باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    عاجل!! موجة جديدة من التقلبات حتى الإثنين المقبل.. أمطار رعدية ورياح شديدة وتحذير الأرصاد

    شدد المركز الوطني للأرصاد على ضرورة توخي الحذر من الطقس في السعودية بدءًا من اليوم وحتى الإثنين المقبل؛ وذلك لقدوم…

    منوعات

    هجوم مسلح على مسجد.. بيان مهم للداخلية الأفغانية| تفاصيل كاملة

    أفادت وزارة الداخلية في أفغانستان، فجر اليوم الثلاثاء، مقتل 6 أشخاص وإصابة آخرين في هجوم نفذه مسلّح على مسجد في…

    منوعات

    اعتماد برنامجى بزراعة المنصورة من الهيئة القومية لضمان جودة التعليم والاعتماد

    أعلن  الدكتور شريف خاطر، رئيس جامعة المنصورة، اعتماد (برنامج العلوم الاقتصادية والاجتماعية الزراعية - برنامج الإنتاج الحيوانى والداجنى والسمكى) بكلية…

    منوعات

    أطفال بلا معيل وزوجة بلا دخل.. قصة أسرة محمود صلاح ضحية ميكروباص أسيوط

    في منزل ريفي بسيط مكون من حجرتين مسقوفتين بالجريد وأفلاق النخيل، تعيش أسرة محمود صلاح، أحد ضحايا حادث سقوط سيارة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > لقد غيرت مجلة الامتنان حياتي، وإليك جميع الفوائد

لقد غيرت مجلة الامتنان حياتي، وإليك جميع الفوائد

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 5 دقيقة للقراءة
شارك

لقد بدأت مجلة الامتنان عن طريق الصدفة. لقد مررت للتو بانفصال من النوع الذي يحولك إلى حالة من الفوضى. كنت حزينًا ومريرًا – ولم أنم على الإطلاق – وفي تلك اللحظة من الاضطراب التقطت قلمًا. كانت الخطة هي أن أكتب رسالة طويلة إلى حبيبي السابق، شيئًا مؤلمًا ومحزنًا من شأنه أن يملأه بالندم. ولكن بمجرد أن بدأت، جاءت كلمات أخرى بدلا من ذلك – قائمة من الأسباب التي جعلتني في الواقع الأفضل. كم كنت لطيفًا، كم كنت صبورًا ولطيفًا، كم كنت شجاعًا للمخاطرة بقلبي. شعرت بالرضا عن الكتابة لذا لم أتوقف، وفي النهاية تحولت إلى قائمة بالأشياء الأخرى التي أحببتها. شقتي المشمسة، كلبي الصغير اللطيف، أصدقائي الرائعين، مديري الملهم. عندما انتهيت، شعرت بالانتعاش بشكل غريب. بدأت أرى الانفصال، وحياتي بأكملها، في الواقع، من خلال عدسة مختلفة تمامًا. فعلت ذلك مرة أخرى في اليوم التالي، ثم مرارا وتكرارا. في نهاية المطاف، أصبحت ممارسة الامتنان هذه جزءًا مهمًا من طقوس الرعاية الذاتية اليومية التي ما زلت أفعلها حتى الآن.

المحتويات
كن هنا الآنممارسة القوة العظمىعقل المبتدئ

بالطبع، ليس من الضروري أن تكون في خضم وجع القلب لترى كيف أن التركيز على الإيجابيات قد يؤدي إلى نظرة أكثر تألقًا. في الواقع، يقول الخبراء أن تخصيص الوقت لممارسة الامتنان بشكل منتظم – حتى عندما تسير الأمور على ما يرام – يمكن أن يحسن أكثر من مجرد مزاجك. تظهر الدراسات الحديثة أن الانخراط في ممارسة يومية متعمدة مثل تدوين الامتنان يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل، وتخفيف القلق، وتعزيز المناعة، وحتى تهدئة الألم الجسدي. ويمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من السعادة على المدى الطويل والمزيد من الرضا العام في الحياة بشكل عام.

كن هنا الآن

اسمع، لدينا جميعًا القدرة على أن نصبح في بعض الأحيان حزمًا صغيرة من القلق والخوف، لكن هذه ليست أخطائنا بالكامل، إنها مجرد الطريقة التي تطورت بها أدمغتنا. تشرح كاثرين كوبيلاس، وهي معالجة نفسية متخصصة في اليقظة الذهنية، أن “الجزء الأكثر بدائية من دماغنا، اللوزة الدماغية، مجهز للبحث عن المخاطر والتهديدات المحتملة وأسوأ السيناريوهات من أجل الحفاظ على سلامتنا”. “إن ممارسة الامتنان تتعارض مع عملية المسح الدفاعي اللاواعي للدماغ – والتي يشار إليها عادة بالتحيز السلبي – من خلال إعادة توجيهها بوعي إلى اللحظة الحالية.” بمعنى آخر، تخصيص الوقت لنكون شاكرين لما يجري بشكل جيد يمكن أن يذكرنا بأن معظم الأشياء التي نقلق بشأنها، ليست في الواقع حقيقي. يمكن أن يذكرنا بالتباطؤ والتوقف عن التوتر والعيش هنا والآن. يوضح كوبيلاس: “إن ممارسة الامتنان هي واحدة من أسرع الطرق لمواجهة تحيزنا السلبي الغريزي”.

ممارسة القوة العظمى

كما هو الحال مع ممارسة الامتنان، فإن “تدوين اليوميات له فوائد عقلية وعاطفية وفسيولوجية”، كما توضح لورا روبين، مؤسسة Allswell، وهي علامة تجارية إبداعية للعناية بالصحة تثقف حول فوائد تدوين اليوميات. وتقول إن تدوين اليوميات يمكن أن يقلل من القلق ويعزز مزاجنا لأنه يسمح لنا بتقييم أنفسنا والتفكير فيها والتواصل معها. إنها مثل جلسة علاج ذاتية ومنفذ إبداعي في نفس الوقت. لذلك، تقول إن الجمع بين قوة تدوين اليوميات وممارسة الامتنان “القوة العظمى” يمكن أن يفيد صحتك العقلية عشرة أضعاف.

ويشير كل من كوبيلاس وروبن إلى أن فوائد تدوين الامتنان تتضاعف مع مرور الوقت. يقول روبن: “إن ممارسة تدوين الامتنان بشكل مستمر يمكن أن تساعد في الواقع في تجديد أسلاك عقلك، وتغيير إعداداتك الأساسية بمرور الوقت”. أو، كما يقول كوبيلاس، يساعد في “بناء المزيد من الاهتمام المعتاد تجاه ما يشعرك بالرضا”. بمعنى آخر، من خلال تذكير نفسك باستمرار بما يجري بشكل جيد وتدوينه على الورق، ستبدأ في النهاية في ملاحظة كل الجمال من حولك دون أن تحاول ذلك. يوضح كوبيلاس: “يرى الدماغ ما يتوقع رؤيته”.

ولتحقيق هذه الغاية، من المهم ملاحظة أن الأمر لا يتعلق فقط بتدوينه، بل يتعلق أيضًا بالمشاعر التي يثيرها هذا الفعل. يوصي كوبيلاس بأن تكون وصفيًا قدر الإمكان عند سرد ما تشعر بالامتنان له، ومن ثم السماح لنفسك بالشعور به في جسدك وعقلك وقلبك. وتقول: “كلما كنت أكثر تحديدًا، كان ذلك أفضل”. “إذا تمكنت من الاحتفاظ بالمشاعر الإيجابية لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية، فمن المرجح أن تكون ملتزمًا بالذاكرة طويلة المدى.”

عقل المبتدئ

أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالاحتفاظ بمذكرة الامتنان هو أنها يمكن أن تكون فريدة تمامًا بالنسبة لك، والقاعدة الحقيقية الوحيدة هي أن تفعل ذلك باستمرار. يمكنك استخدام مجموعة من الملاحظات اللاصقة أو بطاقات الفهرسة أو دفتر ملاحظات حلزوني؛ أنا شخصيًا أكتب في دفتر ملاحظات رائع مُغلف بالجلد لأنه يجعل هذه الممارسة تبدو وكأنها طقوس خاصة – وهو شيء أتطلع إليه بالفعل.

فريق التحرير أكتوبر 6, 2023 أكتوبر 6, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق جنرال موتورز توافق على وضع عمال البطاريات تحت عقد نقابي، حسبما تقول UAW
المقال التالي بدء تركيب مصيدة قلب المفاعل بالوحدة النووية الأولى في الضبعة | إنجاز تاريخي لمصر مع ذكرى العبور
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ ساعتين

تقوم شركة الطيران بتغيير نافذة تسجيل الوصول المحلية ، بالإضافة إلى “الأطعمة المحفوفة بالمخاطر” للمشاهدة

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! مرحبًا بكم في النشرة الإخبارية لـ Fox News…

منوعات منذ 30 دقيقة

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ردًا على «التجويع» .. نتنياهو: لا يوجد شخص هزيل في غزة

منوعات

تعرّضت للظلم .. إعلامي يكشف موقف «بيكهام» من العودة للأهلي

منوعات

تقوم شركة الطيران بتغيير نافذة تسجيل الوصول المحلية ، بالإضافة إلى “الأطعمة المحفوفة بالمخاطر” للمشاهدة

منوعات

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ساخنًا ، اسأل ChatGpt

منوعات

اقتحام محلات صرافة.. حملة مداهمات إسرائيلية واسعة في بلدات الضفة الغربية

منوعات

أخبار الوادي الجديد.. المحافظ يُودّع حجاج الجمعيات الأهلية والبيطري يعلن فتح المجازر الحكومية مجانًا خلال عيد الأضحى

منوعات

إعلامي: الأهلي يتفاوض مع الجزار .. وصفقات دفاعية مُرتقبة

منوعات

سلمى الشماع تكشف سر أول ظهور لها على الشاشة .. ومفيد فوزي السبب|فيديو

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

ردًا على «التجويع» .. نتنياهو: لا يوجد شخص هزيل في غزة
تعرّضت للظلم .. إعلامي يكشف موقف «بيكهام» من العودة للأهلي
إدارة ترامب توقف تأشيرات الطلاب لفحص حساباتهم على مواقع التواصل

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟