتعثر
الولايات المتحدة تدفع المنظمين الماليين إلى التراجع عن مشروع مخاطر المناخ
أخبار التكنولوجيا| ميتا تحذف 23 ألف حساب على فيسبوك.. تحذير من زيادة أسعار الهواتف والحواسيب 34% بسبب رسوم ترامب

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟