المغنيسيوم عنصر غذائي رئيسي لمئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم ، وهذه المغذيات المتنوعة مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل. إليك أهمية المغنيسيوم وكيفية ضمان تناول كمية كافية منه أثناء الحمل. أخبار الصحة“.
أهمية المغنيسيوم في الحمل
المغنيسيوم هو أكثر أيونات المعادن شيوعًا في الجسم وهو عنصر غذائي أساسي لأكثر من 600 تفاعل كيميائي في الجسم. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في ما يلي::
تطور الجنين
منع النوبات
انقباض الرحم
تخليق بروتين F.
تنظيم جلوكوز الدم ب
تحديد مستويات المغنيسيوم
ومن المثير للاهتمام أن ما لا يقل عن 50٪ من مغنيسيوم الجسم يوجد في العظام و 1٪ فقط في مصل الدم. ومع ذلك ، فإن المغنيسيوم في الدم هو الوسيلة الأساسية لقياس مستويات المغنيسيوم الكافية ، لأن مستويات المصل منخفضة فيما يتعلق بمستويات المغنيسيوم الكلية في الجسم. .
إحصائيات نقص مغنيسيوم الدم
بحسب منظمة الصحة العالمية (من) ينتشر نقص المغنيسيوم في كل من البلدان المتقدمة والمتخلفة. يعادل الكثيرون هذا النقص مع انخفاض تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، والأطعمة المعالجة للغاية ، والتغيرات في ممارسات الزراعة المنتجة ، والتي تقلل المحتوى المعدني..
غالبية النساء في سن الإنجاب لا يستوفين البدل اليومي الموصى به. تحتاج النساء في هذا الموسم من الحياة إلى 350400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا. يجب على النساء المرضعات الانتباه إلى نظامهن الغذائي. تحتاج النساء المرضعات إلى ما يقرب من 310360 مجم من المغنيسيوم. المغنيسيوم يوميا.
كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق السويسري والجرجير واليقطين وبذور الشيا والمكسرات بما في ذلك اللوز والكاجو والفول السوداني والبقوليات والحبوب الكاملة والقمح المبشور ورقائق النخالة.
بشكل عام ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية تحتوي عادة على كميات كبيرة من المغنيسيوم. عند تناول الخبز والحبوب ، اختر خيارات الحبوب الكاملة. غالبًا ما يزيل تكرير الحبوب الألياف الغنية بالمغذيات والكثير من المغنيسيوم الطبيعي..
