قد يمثل تناول الطعام بالخارج عندما تحاول الانتباه لما تأكله والكمية التي تستهلكها تحديًا في بعض الأحيان.
يسود اليوم الإفراط في الصوديوم والسكريات المخفية والأجزاء الكبيرة الحجم، بالإضافة إلى أن الضغوط الاجتماعية لتقسيم المقبلات وطلب الحلوى لا تساعد.
ومع ذلك، ستظل ترغب في قضاء وقت ممتع في الخارج وتناول وجبة لذيذة ومرضية عند تناول الطعام في أحد المطاعم.
أسرار الطلب بحكمة في المطعم أثناء اتباع نظام غذائي: خبراء التغذية يشاركون أفضل النصائح
تقول إيمي رينولدز: “في النهاية، تكون أي وجبة صحية عندما تلبي احتياجاتك الغذائية والعاطفية؛ فالوجبات المتوازنة (الوجبات التي تشمل الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف) التي تستمتع بها حقًا وتتناولها بشبع مريح تكون صحية”. اختصاصي تغذية مسجل في فرجينيا، مؤسس ومالك شركة Nutrition Therapy & Wellness Co.
أدناه، يشارك رينولدز وغيره من اختصاصيي التغذية المسجلين اقتراحاتهم بشأن الوجبات التي يجب عليك طلبها، وكيف يجب أن تطلبها، إذا كنت متجهًا لتناول المأكولات الإيطالية الأمريكية في Olive Garden.
تواصلت Fox News Digital مع Olive Garden للتعليق.
الأكل الصحي في الإجازة: كيفية إدارة النظام الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام، وفقًا للخبراء
فاجيولي المعكرونة
مرري المعكرونة والفاصوليا من فضلك.
هذا الحساء اللذيذ هو الاختيار المفضل لميشيل راوخ، وهي أخصائية تغذية مسجلة في The Actors Fund Home في إنجليوود، نيو جيرسي.
قال راوخ: “تعد باستا فاجيولي واحدة من عناصر القائمة الصحية في قائمة مطعم أوليف جاردن. مع احتوائها على 150 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، فمن المؤكد أنها ستشعر بالشبع لأنها مليئة بالفاصوليا البيضاء والحمراء”.
وقالت إن إدراج الفاصوليا في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في إدارة الوزن، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
ما الذي يجب طلبه في SONIC، وفقًا لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية
وقالت: “الفاصوليا هي أيضًا مصدر كبير للبروتين النباتي وغنية بالفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والفولات والبوتاسيوم والزنك”.
دجاج مارجريتا مشوي مع أصابع خبز
لقد ألهمت مارجريتا الدجاج المشوي في أوليف جاردن عددًا لا يحصى من مدوني الطعام لإنشاء وصفات مقلدة حتى يتمكن الناس من إعادة إعداد الوجبة في المنزل.
قال رينولدز: “يحتوي هذا الطبق على كل ما تحتاجه من الوجبة إذا قمت بتضمين أعواد خبز أوليف جاردن اللذيذة”.
وقالت إن أعواد الخبز توفر الكربوهيدرات، مصدر الوقود المفضل لجسمنا. الدجاج يوفر البروتين. يوفر البروكلي والطماطم الألياف؛ والزيت الذي يتم طهيه به يوفر مصادر للدهون.
ما الذي يجب طلبه من Chick-FIL-A، وفقًا لخبراء التغذية
اقتصر على قطعة واحدة أو اثنتين من أعواد الخبز كحد أقصى، حتى لا تبالغ في تناول الكربوهيدرات الجيدة.
الروبيان أو الدجاج العملاق
هذا الطبق هو توصية من رينولدز، الذي قال إن الجمبري أو الدجاج العملاق هو خيار صحي آخر كامل ومتوازن في أوليف جاردن.
وقالت: “المعكرونة توفر الكربوهيدرات، والروبيان أو الدجاج يمدنا بالبروتين، والخضروات تمدنا بالألياف، والصلصة تكمل الوجبة بالدهون”.
نصيحة ذكية أخرى: فكر في تعبئة نصف الكمية في الملاكمة بمجرد وصولها.
ما الذي يجب عليك طلبه من مطعم وينديز، وفقًا لأخصائيي التغذية
سيشجع ذلك على التحكم في الأجزاء (يحتوي الدجاج العملاق على 1050 سعرة حرارية مع 2470 ملجم من الصوديوم، بينما يحتوي الجمبري العملاق على 490 سعرة حرارية مع 1120 ملجم من الصوديوم إذا كنت تطلب حصص العشاء).
سلمون مشوي بالأعشاب
يقول أليكس إيفينك، اختصاصي تغذية مسجل في ديترويت وصاحب مدونة Moderately Messy RD: “إن خيار القائمة الصحي والمغذي مثل سمك السلمون هو أحد الأطعمة الوحيدة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA وEPA”.
وتابعت: “أظهرت الأبحاث أن تناول EPA/DHA من خلال إعطاء الأولوية للأسماك مرتين أسبوعيًا قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بالإضافة إلى التدهور المعرفي”، مؤكدة على أنه يتم تقديم سمك السلمون مع البروكلي، وهو مصدر جيد للألياف. ومضادات الأكسدة.
اطلب من الخادم الخاص بك وضع زبدة عشبة الثوم فوق السلمون، أو كشط بعض منها قبل تناول الطعام لتوفير السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
أي شوربة وسلطة (مع أو بدون أعواد الخبز)
إذا كنت في شك، اذهب لتناول الحساء والسلطة في مطعم Olive Garden.
“جميع حساء أوليف جاردن متوازنة من الناحية الغذائية في حد ذاتها؛ فهي تشمل البروتين (الدجاج والفاصوليا ولحم البقر و/أو النقانق) والكربوهيدرات (الزلابية والمعكرونة والفاصوليا والبطاطس)، والدهون (الحليب/القشدة والزيت) والألياف (السبانخ، قال رينولدز، الذي يوصي بإقران الحساء مع السلطة للحصول على عناصر غذائية إضافية وملمس متباين.
ارتدي الملابس بسهولة أو اطلبها على الجانب.
بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في الكمية التي تسكبها على الخضار للحفاظ على صحتك.
أما بالنسبة لأعواد الخبز: إذا كان الاستمتاع بأحدها “يعزز التجربة بالنسبة لك، كما هو الحال بالنسبة لي بالتأكيد، فأنا أشجعك على تناول ذلك أيضًا؛ فالسماح لأنفسنا بالاستمتاع الحقيقي بالأطعمة التي نتناولها أمر حيوي لرفاهيتنا”. وأضاف رينولدز.
مرة أخرى، الاعتدال هو المفتاح، لذا حاول أن تتناول قطعة خبز واحدة ثم تتقاسمها مع رفيقك في تناول الطعام إذا كنت تشتهي المزيد.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
