السنة الجديدة علينا!
يختار العديد من الأشخاص الحفاظ على لياقتهم كقرار للعام الجديد، ويأملون أيضًا في التخلص من بعض الوزن على طول الطريق.
يمكن أن يؤدي تغيير تمرين القلب النموذجي إلى تحفيز قرارك الخاص بالعام الجديد – وهو يتضمن ترامبولين صغيرًا.
10 نصائح مفيدة لاختيار قرارات العام الجديد
كشفت ميليسا كيندر، من EvolveYou، وهي مدربة شخصية حاصلة على درجة البكالوريوس من جامعة ديلاوير فالي، عن طرق لدمج تمارين القلب منخفضة التأثير مع الترامبولين الصغير في راحة منزلك.
وأوصت بالبدء بارتداد خفيف للحصول على التوازن.
وقالت في برنامج “Fox & Friends” أثناء ظهورها العام الماضي: “كن في وضع رياضي. الأساسية مشدودة. أسفل الظهر قليلاً … ترتد قليلاً”.
قال كيندر إنه عندما يشعر الناس براحة أكبر مع الترامبولين، يمكنهم إضافة أذرعهم إلى هذا المزيج.
“الأمر كله يتعلق ببناء عادات صحية في العام الجديد.”
للحصول على توازن إضافي، أوصى كيندر بالحصول على عصا أو شريط قوي من نوع ما للتمسك به إذا لزم الأمر.
مسابقة العام الجديد! إلى أي مدى تعرف هذه الحقائق حول الرنين في العام الجديد؟
وقالت إن الترامبولين الصغير يمكن استخدامه أيضًا لأكثر من مجرد القفز.
أظهر كيندر كيفية استخدام الترامبولين كأداة ثبات للطعنات.
وأوصت أيضًا باستخدامه للمساعدة في التمرين الأساسي – الجلوس على الترامبولين وإشراك جذعك أثناء تحريك ساقيك للداخل والخارج.
قرار العام الجديد: “رجل ذاكرة الكتاب المقدس” يشارك نصائح لحفظ الكتاب المقدس
وقال كيندر إن الترامبولين يمكن استخدامه أيضًا كأداة لتمارين الضغط المرتفعة، من أجل ممارسة تمرين الجسم بالكامل.
ولإنهاء الدائرة، أوصى كيندر بالعودة إلى الترامبولين والقفز مع التواء في الخصر.
وقالت: “الأمر كله يتعلق ببناء عادات صحية في العام الجديد”.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تعديل طريقة القفز على الترامبولين، أوصى كيندتر بالقفز ببساطة بدلاً من ذلك.
وقالت: “ليس عليك أن تقفز في الهواء، يمكنك فقط القفز”.
أوصى كيندر بالبحث عبر الإنترنت عن ترامبولين صغير للشراء.
وقالت إنها يمكن أن تتراوح بين 50 إلى 500 دولار.
أوصى مدرب اللياقة البدنية بمراجعة مرافق التمارين المحلية لمعرفة ما إذا كانت تقدم أي دروس للياقة البدنية على الترامبولين.
وقالت: “كل شيء يجب أن يكون مستداما وقابلا للصيانة، حتى نتمكن من بناء نجاح طويل الأمد”.
كيندر هو متخصص في التدريب الوظيفي ومدرب جري ومدرب شخصي معتمد.
وهي تمتلك الاستوديو الخاص بها أيضًا.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
