باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    5 فئات أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم.. اعرف طرق الوقاية

    يمكن أن يكون الشعور المستمر بالخمول والتعب والضعف مؤشرًا على حالة صحية أساسية مثل فقر الدم. في هذا التقرير ،…

    منوعات

    النيابة السعودية تحبس وافد عربي 4 سنوات وتغرمه 6 مليون ريال!! تعرف على التهمة التي ارتكبها

    قال مصدر مسؤول في النيابة العامة السعودية يوم أمس الأحد الموافق 9 يوليو إن تحقيقات نيابة الجرائم الاقتصادية قد ألقت…

    منوعات

    أفضل من بن شرقي.. تسريب صوتي يكشف مخطط ميدو لخطف صفقة الأهلي

    تداول نشطاء على مواقع التواصل الاجتماعي، تسريبا منسوبا لأحمد حسام "ميدو"، عضو اللجنة الفنية بنادي الزمالك، مع شخص يزعم أنه…

    منوعات

    برلمانى يطالب بتذليل العقبات أمام أصحاب المشروعات الصغيرة

    أشاد  أحمد مهني” عضو لجنة القوى العاملة بمجلس النواب، بتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسى بمواصلة بمواصلة جهود دعم وزيادة حجم…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > لو قدامك سكة سفر.. خطوات لـ تخزين النوم لأيام

لو قدامك سكة سفر.. خطوات لـ تخزين النوم لأيام

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

سواء كان لديك رحلة سفر أو تستعد لقضاء ليلة في الخارج، يعرف منا الضغط الذي يصاحب معرفة أنك لن تنام كثيرًا في تلك الليلة، فقد تكون محاولة تعويض تلك الساعات الضائعة أمرًا صعبًا، لكن الخبراء يقولون إن هناك بالفعل طريقة سهلة للحماية من آثار الحرمان من النوم مسبقًا.

 

فهناك ما يعرف بـ الخدمات المصرفية للنوم ويتضمن ذلك الحصول على قسط إضافي من النوم في الفترة التي تسبق اليوم الذي تعلم أنك ستحرم فيه من النوم، وقد يستغرق الأمر أقل من ساعة في الليلة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يشمل ذلك الذهاب إلى الفراش مبكرًا لمدة ست ليالٍ قبل موعد حدث في نهاية الأسبوع أو أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة أثناء استراحة الغداء.

 

قال الدكتور كريس وينتر ، طبيب الأعصاب وخبير النوم ، لموقع” ديلي ميل” البريطانية: ‘أعتقد أن محاولة النوم قدر الإمكان قبل فترة من الوقت الذي تعتقد أن النوم قد يكون مشكلة، أمر مفيد للغاية”.

 

في حين أنه قد لا يكون بالضرورة جيدًا مثل الحصول على ليلة نوم مثالية كل ليلة من حياتك، لا أعرف من يقع في هذه الفئة.

بالنسبة لمعظم الناس ، يحتاج الجسم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة لدرء مجموعة من الأمراض.

 

الخدمات المصرفية للنوم هي ممارسة الحصول على قسط من النوم أكثر من المعتاد لفترة قصيرة من الوقت تسبق الوقت الذي تعلم فيه أنك لن تنام كثيرًا. قد يعني هذا النوم لمدة ساعة إضافية كل ليلة قبل الرحلة التي تغادر في الصباح الباكر.

تمت صياغة مفهوم الخدمات المصرفية للنوم لأول مرة في عام 2009 من قبل باحثين من مركز والتر ريد الطبي العسكري الوطني.

في دراستهم ، خطط الفريق للراحة إذا كان من الممكن ‘الاستعداد’ لليالي بلا نوم، ووجدوا أن المشاركين الذين اعتادوا النوم قبل الفترات التي ينامون فيها أقل من المعتاد ، تحسن اليقظة مقارنة بأولئك الذين التزموا بروتينهم المعتاد.

يمكن أن تقلل الخدمات المصرفية أثناء النوم من ديون النوم ، والمعروف أيضًا باسم عجز النوم، ووفقًا لمؤسسة النوم ، هذا هو الفرق بين مقدار النوم الذي تحتاجه والمقدار الذي تحصل عليه بالفعل.

إذا كان جسمك يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم ، على سبيل المثال ، ولم تحصل إلا على ست ساعات ، فقد تراكمت لديك ساعتين من ديون النوم.

فريق التحرير يوليو 2, 2023 يوليو 2, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق ريكي فاولر يفوز بـ Rocket Mortgage Classic في مباراة فاصلة لإنهاء سباق طويل قاحل
المقال التالي ما هو الرمز البريدي الصديق محافظة حولي والمناطق التابعة لها الكويت 2023
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

“القطري للصحافة” يناقش تحديات الصحفيين اليمنيين وفرص السلام

18/6/2025-|آخر تحديث: 23:30 (توقيت مكة)نظّم المركز القطري للصحافة في العاصمة الدوحة، مساء أمس الثلاثاء، ندوة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

إسرائيل: الحرب على إيران تساعد في إعادة الأسرى من غزة

18/6/2025-|آخر تحديث: 23:13 (توقيت مكة)ادعى رئيس الأركان الإسرائيلي إيال زامير اليوم الأربعاء، أن الحرب على…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الولايات المتحدة تحذر بريطانيا من مخاطر الأمن في مزرعة الرياح الصينية

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ 3 أيام

مبادرة فرنسية لاحتواء الحرب بين إيران وإسرائيل وتحذيرات من توسع الصراع

18/6/2025-|آخر تحديث: 19/6/202500:05 (توقيت مكة)تشهد الساحة الدولية تحركات سياسية ودبلوماسية متسارعة في محاولة لاحتواء التصعيد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

مطلوب فلوريدا السابق ديبوتي بعد تخطي محاكمة القتل غير العمد لتحطمها المميت

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! تم إصدار مذكرة اعتقال لصالح سابق في مقاطعة…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ترامب يشارك مقطعًا عن مهلة الأسبوعين لإيران: «الوقت وحده سيخبرنا»

منوعات

يسرا اللوزي تنضم لفريق عمل «صقر وكناريا» بطولة محمد إمام وشيكو

منوعات

إيران تهدّد باستهداف مفاعل ديمونة وتحذر واشنطن من التدخل العسكري

منوعات

سعر الدولار مقابل الجنيه اليوم الأحد 21-6-2025

منوعات

سامسونج تواجه أزمة حقيقية مع هاتف Galaxy S25 Edge: مبيعات ضعيفة وإنتاج منخفض

منوعات

يكشف مسح جديد عن توقعات العمل “التافهة” لـ Gen-Z

منوعات

أول مرة تحصل.. وسام أبو علي يكشف كواليس هدفه العكسي أمام بالميراس

منوعات

مفيش لياقة ولا روح.. لميس الحديدي تنتقد أداء الأهلي بكأس العالم للأندية|فيديو

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

ترامب يشارك مقطعًا عن مهلة الأسبوعين لإيران: «الوقت وحده سيخبرنا»
سي إن إن: السلطات تراقب التهديدات الإيرانية المحتملة داخل الولايات المتحدة
يسرا اللوزي تنضم لفريق عمل «صقر وكناريا» بطولة محمد إمام وشيكو

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟