الكالسيوم معدن أساسي يصبح جزءًا من النظام الغذائي للجميع منذ الطفولة. يرتبط تناول الكالسيوم الكافي بصحة العظام والأسنان. يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية. يدعم الكالسيوم أيضًا تقلص العضلات واسترخاءها. الاحتياج اليومي للكالسيوم ليس هو نفسه لكل فرد. يمكن أن تساعد العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والحالة الطبية وصحة العظام الحالية في تحديد كمية الكالسيوم اليومية. لا يُعرف الكثير عن مصادره المختلفة بخلاف الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب ويمكن أن تساعد في تلبية متطلباتك اليومية ، وفقًا لما نشره الموقع. ndtv “.
مصادر الكالسيوم الغذائية يجب أن تعرفها
1. بذور السمسم
تحتوي حوالي ملعقة كبيرة من بذور السمسم على 88 مجم من الكالسيوم. تعد هذه البذور أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور وفيتامينات ب وغيرها الكثير. يمكنك إضافة بذور السمسم إلى نظامك الغذائي.
2. اللوز
إن تناول 56 حبات من اللوز يوميًا يمكن أن يعزز صحتك بعدة طرق ، فهو ليس مفيدًا لقلبك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعظامك وعضلاتك. يمكن أن يوفر لك اللوز ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين E والبروتين والمغنيسيوم والمنغنيز.
3. السبانخ
السبانخ من أصح الخضروات الورقية. إنه مصدر ممتاز للحديد وألياف الكالسيوم وحمض الفوليك وغير ذلك الكثير. يمكن أن تساعد إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي في تحسين البصر وتقليل الإجهاد التأكسدي والتحكم في ضغط الدم.
4. بذور الشيا
بذور الشيا مغذية للغاية. تعتبر هذه البذور مثالية لفقدان الوزن لأنها مليئة بالبروتين والألياف. يمكن أن تضيف بذور الشيا كمية جيدة من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي.
5. التين
يمكن أن يساعدك التين في منع العديد من المشاكل الصحية. يمكن أن تساعد إضافة التين إلى نظامك الغذائي في منع الإمساك وارتفاع ضغط الدم. يحتوي التين على بعض العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6.
