المكسرات هي وجبات خفيفة صحية ولذيذة يمكن الاستمتاع بها كجزء من نظام غذائي متوازن ، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية ، وهذا هو السبب في أنها جيدة لصحتنا العامة. يستفيد الشعر أيضًا من المكسرات ، لذلك إذا كان تساقط الشعر مصدر قلق لك ، فقد يكون هذا هو السبيل للذهاب. إنه الوقت المثالي لتضمين المكسرات في نظامك الغذائي ، لأنها تساعد في تعزيز نمو الشعر. هيلثشوتس.
المكسرات مفيدة لنمو الشعر
توفر المكسرات مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية والسيلينيوم. إذا لم يحصل جسمك على هذه العناصر الغذائية ، فقد تعاني من تساقط الشعر. الزنك والسيلينيوم مهمان لنمو الشعر ، لكن أجسامنا لا تصنعهما بمفردهما ، لذلك يمكنك دائمًا الحصول على المكسرات.
1. اللوز
اللوز مصدر جيد لفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف. كما أنها مصدر جيد للبيوتين ، وهو فيتامين ب الضروري لنمو الشعر. يمكنك تناول حوالي 15 إلى 20 لوزًا يوميًا ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون. لذلك ، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى السمنة. إذا كنت تعاني من الحساسية وعسر الهضم وقرحة المعدة ، تجنب تناول اللوز أو قلل من تناوله..
2. الجوز
الجوز مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين نمو الشعر والحجم الذي تريده دائمًا. كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي. ه والسيلينيوم ، وكلاهما من مضادات الأكسدة. تناول حوالي 6 إلى 8 قطع صغيرة من الجوز للاستمتاع بالفوائد الصحية. الجوز يحتوي على أجزاء جيدة من السعرات الحرارية والدهون. قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بالسمنة إذا بالغت في ذلك..
3. جوز برازيلي
السيلينيوم معدن ضروري لنمو الشعر ، وهو موجود في الجوز البرازيلي ، ويساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف ، ويمكن أن يعزز نمو الشعر ، تناول 2 إلى 3 فقط في اليوم ، لأن تناول الكثير من المكسرات البرازيلية يمكن أن يؤدي إلى سمية السيلينيوم ، وإذا حدث ذلك فسوف يحدث الغثيان ، وتغير لون الأظافر ، وهشاشة ، وتساقط الشعر..
4. الكاجو
الكاجو غني بالبروتين والزنك ، وهما ضروريان لنمو الشعر. تناول من 5 إلى 10 حبات من الكاجو يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكاجو إلى زيادة الوزن ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية..
5. الجوز
محمل بالفيتامين هوهو أحد مضادات الأكسدة المهمة لحماية بصيلات الشعر من التلف ، كما أنه مصدر جيد للبروتين والزنك والسيلينيوم ، حوالي 25 إلى 30 جرامًا من هذه المكسرات جيدة بما فيه الكفاية ، لكن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي لا تأكل المكسرات.
