يحتاج الجسم في الصيف إلى المعادن لمنع الجفاف الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك التعب والدوخة وتشنجات العضلات. على الرغم من أن الماء هو أفضل مشروب لمواجهة الجفاف والعطش ، فإن تجديد المعادن أمر بالغ الأهمية. خاصة خلال الأيام الحارة والرطبة ، نتعرف في هذا التقرير على المشروبات المنعشة والصحية التي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا وتجديد تلك المعادن الأساسية ، وفقًا لموقع Health Shot. الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية عند إذابتها في الئل ، بما في ذلك ئل الجسم.
تشمل الإلكتروليتات الأولية الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والفوسفات. تلعب هذه المعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الئل ، وتنظيم وظيفة الأعصاب والعضلات ، ودعم العمليات الجسدية المختلفة. خلال فصل الصيف ، نميل إلى فقدان الأملاح من خلال التعرق بسبب ارتفاع درجات الحرارة وزيادة النشاط البدني. يعد تجديد الإلكتروليتات أمرًا ضروريًا لمنع الجفاف والحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة.
مشروبات صحية لمنع الجفاف
1. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند مشروب طبيعي ومنعش يحتوي على إلكتروليتات أساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. إنه منخفض السعرات الحرارية وعالي الترطيب ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للبقاء باردًا خلال فصل الصيف. ماء جوز الهند هو بديل لذيذ للمشروبات الرياضية المحلاة بطعم حلو ولذيذ قليلاً.
2. عصير بطيخ
يعتبر البطيخ مصدرًا رائعًا للترطيب. امزج قطع البطيخ الطازجة وصفي العصير للحصول على مشروب لذيذ وغني بالمعادن. يعد البطيخ غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C ، والتي تعمل على تجديد المعادن وتوفر أيضًا مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة.
3. عصير الليمون
عصير الليمون هو مشروب صيفي كلاسيكي ، ومن خلال إضافة لمسة من المعادن ، يمكنك جعله أكثر صحة. اعصري الليمون الطازج في إبريق من الماء وأضيفي قليلًا من ملح البحر لتعزيز الإلكتروليت. يمكنك أيضا إضافة العسل.
4. الخيار وماء النعناع
الماء المنقوع هو وسيلة ممتازة لإضافة نكهة إلى روتين الترطيب. لتحضير التسريب ، يُقطّع الخيار إلى شرائح ويُوضع في إبريق. أضف حفنة من أعواد النعناع الطازجة إلى الإبريق.
