إذا كنت شخصًا يعاني بشكل عام من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فقد ترغب في تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى تمامًا، أو على الأقل، الالتزام بشرب القهوة في وقت مبكر من اليوم. لقد وجدت الدراسات أن تناول كميات صغيرة من الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك على النوم ويساهم في الأرق. يقول هارتمان: “الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الحوامل قد يرغبون في الحد من استهلاك القهوة”. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين لديهم مشاكل في القلب أو نقص التغذية: “إن تناول أكثر من أربعة إلى خمسة أكواب يوميًا، أي ما يعادل أكثر من 500 إلى 600 ملغ من الكافيين، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية، وخاصة ارتفاع ضغط الدم”، كما يحذر هارتمان. . “هناك أيضًا قلق من أن تناول كميات كبيرة من القهوة قد يزيد من احتمالية الإصابة بكسور العظام، خاصة إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ.”
حتى لو كنت بصحة جيدة، فلا يزال هناك سبب للمضي قدمًا بحذر. كما ذكرنا أعلاه، فإن الآثار الجانبية للإفراط في تناول القهوة تشمل كل شيء بدءًا من القلق المتزايد إلى التغيرات في وظيفة الأمعاء وحتى التوتر، لذلك من المؤكد أن تكون على دراية بحدودك الشخصية. بالنسبة لي، فنجانان من القهوة هو الحد الأقصى المطلق، وأي شيء أكثر من ذلك يجعلني عصبيًا ومتململًا وغثيانًا. يوضح هارتمان: “هذا الشعور السلكي عادة ما يكون سببه الالتهاب”. “إنه نتيجة لارتفاع مستويات الكورتيزول والأنسولين الذي يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 24 ساعة.” يوم كامل من الالتهابات الإضافية، وهو عامل مسرع معروف للشيخوخة والمخاطر الصحية الأخرى؟ وهذا يكفي لتشجيعك على التفكير مرة أخرى في استراحة تناول القهوة بعد الظهر. أو على الأقل تلهمك باستبدال بعض ما تتناوله من قهوتك بشاي عشبي لطيف.
كيفية وقف ارتفاع الكافيين وتحطمه
إذا انتهى بك الأمر عن طريق الخطأ إلى الإفراط في تناول الكابتشينو والإسبريسو واللاتيه – أو الشاي الأسود والماتشا ومشروبات الطاقة، والتي تحتوي جميعها أيضًا على الكافيين – فهناك أمل. نعم انها قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 24 ساعة حتى يستقر الكورتيزول والأنسولين لديك، ولكن من المحتمل أيضًا أنك ستبدأ في الشعور بالتحسن خلال أربع إلى ست ساعات. للتأكد من حدوث ذلك، قم بتنظيف نظامك عن طريق شرب الكثير من الماء، وإذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة – أو ما هو أسوأ من ذلك، زيادة تحفيز الأمعاء – فيمكنك زيادة الترطيب ومواجهة تأثيرات القهوة المدرة للبول المعروفة عن طريق احتساء المشروبات التي تحتوي على الشوارد الكهربائية. مثل ماء جوز الهند. فقط تأكد من أنك لا تضيف عن غير قصد أكثر الكافيين إلى المزيج: يمكن أن تحتوي ألواح البروتين والشوكولاتة وحتى بعض الحبوب على مستويات عالية من هذه المادة، لذا خذ ثانية للتحقق من الملصقات الموجودة على وجباتك الخفيفة – أو الأفضل من ذلك، التزم بالفواكه والخضروات، التي تحتوي أيضًا على الكافيين. تأثير مرطب.
لتهدئة الهيجان الناجم عن الكافيين، يمكنك أيضًا تجربة بعض تقنيات اليقظة الذهنية المجربة والحقيقية، مثل التنفس العميق والتأمل والتصور، والتي ثبت أنها جميعها تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق وتهدئة الأرق. ولا تهمل القوى العلاجية للمشي على الطراز القديم. فقط تذكر أن تبقيه هادئًا، فالهدف هو إبطاء معدل ضربات قلبك والاسترخاء، وليس زيادة نشاطك بشكل أكبر. تنزه حيث يمكنك أن تكون محاطًا بالأشجار أو النباتات أو الماء – لقد ثبت علميًا أن قضاء الوقت في الطبيعة يخفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم، ويقلل من الهروب أو القتال، ويبطئ معدل ضربات القلب، ويحسن المزاج، ويقلل من القلق.
عندما تتعافى أخيرًا، من المفيد أيضًا أن تتذكر نصيحة والدتي في المرة القادمة التي تسكب فيها كوبًا لنفسك: “القليل فقط”. الاعتدال هو دائمًا سياسة جيدة عندما يتعلق الأمر بأي شيء يمكن أن يسبب المتعة أو الألم، بما في ذلك القهوة.
