توجهت إلى وينديز؟
قد تفكر في الغالب في برجر الجبن المزدوج والبطاطا المقلية، ولكن من الممكن بالفعل تناول الطعام بذكاء (وباعتدال) عند تناول الطعام في مطعم الوجبات السريعة الشهير هذا.
وبطبيعة الحال، فإن الطهي في المنزل، حيث يمكنك التحكم في المكونات وكمية الملح والسكر التي تضيفها، من المرجح أن يكون أكثر تغذية من تناول الطعام خارج المنزل.
ما الذي يجب طلبه من Chick-FIL-A، وفقًا لخبراء التغذية
قالت كلير ريفكين، اختصاصية تغذية صحة المرأة ومقرها مدينة نيويورك ومؤسسة ممارسة الرعاية الصحية عن بعد الخاصة كلير: “إن مفتاح اختيار خيار صحي في مطعم للوجبات السريعة هو اختيار الأطعمة التي ستمنحك بعض البروتين والدهون والألياف”. ريفكين التغذية.
وأضافت: “هذا المزيج من العناصر الغذائية سيبقيك ممتلئًا ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم حتى تتمكن من تناول وجبتك التالية”.
إليك ما يقترح عليك خبراء التغذية الوصول إليه عند اختيار وينديز.
ما الذي يجب عليك طلبه في مترو الأنفاق، وفقًا لخبراء التغذية
تواصلت Fox News Digital مع Wendy’s للتعليق.
راب دجاج مشوي
وصفت لورين ماهيسري، أخصائية التغذية المسجلة ومقرها هيوستن بولاية تكساس وصاحبة موقع the-pediatric-dietitian.com، هذا الغلاف بأنه خيار رائع منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين.
وقال ماهيسري: “إنها مليئة بـ 27 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون و420 سعرًا حراريًا فقط”.
ما الذي يجب عليك طلبه من ماكدونالدز، وفقًا لأخصائيي التغذية
“وهذا يعني أنك ستظل تشعر بالشبع لفترة أطول لبقية يوم عملك. كما أنها تحتوي على بعض من أقل الدهون المشبعة في القائمة، مما يجعلها خيارًا أفضل لأولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول.”
الابن تشيز برجر
إذا كنت تبحث عن البروتين، فلا بأس أن تطلب برجر بالجبن من وقت لآخر.
قالت جيسي هولدن، اختصاصية التغذية المسجلة ومقرها ميشيغان في The Kitchen Invitation: “يعد Jr. Cheeseburger خيارًا جيدًا وسريعًا للحصول على 16 جرامًا من البروتين إذا كنت أثناء التنقل”.
همبرغر مقابل. هوت دوج: أيهما أكثر صحة؟ الخبراء يتناغمون
واقترح هولدن طلب المزيد من المخللات والبصل والخس، وإقران الوجبة مع بعض التفاح للحصول على فيتامينات وألياف إضافية.
ساندويتش البيض والجبن الكلاسيكي
الإفطار في وينديز؟
وقال ريفكين إن ساندويتش البيض والجبن الكلاسيكي على فطيرة إنجليزية “يعد خيارًا جيدًا للإفطار إذا كنت تحاول اتخاذ خيار صحي في وينديز”.
“تحتوي الشطيرة على 14 جرامًا من البروتين، مما سيساعدك على الشعور بالشبع و4.5 جرام فقط من الدهون المشبعة (نوع الدهون الغذائية التي نريد الحد منها في نظامنا الغذائي) – وهي في الواقع منخفضة جدًا بالنسبة لعنصر قائمة الوجبات السريعة. وأضاف ريفكين، الذي قال إن الشطيرة تحتوي أيضا على نحو خمسة جرامات من الألياف.
وينديز تقدم بوريتو الإفطار الجديدة: “تحفة محمولة”
ولزيادة محتوى الألياف في هذه الوجبة، قال ريفكين إنه يمكن إقرانها مع “قضمات التفاح” من ويندي، وهي جانب من شرائح التفاح.
سلطة دجاج التفاح والبقان
وقال هولدن إن اختيار القائمة هذا من Wendy’s يوفر 29 جرامًا من البروتين وستة جرامات من الألياف، “وكلاهما يساعد على الشعور بالشبع ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول”.
بالإضافة إلى ذلك، في هولدن، فإن المزيج الحلو والمقرمش والكريمي والمالح يغطي جميع الأذواق والنكهات التي قد تحبها في السلطة.
6 طرق لتحويل سلطتك من المملة إلى الغنية: الدهون الصحية والتحضير الذكي ما هي إلا بعض الأسرار
ريفكين أيضًا من محبي هذه السلطة، ووصفها بأنها “الخيار الأفضل” مقارنة بالسلطات الأخرى الموجودة في قائمة وينديز.
وقالت: “إنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية المختلفة مثل التفاح والتوت البري وجوز البقان – وكلها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن”.
وتابعت: “يحتوي أيضًا على كمية جيدة من البروتين من الدجاج، والذي، عند دمجه مع الألياف من المكونات النباتية، سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول”.
وقالت إن حزمة الصلصة تأتي على الجانب، لذا حاول استخدام نصفها لتقليل بعض الدهون المشبعة ومحتوى السعرات الحرارية في السلطة.
همبرغر للأطفال مع قطع التفاح
قال ريفكين إنه قد يكون من الغريب الطلب من قائمة الأطفال، لكنه شدد على أن أجزاء قائمة الأطفال أصغر، وعادة ما يحتوي الطعام على مكونات أقل، مما يترجم إلى عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
هل يجب على البالغين الطلب من قائمة الأطفال؟ بعض الفوائد الصحية والميزانية
وقال ريفكين: “إن الهامبرغر المخصص للأطفال هو مجرد كعكة وشريحة لحم، لذلك سيكون به دهون مشبعة أقل من خيار البرجر العادي الذي يشمل الجبن والمايونيز ومصادر أخرى من الدهون المشبعة”.
“إذا قمت بإقرانها بكيس من التفاح بدلاً من البطاطس المقلية، فستحصل أيضًا على بعض الألياف والمواد المغذية المضافة.”
البطاطا المخبوزة بالجبنة الحارة و قطع التفاح
تخطي قائمة الساندويتشات لصالح جوانب ويندي، وستكون قادرًا على إعداد هذه الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية، وفقًا لإيمي رينولدز، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في فيرجينيا وصاحبة شركة Nutrition Therapy & Wellness Co.
وقال رينولدز: “توفر البطاطا المخبوزة بالجبن الحار وحدها كمية كبيرة من الألياف والبروتين”.
وقالت: “تضيف قطع التفاح بعض الألياف الإضافية والمغذيات الدقيقة (مثل البوتاسيوم وفيتامين C) وطعمًا وملمسًا ودرجة حرارة متباينة، مما يمكن أن يعزز الرضا العاطفي للوجبة”.
وقالت إن السماح لنفسك بالانغماس هنا وهناك أمر حيوي لتقليل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
وقالت: “يوفر هذا المزيج معًا حوالي 30٪ من الحد الأدنى من احتياجاتك اليومية من الألياف، وكمكافأة، دهون مشبعة أقل من الكمية الموجودة في سلطة الدجاج بالأفوكادو”.
هناك العديد من خيارات البطاطس المخبوزة الأخرى المتوفرة أيضًا، بما في ذلك البطاطس المخبوزة العادية والبطاطس المخبوزة بالجبن.
ساندوتش دجاج مشوي أو كلاسيكي مع قطع التفاح (مع أو بدون بطاطس مقلية)
نصح رينولدز أيضًا بهذا المزيج، حيث أن كلا من الإصدارات المشوية والكلاسيكية (المقلية) من هذه الساندويتش منخفضة بشكل مدهش في الدهون المشبعة.
وقالت: “طالما أن طبيبك لم ينصحك باستهلاك كميات أقل من الصوديوم، فاتبع ما تفضله حقًا”.
وقال رينولدز: “تضيف قطع التفاح المزيد من الألياف والمواد المغذية لإكمال الوجبة”.
قال رينولدز إنه إذا كنت تتطلع إلى تناول البطاطس المقلية، وتستمتع بها من وقت لآخر، فاختر طلبًا صغير الحجم.
وقالت: “تناول الطعام بوعي واسمح لنفسك بملاحظة متى تشعر بالشبع بشكل مريح”، مضيفة أنه يمكنك الاحتفاظ بالباقي لوقت لاحق.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
