تعد حبوب المغنيسيوم من المكملات الغذائية الهامة للحوامل، حيث تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الأم والجنين، وفي هذا المقال عبر موقع منوعات، سنتحدث عن فوائد حبوب المغنيسيوم للحامل، والجرعات والأشكال المتاحة، والآثار الجانبية المحتملة، والتوصيات الهامة للاستخدام.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم للحامل
يمكن أن يختلف وقت تناول حبوب المغنيسيوم حسب نوع المنتج والجرعة التي تناولها الشخص.
- يفضل تناول حبوب المغنيسيوم مع الطعام أو بعد الطعام للحصول على أفضل امتصاص للمغنيسيوم. ويعتمد التوقيت الأفضل لتناولها على جدولك اليومي وما يناسبك بشكل أفضل.
- يُنصَح بتناول ٤٠٠ ملغ يوميًا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن ١٨ عامًا، فيما يُنصَح بتناول ٣٥٠ ملغ يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ١٩ و ٣٠ عامًا، وأخيرًا يُنصَح بتناول ٣٦٠ ملغ يوميًا للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم ٣٠ عامًا.
- إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء الشديدين خلال فترة الحمل، فقد تجد صعوبة في تناول الحبوب الغذائية العادية. في هذه الحالة، يمكنك استشارة الطبيب أو الصيدلي حول الأشكال الأخرى المتاحة من المغنيسيوم، مثل الحقن أو الرشاشات أو الحبوب المنحلة في الماء، التي يمكن تناولها بسهولة عن طريق الفم.
فوائد حبوب المغنيسيوم للحامل
- دعم نمو الجنين: يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في دعم نمو الجنين، حيث يساعد على تشكيل العظام والأسنان والجهاز العصبي للجنين.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يساعد المغنيسيوم على تحسين وظائف الجهاز العصبي للأم والجنين، حيث يلعب دورًا هامًا في نقل الإشارات العصبية في الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: يعد ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة خلال فترة الحمل، وقد أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية: يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين تدفق الدم إلى المخ، وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
- تحسين صحة العظام: يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تحسين صحة العظام، حيث يساعد على تشكيل العظام والحفاظ عليها قوية.
الجرعات والأشكال المتاحة لحبوب المغنيسيوم
تختلف الجرعات والأشكال المتاحة من حبوب المغنيسيوم، ويتم تحديد الجرعة المناسبة حسب حالة الحامل وتوصيات الطبيب. تتراوح الجرعات الموصى بها عادة بين 200-400 ملغ يوميًا.
تتوفر حبوب المغنيسيوم بعدة أشكال، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والمساحيق والرشاشات، ويتم تحديد الشكل المناسب حسب تفضيلات الحامل وحالتها الصحية.
الآثار الجانبية للمغنسيوم
يمكن أن يسبب تناول حبوب المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية، ومن بين هذه الآثار:
- الإسهال: يمكن أن على الجهاز الهضمي وتسبب الإسهال.
- الغثيان والقيء: يمكن أن يسبب تناول حبوب المغنيسيوم الغثيان والقيء عند بعض الحوامل.
- النعاس والدوار: يمكن أن يسبب تناول حبوب المغنيسيوم النعاس والدوار عند بعض الحوامل.
- ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم: يمكن أن يسبب تناول جرعات عالية من حبوب المغنيسيوم ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
توصيات هامة عند استخدام المغنسيوم
- استشر الطبيب قبل تناول حبوب المغنيسيوم، حيث يمكن أن يحدد الطبيب الجرعة المناسبة حسب حالتك الصحية وتوصيات الحمل.
- تناول حبوب المغنيسيوم مع الطعام أو بعد الطعام للحصول على أفضل امتصاص للمغنيسيوم.
- تجنب تناول جرعات عالية من حبوب المغنيسيوم، حيث يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم مشاكل صحية خطيرة.
- تجنب تناول حبوب المغنيسيوم إذا كان لديك أي حساسية تجاه هذا المكمل الغذائي.
- تجنب تناول حبوب المغنيسيوم مع أدوية أخرى، حيث يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية ويسبب مشاكل صحية.
- تخزين حبوب المغنيسيوم بعيدًا عن متناول الأطفال.
المصادر الغذائية للمغنسيوم
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات، ومن أهم المصادر الغذائية للمغنيسيوم:
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبندق والجوز والسمسم واليقطين والكتان.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والخس والملفوف والكرفس.
- الفواكه: مثل الموز والتمر والأفوكادو والتوت.
- الأطعمة البحرية: مثل السمك والروبيان والسلطعون.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والحنطة والذرة.
- البقوليات: مثل الفاصوليا والحمص والعدس والفول.
- المنتجات الحيوانية: مثل اللحوم والدواجن والأسماك.
يوصى بتناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة لتلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم. ويجب على الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من المغنيسيوم من الطعام، النظر في تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل
يعتبرالمغنيسيوم من المعادن الهامة لصحة الحامل والجنين، ويساعد على دعم صحة العضلات والأعصاب والقلب والجهاز المناعي والهيكل العظمي. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم عند الحامل إلى ظهور عدة أعراض، منها:
- تشنجات العضلات: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تشنجات العضلات والآلام في العضلات.
- الإمساك: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإمساك وصعوبة الإخراج.
- القلق والتوتر: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى القلق والتوتر والتعب النفسي.
- الصداع: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الصداع والدوخة.
- ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات في نوم الحامل: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطرابات في نوم الحامل.
- تأخر في النمو الجنيني: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تأخر في النمو الجنيني وزيادة خطر الإصابة بالولادة المبكرة.
- ويجب على الحامل الحفاظ على توازن مستويات المغنيسيوم في الجسم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه والأسماك. وفي حالة الشك في وجود نقص في مستويات المغنيسيوم، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية.
أفضل أنواع حبوب مغنيسيوم للحامل
توجد العديد من أنواع حبوب المغنيسيوم المختلفة، ومن أشهرها:
- حبوب المغنيسيوم الملحية: وهي الأكثر شيوعاً وتساعد على تقليل الانزعاج المعوي والإمساك.
- حبوب المغنيسيوم الشيلات: تعتبر أسهل للجسم على امتصاصها من حيث الأشكال الأخرى وتستخدم للتخفيف من الضغط النفسي والتوتر.
- حبوب المغنيسيوم الجليسينات: تساعد على تحسين النوم والتركيز والذاكرة.
- حبوب المغنيسيوم الأمينو حمض الكلوريد: تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم الحاد.
- يجب على الحامل الحصول على نصيحة الطبيب قبل تناول أي نوع من أنواع حبوب المغنيسيوم، حيث يحدد الطبيب الجرعة المناسبة بناءً على حالة الحامل واحتياجاتها الغذائية الفردية.
هل المغنيسيوم يمنع الولادة المبكرة؟
هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة، وذلك لأن المغنيسيوم يساهم في تحفيز عضلات الرحم وتقليل التقلصات المبكرة.
وفي دراسة أجريت على 493 حاملاً، تم تقسيمهم إلى مجموعتين، حيث تناولت المجموعة الأولى مكملات المغنيسيوم وتناولت المجموعة الثانية placebo. وأظهرت النتائج أن المجموعة التي تناولت المغنيسيوم قللت بشكل ملحوظ من خطر الولادة المبكرة.
ومع ذلك، لا يزال الأمر يحتاج إلى دراسات إضافية لتحديد فعالية تناول المغنيسيوم في منع الولادة المبكرة، ويجب على الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، والالتزام بالرعاية الصحية الدورية والمتابعة الطبية لتحديد ومعالجة أي مشاكل صحية تصيب الحمل.
محاذير استعمال المغنيسيوم
يمكن أن يسبب استهلاك المغنيسيوم بعض الأضرار لدى المرضى الذين يعانون من بعض الحالات المرضية، مثل: اضطرابات النزيف، حيث يزيد استهلاك المغنيسيوم من خطر النزيف أو الكَدَمات.
- ومرض السكري، حيث يزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم.
- كما يمكن أن تؤثر بعض الأمراض التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم، مثل التهابات المعدة، على كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم.
- قد يؤدي استهلاك المُكملات المغنيسيوم إلى تراكمه في الجسم وزيادة مستوياته لدى مرضى الكلى، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطورة حدوث مشاكل صحية.
- وعلى الرغم من أن الأشخاص المُصابين بمتلازمة تململ الساقين قد يمتلكون مستويات عالية من المغنيسيوم، فإن السبب في ذلك غير واضح، ولا يمكن الجزم بأن المغنيسيوم هو السبب الوحيد لهذه الحالة.
