أنت جائع، أنت في برجر كنج – ولكنك لا تريد المبالغة في ذلك. اذا ما هي الخطة؟
إيريكا باريرا، اختصاصية تغذية ومعلمة عافية مسجلة لدى LEAF-E Nutrition في أريزونا، وكيت إنجرام، اختصاصية تغذية مسجلة ومالك مشارك لـ The Vitality Dietitians في كونيتيكت، قدمتا اقتراحات لقائمة الطعام في مقابلات مع Fox News Digital.
قال باريرا: “الحياة الأمريكية مزدحمة”. “مطاعم الوجبات السريعة مثل برجر كنج غالبًا ما تكون مريحة عندما يكون الوقت محدودًا وإشارة الجوع تناديك. في مثل هذه الأوقات، من المهم أن تتذكر أن جميع الأطعمة توفر التغذية للجسم، حتى الوجبات السريعة.”
ما الذي يجب طلبه في SONIC، وفقًا لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية
وقالت إنجرام إنه على الرغم من أن برجر كنج من وجهة نظرها ليس مكانًا للأطعمة الصحية، إلا أنه من الممكن اختيار خيارات أفضل عند تناول الطعام في سلسلة الوجبات السريعة.
وقالت إنه يمكن للمستهلكين تحديد أولويات البروتين واختيار أجزاء أصغر وتخطي الوجبات كبيرة الحجم والإكثار من الخضار للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة واتخاذ أفضل الخيارات.
قال باريرا، يمكنك استخدام طريقة الطبق المتوازن كمخطط تفصيلي، عند اختيار خيارات الوجبات في برجر كنج. للقيام بذلك، تأكد من أن نصف طبقك عبارة عن خضروات، وربع طبقك عبارة عن كربوهيدرات، والربع المتبقي من طبقك عبارة عن بروتين بالإضافة إلى طبق جانبي من الفاكهة.
ما الذي يجب عليك طلبه من مطعم وينديز، وفقًا لأخصائيي التغذية
استمر في القراءة لتعرف بالضبط ما قاله متخصصا التغذية حول الطلب (باعتدال) في برجر كنج.
تحقق من هذه الخيارات السبعة.
تواصلت Fox News Digital أيضًا مع Burger King للتعليق.
راب خردل بالعسل بي كيه رويال كريسبي
وقال باريرا إن خيار القائمة هذا يوفر 290 سعرة حرارية فقط لكل لفة.
وقالت: “حتى أنها تحتوي على 4 جرامات من الألياف، وهو أمر مهم لإدارة الشبع والسكريات في الدم والكوليسترول”.
ما الذي يجب طلبه من Chick-FIL-A، وفقًا لخبراء التغذية
وأشارت إلى أنه يمكنك طلب صدر دجاج مقرمش آخر لإضافته إلى هذا اللف للحصول على بروتين إضافي، لكن ضع في اعتبارك أن هذا يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها من الدهون والكربوهيدرات.
وقال باريرا: “اعتمادا على BK الذي تذهب إليه، فإن خيار سلطة الحديقة سيكون جانبا متوازنا لإقرانه”.
وابر جونيور
عندما ينادي البرجر اسمك، اجعله وابر جونيور.
وقال باريرا: “يوفر عنصر القائمة هذا نفس المذاق الرائع الذي يقدمه BK Whopper العادي مع سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وصوديوم أقل”.
ما الذي يجب عليك طلبه من ماكدونالدز، وفقًا لأخصائيي التغذية
واقترحت مرة أخرى أنه يمكن للمستهلكين طلب شريحة لحم بقري أخرى لإضافتها إلى هذا البرجر للحصول على المزيد من البروتين، مما سيضيف بعد ذلك إلى كمية السعرات الحرارية من الدهون أيضًا.
إذا كنت ترغب في ذلك، وهي متوفرة في موقع برجر كنج الخاص بك، قال باريرا إنه يمكنك إضافة سلطة جانبية إلى طلبك.
همبرغر
أو اختر برجر عادي لكل إنجرام يحتوي على 240 سعرة حرارية و10 جرامات من الدهون و13 جرامًا من البروتين.
واقترح إنجرام: “اطلب الخس والطماطم والبصل للحصول على بعض الخضار وجعلها أكثر شبعًا”.
ما الذي يجب عليك طلبه في مترو الأنفاق، وفقًا لخبراء التغذية
وحذرت قائلة: “إنه يحتوي أيضًا على 380 ملليجرامًا من الصوديوم (أكثر من 15% من احتياجاتك اليومية)، لذا راقب كمية الصوديوم التي تتناولها طوال بقية اليوم”.
ناجتس دجاج أربع قطع
يحتوي هذا العرض على 170 سعرة حرارية و11 جرامًا من الدهون وثمانية جرامات من البروتين و310 ملليجرام من الصوديوم.
وقال إنجرام: “تخطي صلصات الغمس لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والصوديوم”.
ما الذي يجب طلبه في مطعم تاكو بيل، وفقًا لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية
إذا كنت تتناولها في المنزل، فإن القرنبيط المرز أو جانب من البروكلي المطهو على البخار يعد مرافقًا ممتازًا وصحيًا للناغتس.
حليب خالي الدسم
قد يكون طلب الحليب خيارًا أفضل من تناول المشروبات الغازية المليئة بالسكر.
وقال إنجرام: “الحليب الخالي من الدسم يحتوي فقط على 90 سعرة حرارية وتسعة جرامات من البروتين”.
وقالت إنه مع البروتين الإضافي، فإن طلب هذا المشروب قد يساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية.
الشاي المثلج غير المحلى
هل تبحث عن خيار آخر للمشروبات الصحية؟
جرب شاي برجر كنج المثلج غير المحلى.
وقال باريرا: “إن خيار الشاي غير المحلى هو مشروب مجاني يمكنك تناوله مع وجبة BK الخاصة بك مقارنة بالمشروبات المحلاة التي تحتوي على أكثر من 40 جرامًا من السكر المضاف”.
وقالت إن هذا المشروب سيوفر نكهة بدون سكر إضافي وسعرات حرارية.
كوكيز رقائق الشوكولاتة
نعم، يمكنك الحصول على ملفات تعريف الارتباط. التزم بحصة لشخصين وتذكر: كل شيء باعتدال.
قال باريرا: “ربما تتساءل عن سبب اختيار RD لهذا”.
وقالت: “سيكون من الكذب القول إن الأفراد لا يذهبون إلى مطاعم الوجبات السريعة لتناول الحلويات. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات الذين يصلون إلى مطعم BK في المساء، سيكون هذا هو الخيار الأفضل للاختيار”. .
وقالت: “تحتوي بسكويت رقائق الشوكولاتة على أقل كمية من السكر المضاف مقارنة بالحلويات الأخرى في القائمة”.
والأفضل من ذلك، أن يقتصر تناولك على قطعة كوكيز واحدة، وأن تقرنها مع حصة من الفاكهة في المنزل.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
