باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    هل يؤدى الإفراط فى تناول الفاكهة إلى زيادة الوزن؟

    نظرًا لأن معظم الفواكه تحتوي على كميات عالية من السكر الطبيعي ، إذا لم تنتبه ، يمكن تحويلها إلى دهون.…

    منوعات

    لو عرفت فوائده مش هبطل تأكله.. التوت يحميك من أمراض القلب

    التوت هو ثمار صيفية غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان ، وخلال هذا التقرير سنتعرف على أبرز وأهم…

    منوعات

    أفشة ومروان عطية .. تعرف على دكة بدلاء الأهلي أمام حرس الحدود

    أعلن مارسيل كولر، المدير الفني لفريق الكرة بالنادي الأهلى ، عن تشكيل الفريق لمواجهة حرس الحدود التي تجمع الفريقين مساء…

    منوعات

    بعد ديمبلي.. باريس سان جيرمان يستهدف صفقة جديدة من برشلونه

    أكد تقرير صحفي، أن نادي باريس سان جيرمان الفرنسي يستهدف التعاقد مع جافي لاعب فريق برشلونة الإسباني. وبحسب صحيفة "موندو ديبورتيفو"،…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > لمرضى السكر.. اعرف النظام الغذائي المناسب لصحتك

لمرضى السكر.. اعرف النظام الغذائي المناسب لصحتك

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 6 دقيقة للقراءة
شارك

يتلخص النظام الغذائي لمرض السكري ببساطة في خطة الأكل الصحي التي ستساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم. سنقدم لك المساعدة المناسبة للبدء ، من التخطيط للوجبات إلى حساب الكربوهيدرات..

المحتويات
الكربوهيدرات الصحيةأغذية غنية بالأليافالاطعمة لتجنباختر الأطعمة الخاصة بك

بحسب الموقع مايو كلينيك يعني النظام الغذائي لمرض السكري ببساطة تناول الأطعمة الصحية باعتدال والالتزام بجدول زمني ثابت للوجبات.

حمية السكري هي خطة غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية الطبيعية وقليلة الدهون والسعرات الحرارية. أحد المكونات الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. في الواقع ، النظام الغذائي الخاص بمرض السكري هو أفضل خطة غذائية لمعظم الناس..

إذا كنت مصابًا بداء السكري أو مقدماته ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بمقابلة اختصاصي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية صحية. تساعدك الخطة على التحكم في نسبة السكر في الدم (الجلوكوز) والتحكم في وزنك والتحكم في عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون في الدم..

عندما تفرط في تناول السعرات الحرارية والدهون ، يتسبب جسمك في ارتفاع غير محبب في نسبة الجلوكوز في الدم ، وإذا لم تحافظ على مستوى الجلوكوز تحت السيطرة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة ، مثل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم (ارتفاع السكر في الدم). يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات طويلة الأمد ، بما في ذلك ضمور الأعصاب والكبد والقلب.

يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في نطاق آمن من خلال اتخاذ خيارات غذائية صحية ومراقبة عاداتك الغذائية.

بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تسهيل التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتوفير مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي خاص بمرض السكري يوفر طريقة منظمة ومغذية للوصول إلى هدفك بأمان..

يعتمد النظام الغذائي لمرضى السكري على تناول ثلاث وجبات في أوقات منتظمة خلال اليوم وهذا النظام يساعد الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من الأنسولين الذي يفرزه أو يمتصه من خلال امتصاص الدواء..

يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في تصميم نظام غذائي يعتمد على أهدافك الصحية ورغباتك ونمط حياتك. يمكن أن يناقش اختصاصي التغذية معك أيضًا كيفية تحسين عاداتك الغذائية ، مثل اختيار أحجام حصص مخصصة لاحتياجاتك بناءً على حجمك ومستوى نشاطك..

حافظ على عدد السعرات الحرارية مع هذه الأطعمة المغذية اختر الكربوهيدرات الصحية والأطعمة الغنية بالألياف والأسماك والدهون “الجيدة”“.

الكربوهيدرات الصحية

أثناء الهضم ، يتم تكسير السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) والنشويات (الكربوهيدرات المعقدة) إلى جلوكوز في الدم. ركز على الكربوهيدرات الصحية ، على سبيل المثال:

الفاكهة

خضروات

كل الحبوب

البقوليات مثل الفول والبازلاء

منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والجبن

تجنب الكربوهيدرات الأقل صحة ، مثل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الدهون المضافة والسكريات والصوديوم.

أغذية غنية بالألياف

تشمل الألياف الغذائية جميع أجزاء الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها. تسهل الألياف طريقة هضم الجسم وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي::

خضروات

الفاكهة

المكسرات

البقوليات مثل الفول والبازلاء

كل الحبوب

أسماك صحية للقلب

تناول أسماكًا صحية للقلب مرتين على الأقل في الأسبوع. الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب..

تجنب الأسماك المقلية والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل الإسقمري الملك.

الدهون “الجيدة”“

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، بما في ذلك::

أفوكادو

المكسرات

زيوت الزيتون والكانولا والفول السوداني

لكن لا تطرف ؛ حيث أن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية.

الاطعمة لتجنب

يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق تسريع نمو الشرايين المسدودة والمتصلبة ، ويمكن أن تضر الأطعمة التي تحتوي على ما يلي بهدفك المتمثل في اتباع نظام غذائي صحي للقلب.

الدهون المشبعة. تجنب منتجات الألبان الدهنية والبروتينات الحيوانية ، مثل الزبدة ولحم البقر والنقانق والنقانق. أيضًا ، قلل من تناولك لزيوت جوز الهند وزيوت نواة النخيل..

الدهون المتحولة تجنب الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات الخفيفة المحضرة والمخبوزات والزبدة والسمن.

تشمل مصادر الكوليسترول منتجات الألبان الدهنية والبروتينات الحيوانية وصفار البيض والكبد واللحوم الأخرى. لا تتناول أكثر من 200 مجم من الكوليسترول يوميًا.

صوديوم. لا تأكل أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا. قد يقترح طبيبك تناول كميات أقل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم..

اختر الأطعمة الخاصة بك

قد يوصي أخصائيو التغذية باختيار أطعمة معينة لمساعدتك في التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة ، ويمكنك اختيار عدد من الأطعمة من القوائم التي تتضمن فئات مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

تُعرف خدمة واحدة في كل فئة باسم “الخيار”. يحتوي خيار واحد من الطعام على نفس الكمية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية ونفس التأثير على مستوى الجلوكوز في الدم كحصة من جميع الأطعمة الأخرى في نفس الفئة. على سبيل المثال ، تتضمن قائمة النشا والفواكه والحليب خيارات تتراوح من 12 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات..

فريق التحرير يوليو 1, 2023 يوليو 1, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق أهالي قرية منشأة بولين بالبحيرة يشكون من انتشار القمامة
المقال التالي بعد دفن نائل .. إجراء عاجل في فرنسا بسبب عنف باريس
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ يوم واحد

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ يومين

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ يوم واحد

يطالب “Blight Blight” باحتيال المملكة المتحدة دعوات إلى حماية المستهلكين

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

السكك الحديدية: طرق متنوعة ووسائل دفع مختلفة للحصول على تذاكر القطارات

منوعات

علي فرج: زعلان على حراس الزمالك

منوعات

بالأسماء.. وزير البترول يجري حركة تكليفات واسعة

منوعات

استراتيجية بحرية جديدة..الوزير:تحديث الأسطول المصري لنقل البضائع بـ36 سفينة بحلول 2030

منوعات

هاواي تسن “الرسوم الخضراء” على السياح لجمع 100 مليون دولار سنويا للمناخ وحماية البيئة

منوعات

البيت الأبيض يشكر ماسك بعد مغادرة منصبه: المهمة مستمرة لتقليص الجهاز الحكومي

منوعات

أفضل طريقة لتخزين الفشة قبل العيد

منوعات

حفل خطوبة هايدي رفعت ومصطفى منصور.. فيديو وصور

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

السكك الحديدية: طرق متنوعة ووسائل دفع مختلفة للحصول على تذاكر القطارات
الخارجية الأميركية توضح للجزيرة رؤية ترامب بشأن سوريا
تمنح محكمة الاستئناف الأمريكية تعريفة ترامب انخفاض مؤقت

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟