باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    شون وصوامع المنيا تستقبل 412 ألف طن من محصول القمح

    أعلن اللواء أسامة القاضي محافظ المنيا، أن إجمالي ما تم توريده حتي اليوم بلغ 412 ألف طن من محصول القمح…

    ما هي القنوات الناقلة للدوري الإنجليزي الممتاز 2023 2024؟

    ما هي القنوات التي تبث الدوري الإنجليزي الممتاز 2023/2024؟ يبحث العديد من عشاق كرة القدم في كل مكان عن القنوات…

    منوعات

    بشورت جينز على شاطئ البحر.. إيمان العاصي تبهر متابعيها

    شاركت الفنانة ايمان العاصي جمهورها بمجموعة من الصور، من أحدث جلسة تصويرلها لها عبر حسابها الشخصيعلى انستجرام، وتألقت بإطلالة مثيرة وهى…

    منوعات

    موظفو وزارة روسية يعملون من خارج المقر بعد غارة بطائرة بدون طيار

    أضطر موظفو وزارة الاقتصاد الروسية للعمل عن بُعد في أعقاب هجوم الليلة الماضية بطائرة بدون طيار على موسكو، وفق ما…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > ما مقدار الملح الذي تحتاجه في اليوم بشكل صحي؟

ما مقدار الملح الذي تحتاجه في اليوم بشكل صحي؟

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 5 دقيقة للقراءة
شارك

الملح جزء لا يتجزأ من نظامنا الغذائي. يعزز مذاق الطعام ويوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية. يتكون الملح من أيونات الصوديوم والكلوريد ، وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة.

المحتويات
لماذا تحتاج الملح في طعامكالآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول الصوديوم ما هي كمية الملح التي يتم تناولها في يوم صحي؟ متى يجب تجنب تناول الملح؟ ضغط دم مرتفعمرض كلوي؛وذمة واحتباس الئل بعض التفاعلات الدوائية الحساسية الشخصية من يجب أن يتجنب الملح؟

ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يكون ضارًا للجسم ويمكن أن يؤثر على بعض الأفراد بشكل كبير.

لماذا تحتاج الملح في طعامك

عند تناوله باعتدال حسب الموقع ” OnlyMyHealth هناك فوائد عديدة للملح ، منها:

  • يحافظ على توازن الكهارل
  • يساعد في وظائف الأعصاب
  • يحسن تقلص العضلات
  • يسهل امتصاص العناصر الغذائية
  • ترطيب
  • يعزز النكهة

الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في تناول الصوديوم

يمكن أن يضر تناول الملح والصوديوم الزائد بجسمك ، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية:

ضغط دم مرتفع

احتباس الئل

مشاكل في الكلى

فقدان الكالسيوم

ما هي كمية الملح التي يتم تناولها في يوم صحي؟

وتجدر الإشارة إلى أنه في حين أن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يكون له آثار سلبية ، فإن تناول الصوديوم المنخفض يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. الصوديوم عنصر غذائي أساسي ، والنهج المتوازن مهم للصحة العامة.

يختلف المدخول اليومي الموصى به من الصوديوم تبعًا لعوامل ، مثل العمر والجنس والظروف الصحية المحددة. يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة الغذائية الشخصية.

توصي منظمة الصحة العالمية (من) للبالغين يستهلكون أقل من 2000 ملليجرام (2 جرام) من الصوديوم يوميًا والحد الأعلى لاستهلاك الصوديوم يوميًا هو 5 جرام.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ومع ذلك ، فقد أكدوا أيضًا أن الحد المثالي لمعظم البالغين ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، هو 1500 مجم. من الصوديوم في اليوم أو أقل.

متى يجب تجنب تناول الملح؟

في حين أن الملح عنصر غذائي أساسي ، إلا أن هناك مواقف معينة قد يكون من المستحسن فيها الحد من استهلاكه أو تجنبه “. فيما يلي بعض الحالات التي قد تحتاج فيها إلى توخي الحذر عند تناول الملح.:

ضغط دم مرتفع

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر الإصابة به ، فمن المستحسن بشكل عام تقليل تناول الصوديوم.

وذكر التقرير أن المستويات المرتفعة من الصوديوم يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الكلى ، وأضاف أن التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد كمية الصوديوم المناسبة لحالتك. ..

مرض كلوي؛

قد يحتاج الأفراد المصابون بأمراض الكلى أو ضعف وظائف الكلى إلى الحد من تناول الملح. تلعب الكلى دورًا حيويًا في تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم ، وعندما تتأثر وظائف الكلى ، يمكن أن يؤدي الصوديوم الزائد إلى زيادة الضغط على الكلى. يمكن لمقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية تقديم إرشادات حول الحد المناسب من الصوديوم لحالتك الخاصة.

وذمة واحتباس الئل

يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية ، مثل قصور القلب الاحتقاني أو تليف الكبد أو مشاكل الكلى ، احتباس الئل والوذمة. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم في تخفيف الأعراض عن طريق تقليل احتباس الئل..

بعض التفاعلات الدوائية

الأدوية ، مثل مدرات البول (حبوب الماء) ، قد تزيد من إفراز الجسم للصوديوم والماء. إذا كنت تتناول مثل هذه الأدوية ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتعديل كمية الملح التي تتناولها للحفاظ على توازن الكهارل المناسب..

الحساسية الشخصية

قد يكون بعض الأفراد أكثر حساسية لتأثيرات الملح ، أو يعانون من الانتفاخ أو التورم أو الانزعاج بعد تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم. إذا لاحظت آثارًا عكسية بعد تناول الملح ، فقد تحتاج إلى تقليل تناولك ، كما ينصح خومان.

من يجب أن يتجنب الملح؟

يُنصح مجموعات معينة من الأشخاص بتجنب الإفراط في تناول الملح. وتشمل هذه:

الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

مرضى القلب

مرضى الكلى

الأفراد المصابون بأمراض الكبد مثل تليف الكبد. يمكن أن تؤدي بعض أمراض الكبد إلى احتباس الئل وعدم توازن الصوديوم

الأفراد المصابون بالوذمة ، والتي تشير إلى التورم الناجم عن احتباس الئل

فريق التحرير يونيو 11, 2023 يونيو 11, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق حار نهارًا معتدل ليلًا.. الأرصاد تُعلن تفاصيل طقس الـ 48 ساعة القادمة
المقال التالي بطولة فرنسا المفتوحة: كيفية مشاهدة نوفاك ديوكوفيتش ضد كاسبر رود في نهائي الرجال – ترتيب اللعب لليوم الخامس عشر والجدول الزمني
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ 3 أيام

Bold and the Beautiful's Don Diamont يحصل على عاطفي حول هيذر توم ، يتفاعل مع نظرية ورم ليام (حصري)

يمكن أن يُعرف فاتورة الدولار سبنسر بأنها واحدة من أكثر الرجال استفزازًا في النهار ،…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

تحتاج صناعة VC إلى إعادة تشغيل جيوسياسية

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ 3 أيام

Squid Game يتصدر قائمة أكثر 100 مسلسل مشاهدة عبر المنصات

تصدّر مسلسل “لعبة الحبار” (Squid Game) قائمة أكثر المسلسلات مشاهدة عبر جميع المنصات، بما في…

منوعات منذ 3 أيام

توصي لجنة كيبيك بتقييد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشباب الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا

من قبل الموظفين الصحافة الكندية تم النشر في 29 مايو ، 2025 7:16 مساءً تم…

كندا منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

أول تحرك قانوني ضد المخرج محمد سامي بعد براءته من سب عفاف شعيب

منوعات

نهائي دوري أبطال إفريقيا.. تشكيل بيراميدز في مواجهة صن داونز

منوعات

جوامع الدعاء يوم عرفة.. ردده بقلب خاشع في خير أيام السنة

منوعات

آمال غالب: زيارة القبور في العيد ليست ممنوعة بل محببة

منوعات

يكشف عامل الجنس عن العادات الإباحية الأكثر جنونًا للرجال – وهم لا ينطويون حتى على العري

منوعات

قيادية بالشعب الجمهوري: “مجزرة المساعدات” جريمة جديدة للاحتلال تؤكد فاشيته

منوعات

العشر الأوائل من ذي الحجة تجمع بين أمهات العبادات .. تفاصيل

منوعات

أسنان عمرها 2.2 مليون سنة تكشف أسرار أقارب بشرية .. ما القصة؟

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أول تحرك قانوني ضد المخرج محمد سامي بعد براءته من سب عفاف شعيب
التعاون الإسلامي: 90% من حوادث الإسلاموفوبيا لا يُبلّغ عنها
نهائي دوري أبطال إفريقيا.. تشكيل بيراميدز في مواجهة صن داونز

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟