هناك احتمالات جيدة أن يعلم رئيسك أو مديرك أنك لست مريضًا حقًا يوم الاثنين بعد مباراة البطولة الكبيرة.
بالنسبة للعديد من الأميركيين، تعتبر مباراة Super Bowl Sunday ليلة كبيرة للحفلات – وفي بعض الأحيان يشربون الكثير من الكحول.
تشير البيانات المقدمة من شركة Nielsen إلى أن الأمريكيين أنفقوا حوالي 1.2 مليار دولار على البيرة في الأسبوعين السابقين لبطولة Super Bowl في السنوات السابقة.
الصداع النصفي والصداع النصفي: كيف تعرف الفرق (ومتى تطلب المساعدة)
يمكن أن تضرب عواقب هذه الاحتفالات بشدة صباح يوم الاثنين، مما يترك الكثيرين يعانون مما يُعرف باسم مخلفات Super Bowl.
ليس من الممتع أبدًا الذهاب إلى العمل في اليوم التالي (أو الانضمام إلى اجتماع Zoom أمام الكاميرا) مع وجود مخلفات وحشية.
قد يكون يومًا شائعًا للبقاء في المنزل والتعافي (أو الاختباء من تلك الاجتماعات)، ولكن ربما تكون فكرة أفضل بكثير تجنب ذلك أو على الأقل القيام بما في وسعك لإدارة الأعراض. استكشف بعض النصائح لتسهيل صباح يوم الاثنين:
- شرب الماء أو السوائل
- النظر في التغذية المتوازنة
- خذ الفيتامينات الخاصة بك
- اسمح لجسمك بالوقت الكافي لمعالجة الكحول
- الراحة والتعافي
- تمرن بلطف
- استخدم الكافيين باعتدال
- جرب العلاجات المتاحة دون وصفة طبية، ولكن اتبع التعليمات بعناية
أحد الأسباب الرئيسية وراء مخلفات ما بعد السوبر بول هو الجفاف. يمكن أن يؤدي الجمع بين المشروبات الاحتفالية وإثارة اللعبة إلى فقدان السوائل بشكل كبير.
ابدأ تعافيك يوم الاثنين عن طريق إعادة الترطيب. يمكن أن تساعد المياه والمشروبات الرياضية والمشروبات الغنية بالكهرباء في تعويض السوائل المفقودة خلال الاحتفالات.
القاعدة الجيدة هي شرب كوب من الماء بين كل مشروب كحولي، كما ذكرت قناة فوكس نيوز ديجيتال سابقًا.
علاج صداع الكحول: يقول البعض أن هذا العلاج هو سر تخفيف الأعراض
ادعم تعافي جسمك بوجبة متوازنة ومغذية.
على الرغم من عدم وجود علاج للمخلفات، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في تخفيف التأثيرات في اليوم التالي. اختر الأطعمة السهلة على المعدة، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه.
يحتوي البيض على حمض أميني يسمى السيستين والذي يمكنه تفكيك الأسيتالديهيد، وهو منتج ثانوي لتحلل الإيثانول في الكبد. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب، والتي أظهرت الدراسات سابقًا أنها يمكن أن تساعد في علاج الأعراض.
وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد الموز في إعادة مستويات البوتاسيوم إلى وضعها الطبيعي.
يمكن أن توفر هذه الاختيارات العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساهم في التعافي بشكل أسرع.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين ب 23 والزنك من آثار الكحول الشديدة، وفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة أوتريخت الهولندية.
توجد هاتان المادتان بشكل شائع في اللحوم، مما يشير إلى أن Super Bowl Sunday قد لا يكون أفضل وقت لمحاولة اتباع نظام غذائي نباتي.
تم الكشف عن علاجات محتملة للمخلفات، مثل لفائف لحم الخنزير المقدد والنقانق، في استطلاع جديد
من الأساطير الشائعة أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الكحول في صباح اليوم التالي، أو في وقت لاحق من المساء، لتقليل آثار الكحول.
ومع ذلك، بعد اتباع الخطوات السابقة، يجب على الأشخاص السماح لأجسامهم بمعالجة الكحول عن طريق قطع أنفسهم في وقت مبكر من الليل.
“يقوم الكبد باستقلاب الكحول بمعدل ثابت للغاية، حوالي مشروب واحد في الساعة”، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب.
إذا كنت تريد تجنب صباحًا عصيبًا بعد ذلك، فمن الجيد أن تتوقف عن الشرب جيدًا قبل انتهاء الليل. بهذه الطريقة، يحصل جسمك على السبق في عملية التعافي قبل الذهاب إلى السرير.
انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية الصحية لدينا
أثناء الإصابة بالمخلفات، سيكون التعب أحد الأعراض الرئيسية والمستمرة التي سيكون من الصعب التخلص منها في اليوم التالي ما لم تحصل على قسط وافر من النوم.
إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة أو خصص وقتًا لنوم جيد ليلاً يوم الاثنين لمساعدة جسمك على التعافي من الضغوط الجسدية والعاطفية لاحتفالات Super Bowl.
يجب أن يحصل الشخص البالغ على سبع ساعات أو أكثر من النوم في الليلة على الأقل، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
إذا كنت من النوع الذي يشعر بالتحسن بعد التعرق من بقايا ليلة كبيرة، فقد يكون هذا هو العلاج الأمثل للتغلب على كآبة يوم الاثنين.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري البقاء خاملًا، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تساعد في تعافيك. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة أو تمارين التمدد الخفيفة في تعزيز الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات والمساهمة في الشعور العام بالرفاهية.
يلجأ الكثير من الناس إلى القهوة لبدء يوم الاثنين، لكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الجفاف.
تأكد من أنك تستهلك الكافيين باعتدال وفكر في التناوب مع الماء للحفاظ على مستويات الترطيب.
يمكن أن توفر العلاجات المتاحة دون وصفة طبية، مثل مسكنات الألم ومضادات الحموضة، الراحة من الصداع أو الانزعاج في المعدة.
ومع ذلك، من الضروري استخدام هذه الأدوية وفقًا للتوجيهات — واستشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أية مخاوف أو حالات موجودة مسبقًا.
ساهم مايكل هولان وفيليب نيتو في إعداد التقارير.
لمزيد من مقالات نمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
